siły

Dzisiaj (05.04.2014) Trening: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej - 4x 8, 6, 6, 3; kończyłem 67,5 (70% siły, bardziej technicznie :) ) 2. Przysiady ze sztangą na karku - 5x 8, 6, 6, 3, 3; koniec 142,5kg, znowu do przodu ;) 3. Wzniosy hantlami do przodu 2x potrójny drop set po 10 powtórzeń - ciężar 10, 7,5, 5 (czyje duże zmęczenie na barkach przez [...]

[...] 6, 6, 3, 3 - kończyłem z ciężarem 72,5, łapie trochę szerzej przez co mniejszy ciężar, jednak dużo mocniej angażuje przez to klatke :) 2. Przysiady ze sztangą na karku (70% siły) - 5x 12,10,10,10,8 - kończyłem na 115 3.Wyjątkowo zrobiłem wiosłowanie półsztangą 5x 8, 6, 6, 6, 6; kończyłem mając 80kg 4. Wzniosy hantlami naprzemiennie przed siebie [...]

Wczoraj (12.04.2014) 1. Wyciskanie na ławce płaskiej - 4x 8, 6, 6, 3; kończyłem 67,5kg, szerszy chwyt, mniej siły :) 2. Przysiady ze sztangą na karku - 5x 8, 6, 6, 3, 3; ostatnia 145kg, znowu rekordzik :D 3. Wzniosy hantlami do przodu 2x potrójny drop set po 10 powtórzeń - ciężar 10, 7,5, 5; 4. Wzniosy hantlami na boki tak samo jak poprzednie [...]

[...] 4x8 4. Uginanie hantli z obrotem nadgarstka - 4x15 - 12 5. Uginanie ramion drążek 4x 12,10,10,8; pierwsza seria 10kg, pozostałe 12,5kg; 6. uginanie hantla w oparciu o udo 4x 8-12 Będę robił teraz triceps przed bicepsem, ponieważ tricek odstaje, a biceps jest dominujący, a zazwyczaj nie mam siły już po bicku, więc zmieniłem kolejność :P Pozdrawiam

[...] 3. Uginanie hantli młotkowym 3x10-12 Wczoraj (niedziela) nogi: 1. Przysiady ze sztanga na karku 4x5 - zrobiłem dla odskoczni siady silowo, ostatnia seria 135kg, czyli coś siły zostało ;) 2. Wyprosty na maszynie 4x15,12,12,10; 3. Wykroki z hantlami 15kg (2 długosci siłowni - mniej więcej 15-17 na noge wychodzi) 4. Uginanie na maszynie 4x 12-15 [...]

[...] 3. Uginanie hantli młotkowym 3x10-12 Wczoraj (sobota) nogi: 1. Przysiady ze sztanga na karku 4x5 - zrobiłem dla odskoczni siady silowo, ostatnia seria 130kg, czułem siły w nogach na więcej, jednak plecy mi na to nie pozwoliły. 2. Wykroki z hantlami 15kg (2 długosci siłowni - mniej więcej 15-17 na noge wychodzi) 3. Wyprosty na maszynie [...]

[...] sobie takie wydziwianie ? 10. Wykroki ze hantelkami 4s x 10 kroków ? - bez przerwy 11. Pompki z nogami na piłce 1s x max Może być? Ogólnie zaobserwowałem spadek formy/siły. No i po sztandze mam straszne zakwasy nawet na małym obciążeniu, które po tydzień trwają :) co do podciągania - też będzie ciężko, podciąganie w leżeniu - nie wiem jak [...]

mjs - moj poczatek na silowni byl w wieku 18 lat , waga 80kg bylem wysportowanym chlopakiem po boksie , karate i innych dyscypl .po 1 roku waga 90kg wyniki silowe wyciskanie 125kg przysiad 160kg . pozniej szlo opornie jednak stale do przodu , na towar zdecydowalem sie po 7 latasch wazac 92 -93 kd wysickanie 145kg przysiad 180kg ciagi 210kg cwiczac [...]

dlatego że, polecają go, ze podobno sprawdza się dobrze na rozwój siły masy... i sprawność ogólną

Hans - 1x20 - chyba bym umarł:) Zresztą, to by raczej nie rozwinęło mi siły nóg. Mam możliwość ćwiczenia tylko przysiadów - ćwiczę w domu... Co do kondycji - macie absolutną rację. Ale w zimie jest mi trudniej o nią zadbać. W lecie dużo jeżdżę na rowerze, gram w tenisa, piłkę, lecz zimą, poza nartami (jednak nie są tak wyczerpujące kondycyjnie), [...]

1x20 tez jest bardzo dobre na rozwoj sily - ja zasuwam w cyklach - co jakis czas przechodze na 4x5-6 i duze ciezary i rosnie. A co do serca - 1x20 doskonale robi na wydolnosc serca. bst Happy HIT follower

[...] niesamowicie to może i by doszedł do 80-ciu. Pytanie: czemu nie dojechałeś naturalnie do 100 kg (bo po twoich zdjęciach wnioskuje, że genetyka ci pozwala), a zacząłeś saa? Zauważ że ktoś może nie mieć siły/czasu i chęci się z tym za przeproszeniem tak ******lić, jeżeli idzie już bardzo słabo. Staż faktycznie ma krótki, ale nie jest tragicznie

[...] dam rade, miałem maturę i inne problemy na głowie a zacząłeś saa? – nie, raczej nie znaczne, cel sądzę, że uda mi się osiągnąc bez saa Zauważ że ktoś może nie mieć siły/czasu i chęci się z tym za przeproszeniem tak ******lić, jeżeli idzie już bardzo słabo – tutaj się zgodzę w 100% Ćwiczyłem z kumplem co też zaczynał od [...]

W Modlitwie Wodyna dałeś rade 37kg?? na 10?? - Gratuluje siły MOC z Toba

Podczas naciągania koszulki na cycki tak się machnąłem, że prawie orła wywinąłem Próbowałem na maxa w dół ja ściągnąć ale nie wytrzymała mojej skromnej siły i tak była mu za duża Daj wypiskę Boras

no co? dobry jest po prostu w wyciskaniach a Wuchta wiele lat zaniedbywał wyc na bary swoją drogą jednak sądzę ze na 5tkach okaże sie kto tak na prawde ma wiecej siły a kto wytrzymałości Boras to trzeba było bicepsy w domu zrobić

W wycisku od gllowy dales rade wiecej powotrzen niz wuchta - niestety jest już silniejszy niż ja Cieszę się z rozwoju siły jaki Boras prezentuje. Stały progres bardzo pozytywnie nastawia mnie na majowe zawody TS . Zyeba za wagę ale nad tym jeszcze popracujesz i będzie si. wuchcie już nic nie pomoże <idzie grać w bierki>

[...] -uginanie nachwytem -uginanie podchwytem -podciąganie do przepony 45-50-55 =2.5kg 4.wyc. głową w dół wąsko od brzucha - 60-80-90-100-110(8) ost 105x8 OCENA 7/10 1. NO TU KIEPSKO spadek siły te 110 to miało byc minimum złe ustawienie na ławce no i brak sił 2.ok progresik 3.cieżko ale dałem rade... 4. w miare jak na słabe wyniki z 15 to nawet ok

hmmmmm chwile mnie nie było i ach.... Zwierzolud -taki cichutki,,,,a jak szybko podłapał temat Adzik- w sumie na tych twoich filmikach też jakis taki samotny i lekko smutna minke robisz chyba tobie bardziej sie przyda partnet do cwiczen,, ja mam wuchta i wiem ze nie moge go zostawic bo beze mnie taki stary dziadek sie tym żelastwem pozabija [...]

[...] i ciemny makaron, lub jakies mieso ziemniaki - tej, ziemniaki daj psu, a ryż to tylko brążowy a makaron razowy 16.30.-odżywka białkowa - tu brak węgli potrzebnych do siły na treningu, może zalej odżywką musli 17 trening -20.30- po zaraz odżywka masówka ok60 gr - na treningu ma być 40gram carbo a po treningu daj 80gram gainera + 30gram [...]