siły

ELO ALL ZONAMEFA NIEZŁE FOTY EJ TAM PISAŁO ŻE MEFTEM MA W BICU 50-SERYJNIE BO MI PO ZDJĘCIACH NA TYLE NIEWYGLĄDA ALE JAK TAK JEST TO SPOX ..PODZIWIAM I GRATULACJE JA TAM MAM 15 WIOSEN W BICEPSIE 32 NA KLATE.....64(BEZ KOMENTARZA) DUSZE..I MAM PROBLEM COŚ JEST U MNIE NIETAK Z SIŁĄ ZAPODAJCIE JAKIŚ FAJNY PLANIK NA SIŁY A BĘDĘ Z GÓRY WDZIĘCZNY.... [...]

[...] 5. Francuz 20x12/20x10/20x8 20x12/20x12/20x12 22x12/22x12/22x12 25x12/25x12/25x12 27x12/27x10/27x8 6. Wspięcia na palce 68x25/78x25/88x23 70x25/85x25/100x25 70x25/90x25/110x25 80x25/100x25/120x25 2 obwody szropexa OK. jestem p***a, trening do dupy, zero czucia i siły, nara Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-01-31 17:27:47

12.2.13r Pull 2 1. Martwy ciąg 48x10/58x10/68x10/78x10 55x10/65x10/75x10/85x10 50x10/65x10/80x10/95x10 50x10/60x10/75x10/90x10/105x10 55x8/70x8/85x8/100x8/115x8 65x8/80x8/95x8/110x8/125x8 2. Wiosło hantlem 20x12/22,5x12/25x12 22x12/25x12/28x12/31x6 22x12/25x12/28x12/31x12 22x12/25x12/28x12/31x12 22x10/26x10/30x10/34x10 [...]

8.4.13 FBW 1 1. przysiad przedni r6 30x6/40x6/50x6/60x6/70x6/80x4 40x6/50x6/60x6/70x6/80x6/55x12 42,5x6/52,5x6/62,5x6/72,5x6/82,5x6/60x12 55x6/65x6/75x6/85x6/65x10/40x20 57,5x4/67,5x4/77,5x4/87,5x4/65x11/40x25 2. Wyciskanie hantli skos r8 17x8/19,5x8/22x8/24,5x8/27x8 18x8/20,5x8/23x8/25,5x8/28x5/19,5x13 [...]

12.4.13 Fbw 3 1. Wyciskanie lezac r6 35x6/45x6/55x6/65x6/75x6 47,5x6/57,5x6/67,5x6/77,5x6/60x17 50x6/60x6/70x6/80x6/60x13 52,5x6/62,5x6/72,5x6/82,5x6/60x13/50x13 55x4/65x4/75x4/85x4/65x15/50x13%-) 2. Wioslowanie r6 40x6/50x6/60x6/70x6/80x6 52,5x6/62,5x6/72,5x6/82,5x6/60x15 55x6/65x6/75x6/85x6/65x15 [...]

Siłowy 2 20.4.13 1. Przysiad przedni 50x8/60x4/70x4/80x4/90x4/70x9/50x18 2. Wyciskanie zza głowy siedzac 27,5x8/35x4/42,5x4/50x4/57,5x1 %-)/40x12/30x14 3. Podciaganie szerokim neutralem 10/9/7/6 4. Dipsy klatkowe 8/7/5/5 + 3ss na brzuch Przysiad mnie poniszczył, ale wynik juz ładny :) Wyciskanie siedzac - smierc w oczach, sztanga zostala w górze, [...]

Siłowy 2 26.4.13 1. Przysiad przedni 50x8/60x4/70x4/80x4/90x4/70x9/50x18 52,5x10/62,5x4/72,5x4/82,5x4/92,5x3/72,5x7/50x15 2. Wyciskanie zza głowy siedzac 27,5x8/35x4/42,5x4/50x4/57,5x1 /40x12/30x14 32,5x10/37,5x4/42,5x4/47,5x4/52,5x3/40x11/30x15 3. Podciaganie szerokim neutralem 10/9/7/6 10/8/7/6 4. Dipsy klatkowe 8/7/5/5 8/7/5/5 5. [...]

pull 1 1. wioslowanie podchwytem 40x8 60x8 80x8 dropy 70 max 60 max 50 max 2. przyciaganie hantli lezac na lawce 30 st 12x8 17x8 22x8 dropy 17 max 12 max 7 max 3. uginanie sztanga 20x8 25x8 30x8 dropy 25 max 20 max 15 max 4. wznos boczny siedzac 5x10 7,5x10 10x9 dropy 7,5 max 5 max 5. uginanie hantli z supinacja 10x10 12,5x10 15x10 10 max plecy [...]

do usług ;) BARKI 1. Wyciskanie hantli siedząc 17,5kg 10x6p 2. a Rowling pionowy na wyciągu 30kg 3 serie 8 powt b wznos hantli w opadzie 5kg 3 serie 8 powt c Wznos bocnzy hantli 5kg 3 serie 8 powt + 4 serie brzuch Po całonocnych tancach i polowie dnia nad woda nie miałem sily na nogi, zrobie je jutro. Trening poszedł w miare Zmieniony [...]

majkel95 nie ma znaczenia,czy wykonywal wczesniej taki trening,czy7 tez nie. zasada jest bardzo prosta. zaczyna od prostych form treningowych,a w miare wzrostu poziomu wytrenowania-przechodzi do form zaawansowanych. aby zastosowac podzial nalezy reprezentowac odpowiedni poziom wytrenowania. niestety staz,jest bardzo kiepskim doradca(wystarczy [...]

bartinio21 powtorze to jeszcze raz: nie wymyslono jeszcze lepszej formy treningowej dla nowicjusza-a Ty,nim wlasnie jestes-jak trening calosciowy,3 x tyg.,z garstka najwazniejszych cwiczen. odpowiednia(czytaj:duza) czestotliwosc zapewni nie tylko lepsze warunki do nauki techniki cwiczen,lecz przede wszystkim usprawni dzialanie aparatu [...]

niech wezmie z taurynka to i bedzie mial ladnego kopa na treningi...moze dodac citro ktore nie ciagnie tak wody a tez da sily... tt jak ma kase to oczywiscie w tym wieku moze sprobowac... <<<Champions are Made Not Born>>>

Nie wiem jaki jest tego powod ale jak teraz nie cwicze czuje sie osłabiony(a spodziewalem sie ze zregeneruje sily do pierwszego trenigu )moze powodem tego jest przeziebienie ktore mam sam juz nie wiem ale boli mnie wszystkoNie wiem jak na to poradzic P.S nie mam grypy ani goraczki.Czy sa jakies srodki ktore ozezwiaja organizm?? A.C.A.B

Mc nie chce zakupic jakis Gainer oprusz SWG bo juz go troche biore a zmiana moze wyjsc mi na lepsze teraz mam zamiar zakupic ZMA ,Glukosamine PLUS, i wlasnie jakis gainer ale jaki acha jeszcze jedno obecni stosuje od 1 czerwca glute taurine i SWG4000 doszło mi 3kg masy i sily tez to bylo tak na marginesie a we wrzesniu palnuje zakupic KREATINE [...]

No to kreatyne możesz wziąc ( tylko pamiętaj że najlepiej jeśli już widzisz że cienko z przybieraniem masy i siły - wtedy skorzystać , jak będziesz widział że jeszcze sam z dobrą dietą i treningiem jesteś w stanie coś zdziałać to się nie spiesz ! ) co do ZMA NOWa z opini można stwierdzić że to bardzo dobra firma jednak nie stosowałem ich [...]

Młodości! tobie nektar żywota Natenczas słodki, gdy z innymi dzielę: Serca niebieskie poi wesele, Kiedy je razem nić powiąże złota. Razem, młodzi przyjaciele!... W szczęściu wszystkiego są wszystkich cele; Jednością silni, rozumni szałem, Razem, młodzi przyjaciele!... I ten szczęśliwy, kto padł wśród zawodu, Jeżeli poległym ciałem Dał innym [...]

Hej, kilka artykułów przeczytałem w tym nawet o głupim Jasiu, ale mi nie chodzi o to aby ktoś mi układał plan czy poprawiał dietę tylko o to czy zamierzony prze zemnie efekt da się w ogóleosiągnąć chwds. Jeśli mówisz ze sie da to ok. A co do siły klaty czy bicepsów Volter14 to za krótko trenuje by mówić o jakimś większym wzroście.

BAZ nie kombinuj z tymi planami, bierz FBW z samymi ćwiczeniami wielostawowymi bo to ona dają najwięcej masy i siły. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 bierz plan 14 z tej listy i jedz nim dopóki będę efekty. Ale jak dalej się będziesz oszczędzał w mc i przysiadzie to te efekty mogą być mizerne.

BAZ nie kombinuj z tymi planami, bierz FBW z samymi ćwiczeniami wielostawowymi bo to ona dają najwięcej masy i siły. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 bierz plan 14 z tej listy i jedz nim dopóki będę efekty. Ale jak dalej się będziesz oszczędzał w mc i przysiadzie to te efekty mogą być mizerne. Hmm nie będę ukrywał, że nie mogę za [...]

Dzieki za odpowiedz. No, wlasnie tez myslalam sobie ze nawet jesli by mi sie udalo powalic dajmy na to jakiegos siedemnastoletniego Araba ktory nie umie sie bic (Chociaz z tego co wiem oni ogolnie nie umieja sie bic i sa strasznymi tchorzami) to mam jeszcze na dzielnicy cale tlumy dwa razy gorszych od tego i na pewno zafundowaliby mi grupowy [...]