siły

[...] 12*5kg (sztangielka) Uginanie sztangi 15*10 kg 12*12,5 12*12,5 12*12,5 Uginanie modlitewnik 2*12,5 12*12,5 10*12,5 10*12,5 Bieżnia 10 min Kiepski dzień na trening,mało siły, byłam na innej siłowni (btw czy wszystkie sztangi olimpijski ważą tyle samo?), przy wyciskaniu na skosie i płaskiej miałam wrażenie że sztanga ważyła tonę:( Jedynie [...]

Ok zmniejszyłem liczbę powtórzeń i zmieniłem trochę kolejność ćwiczeń. Zwiększyłem klatkę i zmniejszyłem biceps. W celach przyrostu siły robię z asekuracją 3-4powt na maxie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f31d7d5020d64b3db9d7f5b31d7d3047.jpg

[...] wykorzystują tę siłe, mysle ze nieraz spotkaliscie sie w sztukach walki z tym ze przed walką , oczywiście nie tylko przed nią następuje moment medytacji, ma on na celu pomoc w rozluznieniu ciała, odprężeniu, taka medytacja pomaga zebrać siły - to wałśnie zrobił również Franco. Sport jest czymś niesamowitym, jest piękny i niebywale prosty.

[...] razu ale to tak nie dziala. poszerzaj wiedze bo 1,5h biegu to bez sens kup pulsometr zacznij biegac po 40/50min z odpowiednim tetnem ustaw diete na delikatny minus kcal trenuj na silowni z cardio najlepiej na czczo i na pewno fat zejdzie pzdr;-) Dokładnie, najlepiej pierwszy zakres tętna, a nie bieganie bez sensu (na ile się ma siły w nogach) ;)

[...] piersiową do przodu i ściągamy łopatki do siebie. Dzięki takiemu ułożeniu mięśnie najszerszego grzbietu będą pracowały intensywniej. Osoby, które mają dostateczny zapas siły, w górnym położeniu tułowia mogą zatrzymywać ruch na ok. l sekundę. Do pozycji wyjściowej powracamy łagodnie - ruchem kontrolowanym. Aby móc całą swoją uwagę [...]

[...] na ustawki , a co do policji to się może niebęde wypowiadał bo widziałem pare akcji i niebyło to jak w filmach . Byłem na "paru" meczach i niekiedy musiałem użyć siły jak komuś coś od***ało np. Miałem taką sytuacje, że siedziałem sobie z kumplami na "młynku", a z tyłu wyłapałem buta na głowe i jak się odwruciłem to [...]

a no to nie jest źle jak na tą wagę :) zobaczymy jak bd do marca. :-)) jak bozia da siły to bd podchodził do 160.. i razczej bez problemu to zalicze.. zobaczymy co to bd :)

zebyscie wiedzieli co sie u mnie na farmie w lato dzieje%-) w zimie jest ze tak powiem posucha:)) bo kazdy jest tak wyjeebany robota ze nie ma sily na nic wiecej w dodatku za duza mieszanka narodowosciowa w zimie rumuni, bulgarzy,litwini, polacy, zdarzaja sie estonczycy, ukraincy

[...] SIADZIE 2 serie x 15 powtórzeń 6 KG Wiadomo ciężary marne , ale dopiero zaczynam :) Grunt to nie przecholować Do tego dziś wpadł rowerek stacjonarny , po siłce zabrakło mi siły do biegania Jutro do śniadania normalnie już płatki wjeżdzają bo dziś nie miałem Ps Jutro zdjęcia już z siostra na sesje sie ustawiłem }:-( Zmieniony przez - [...]

Dziś dzień treningowy , wyszło mi fajnie powoli zaczynam nabierać technikę . Martwi mnie brak siły wyciskając klatkę , ale nie od razu Rzym zbudowano %-) Wieczorem jeszcze rowerek 30 minut. Przysiad ze sztangą 4 serie x 10 powtórzeń 22 KG Wiosłowanie sztangą 4 serie x 10 powtórzeń 32 KG Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie x 10 powtórzeń 30 KG [...]

no jakaś mania prześladowcza z tymi barkami chyba. To mała grupa mięśniowa i nadużywana szybko odwdzięcza się zapaleniami ścięgien, zwyrodnieniami, dolegliwościami bólowymi itp. - ogólnie wszystkim poza wzrostem ich masy i siły.

[...] mam za mało czasu na zregenerowanie mięsnia a wiadomo, że mięśnie rosną podczas odpoczynku. 2) Przy "B" trening Nogi-Plecy-Biceps skąd mam wziąć tyle siły aby trenować 2 duże partię mieśniowe ? Ty bardziej że chce ćwiczyć na masę. 3) Ilość powtórzeń w serii 12-16 duże partie ? Czy aby na pewno to na mase ? Zmieniony przez [...]

[...] między 160-180 czyli bardzo dobrze;) Przed treningiem wziąłem tego THERMO FUSION + BCAA i powiem że miałem niezłego kopa, czułem zmęczenie podczas treningu ale ciągle miałem siły aby dalej ćwiczyć oraz pociłem się jak dzika świnia;) na ostatnim interwale myślałem że flaki wypluje;) Wszystkie posiłki zgodnie z założeniami;) No cóż, teraz czas na [...]

Witam w ostatnim dniu testu. Chcialabym bardzo podziekowac sponsorom za mozliwosc udzialu w tym tescie, tym bardziej ze pozwolono mi na dalsze prowadzenie testu mimo mojej sytuacji, ktora wypadla w trakcie. Staralam sie robic wypiski jak tylko moglam, jedynie nie moglam wrzucac zdjec poniwaz nie posiadam aparatu I na dzien dzisiejszy naszczescie [...]

[...] wtorek poleciał trening klatki, przodu barków oraz tricepsów. Środa należała do najszerszych grzbietu, bicepsów oraz brzucha. Czwartek poleciały całe nogi - dotkliwy spadek siły w przysiadach klasycznych, za pewne efekt licznych aerobów. Od dzisiaj wprowadzam istotne zmiany w diecie. Tłuszcze zwierzęce wywalone, ogólna ilość tłuszczy w dół, [...]

[...] 30g węgli i będę obcinał kolejne w niewielkich ilościach co kilka dni. Treningi siłowe trwają 40-50min, przerwy między seriami nie są dłuższe niż 1 min. Oczywiście spadek siły przy tym jest nieunikniony. Dieta: - I. Omlet: 10 białek jaj, 80g płatek owsianych, 10g otrębów, 45g WPH, 10g oleju lnianego - II. 200g piersi z kurczaka, 80g makaronu [...]

[...] 3). Czy wliczasz kalorie z warzyw do bilansu? 4). Czy masz może jakiś arkusz excel czy coś w tym stylu, który by zawierał zmiany w wadze (plus ew. obwodach) na przestrzeni czasu, tak aby można było łatwo widzieć progres? 5). Czy obserwujesz spadki siły podczas przygotowań do zawodów? Zmieniony przez - Tacher w dniu 2013-09-12 09:34:59

[...] na nie mocno wysycić. Nie zrobię klasycznego ładowania węglami przed ważeniem, bo muszę zmieścić się w swoim limicie tzn. 75kg. Trening pleców intensywny, czuć jednak spadki siły i mocy. Jutro jeszcze ramiona klasycznie, a kolejne treningi to już wywalanie glikogenu. Aeroby na razie lecą cały czas tak jak do tej pory. TRENING: 1. Podciąganie [...]

Wracam na pełne obroty! Dzisiaj poszedł już trening i dieta, tak jak było ustalone. Obciążenia i intensywność umiarkowana, ponieważ niestety jednak brakowało odrobinę siły. Wrzucam jakieś foty, które udało mi się "załatwić" z okresu zawodów. 1 - moja ekipa z pucharem za drużynowe Mistrzostwo Polski Juniorów 2 - jedna z szamy po zawodach 3 - omlet [...]

[...] zrobić. Ciągnę 2 prace, w przerwie między nimi trenuję i tak cały dzień poza domem. Cały czas trenuję i michę trzymam. Ostatnio skupiałem się na odbudowaniu i wypracowaniu siły, zatem moje wyniki z tego tygodnia przedstawiają się tak: MC 200kg x3 Przysiad 155kg x5 Klatka 150kg x5 z tym, że asekuracja poleciała już od 3 lub 4 powtórzenia [...]