Ćwiczmy razem!-wyskok vol.5

Ćwiczę na siłowni od 18 miesięcy ale nie widzę dojść zadowalających efektów w wyskoku, zależy mi na wyskoku ponieważ gram w kosza, ma ktoś jakieś dobre treningi, ćwiczenia żeby poprawić wyskok?

Najpierw napisz jak obecnie ćwiczysz

Zwykly split wczesniej fbw push and pull itp, ostatnio w tym
Temacie na ktorejs stronie znalazlem taki trening
Dzien 1
Podskoki ze sztanga na plecach 3x 5
Przysiad 5x5
Przysiad bułgarski 3x 8

Dzień 2
Power clean 4x5
Push and press 3x8
Martwy ciag 5x5

BedZie w porzadku?

Hej, ostatnio trochę ludzi wypytywało się o przysiad wykonywany z mniejszym ciężarem i dynamicznie i stąd moje pytanie, jaki dobrać ciężar, czy stosować progresję ciężaru i czy dodawać jakieś kilogramy na sztangę co trening?

Xxl, tak, będzie w porządku, uzupełnij go jeszcze o trening góry ciała, jeżeli chcesz.
Krawiecki, ja dobierałem ciężar na oko, z tym że niezbyt długo bawiłem się w jump squaty.

witam, prosze o opinie tego planu - typowo pod siatkówke , przysiad i wyciskanie jade progresje co serie, co trening po 2.5kg dodaje,zaczynam od słabego wyniku w siadzie (niespełna 80kg) i wyciskanie (75kg około)
A
Podrzut 5x3
Przysiad 5x5
Wyciskanie 5x5
Podciąganie 3xMAX
Młotki 3x12

B
Push press 3x8
Podskoki ze sztangą 5x3
Martwy 5x5
Wyciskanie skos 5x5
Wiosło 3x8
Dipsy 3xMAX
są to 2 dni trennigowe, w 3 dzień chce robić PLyo t.j Tuck jumps'y , jump squaty, depth jumpy,drop jumpy , jump shrugi, wyskoki do klatki piersiowej. - teraz moje pytanie, czy zrobić te ćwiczenia w osobny 3 dzien tak jak pisalem, czy dodać po trochu to treningu A i B? dodam że treningi w siatkówkę bede mieć 2-3 razy i na basen będę sie starał przynajmniej ten raz, dwa razy w tygodniu jeździć .
AA jeszcze jedno, jaki ciężar dobierać do push pressu ? i czy w ćwiczeniach typu push press, młotki , wiosło też zwiększać obciążenie co serie? czy stałym obciążeniem ? (ew.jakim?)

plyo rob w osobny dzień - bez dwóch zdań. teoretycznie skoro trenujesz plyo nie musisz mieć- zbuduj baze siły i dopiero potem dorzuć plyo- i tak się ruszasz grajac w siatę więc sie nie zastoisz. tak czy inaczej nie radze łączyć w 1 dniu plyo z siłowką

push press rób dynamicznie i szybko stąd cieżar nie za duży- możesz progresowac co serie ale jesli czujesz ze spada dynamika powtórzeń to nie zwiększaj lub odejmij nawet

Zmieniony przez - Maverick15 w dniu 2014-09-08 23:21:21

no, patrząc na moje treningi w ciągu tygodnia, to chyba nie potrzebne mi to plyo :D nadal nie wiem czy progresować ćwiczenia na klatke itp, cz ystałym ciężarem i właśnie jakim...

na klatke jak chcesz sile to progresuj. w trakcie sezonu raczej bym sie nie bawil w budowanie sily- offseason jest od tego. w trakcie juz tylko sila dynamiczna- 60% maksa

czyli tylko 60% maksa w 5 seriach tak ? i jak najbardziej dynamicznie mam robić każde z ćwiczeń ? liga dopiero pod koniec paźzdiernika startuje także jest jeszcze troche czasu jakby nie było, a chciałbym troche te moje "osiągi" zwiększyć , bo to co biore na klate/nogi to jest śmiech na sali przy mojej budowie ciała :D