...
Napisał(a)
Ćwiczę na siłowni od 18 miesięcy ale nie widzę dojść zadowalających efektów w wyskoku, zależy mi na wyskoku ponieważ gram w kosza, ma ktoś jakieś dobre treningi, ćwiczenia żeby poprawić wyskok?
...
Napisał(a)
Zwykly split wczesniej fbw push and pull itp, ostatnio w tym
Temacie na ktorejs stronie znalazlem taki trening
Dzien 1
Podskoki ze sztanga na plecach 3x 5
Przysiad 5x5
Przysiad bułgarski 3x 8
Dzień 2
Power clean 4x5
Push and press 3x8
Martwy ciag 5x5
BedZie w porzadku?
Temacie na ktorejs stronie znalazlem taki trening
Dzien 1
Podskoki ze sztanga na plecach 3x 5
Przysiad 5x5
Przysiad bułgarski 3x 8
Dzień 2
Power clean 4x5
Push and press 3x8
Martwy ciag 5x5
BedZie w porzadku?
...
Napisał(a)
Hej, ostatnio trochę ludzi wypytywało się o przysiad wykonywany z mniejszym ciężarem i dynamicznie i stąd moje pytanie, jaki dobrać ciężar, czy stosować progresję ciężaru i czy dodawać jakieś kilogramy na sztangę co trening?
...
Napisał(a)
Xxl, tak, będzie w porządku, uzupełnij go jeszcze o trening góry ciała, jeżeli chcesz.
Krawiecki, ja dobierałem ciężar na oko, z tym że niezbyt długo bawiłem się w jump squaty.
Krawiecki, ja dobierałem ciężar na oko, z tym że niezbyt długo bawiłem się w jump squaty.
...
Napisał(a)
witam, prosze o opinie tego planu - typowo pod siatkówke , przysiad i wyciskanie jade progresje co serie, co trening po 2.5kg dodaje,zaczynam od słabego wyniku w siadzie (niespełna 80kg) i wyciskanie (75kg około)
A
Podrzut 5x3
Przysiad 5x5
Wyciskanie 5x5
Podciąganie 3xMAX
Młotki 3x12
B
Push press 3x8
Podskoki ze sztangą 5x3
Martwy 5x5
Wyciskanie skos 5x5
Wiosło 3x8
Dipsy 3xMAX
są to 2 dni trennigowe, w 3 dzień chce robić PLyo t.j Tuck jumps'y , jump squaty, depth jumpy,drop jumpy , jump shrugi, wyskoki do klatki piersiowej. - teraz moje pytanie, czy zrobić te ćwiczenia w osobny 3 dzien tak jak pisalem, czy dodać po trochu to treningu A i B? dodam że treningi w siatkówkę bede mieć 2-3 razy i na basen będę sie starał przynajmniej ten raz, dwa razy w tygodniu jeździć .
AA jeszcze jedno, jaki ciężar dobierać do push pressu ? i czy w ćwiczeniach typu push press, młotki , wiosło też zwiększać obciążenie co serie? czy stałym obciążeniem ? (ew.jakim?)
A
Podrzut 5x3
Przysiad 5x5
Wyciskanie 5x5
Podciąganie 3xMAX
Młotki 3x12
B
Push press 3x8
Podskoki ze sztangą 5x3
Martwy 5x5
Wyciskanie skos 5x5
Wiosło 3x8
Dipsy 3xMAX
są to 2 dni trennigowe, w 3 dzień chce robić PLyo t.j Tuck jumps'y , jump squaty, depth jumpy,drop jumpy , jump shrugi, wyskoki do klatki piersiowej. - teraz moje pytanie, czy zrobić te ćwiczenia w osobny 3 dzien tak jak pisalem, czy dodać po trochu to treningu A i B? dodam że treningi w siatkówkę bede mieć 2-3 razy i na basen będę sie starał przynajmniej ten raz, dwa razy w tygodniu jeździć .
AA jeszcze jedno, jaki ciężar dobierać do push pressu ? i czy w ćwiczeniach typu push press, młotki , wiosło też zwiększać obciążenie co serie? czy stałym obciążeniem ? (ew.jakim?)
...
Napisał(a)
plyo rob w osobny dzień - bez dwóch zdań. teoretycznie skoro trenujesz plyo nie musisz mieć- zbuduj baze siły i dopiero potem dorzuć plyo- i tak się ruszasz grajac w siatę więc sie nie zastoisz. tak czy inaczej nie radze łączyć w 1 dniu plyo z siłowką
push press rób dynamicznie i szybko stąd cieżar nie za duży- możesz progresowac co serie ale jesli czujesz ze spada dynamika powtórzeń to nie zwiększaj lub odejmij nawet
Zmieniony przez - Maverick15 w dniu 2014-09-08 23:21:21
push press rób dynamicznie i szybko stąd cieżar nie za duży- możesz progresowac co serie ale jesli czujesz ze spada dynamika powtórzeń to nie zwiększaj lub odejmij nawet
Zmieniony przez - Maverick15 w dniu 2014-09-08 23:21:21
...
Napisał(a)
no, patrząc na moje treningi w ciągu tygodnia, to chyba nie potrzebne mi to plyo :D nadal nie wiem czy progresować ćwiczenia na klatke itp, cz ystałym ciężarem i właśnie jakim...
...
Napisał(a)
na klatke jak chcesz sile to progresuj. w trakcie sezonu raczej bym sie nie bawil w budowanie sily- offseason jest od tego. w trakcie juz tylko sila dynamiczna- 60% maksa
...
Napisał(a)
czyli tylko 60% maksa w 5 seriach tak ? i jak najbardziej dynamicznie mam robić każde z ćwiczeń ? liga dopiero pod koniec paźzdiernika startuje także jest jeszcze troche czasu jakby nie było, a chciałbym troche te moje "osiągi" zwiększyć , bo to co biore na klate/nogi to jest śmiech na sali przy mojej budowie ciała :D
Poprzedni temat
Pływanie kraulem - problem z oddychaniem
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- ...
- 56
Następny temat
Jakie studia na trenera albo prezesa klubu sportowego
Polecane artykuły