Marcin Martini Piechota - droga do MPJ i MŚJ

Marcin - ja tam kibicuję Tobie. Dobrą odpowiedź dałeś na tą "napinkę". Takich ludzi lubię. Powodzenia

kulturalna, normalna odpowiedź . powodzenia Martini ;)

Hej Martini :)

Na wstępie gratulacje za całokształt! Mam kilka pytań, będę wdzięczny za rzeczowe odpowiedzi.

1). Na jakim poziomie masz kalorie (można to niby oszacować na podstawie Twoich posiłków, ale chcę porównać do tego co wyliczyłem)?
2). Jak się zmieniały kalorie, jeśli się zmieniały, w DT oraz DNT oraz na przestrzeni czasu w ostatnich tygodniach?
3). Czy wliczasz kalorie z warzyw do bilansu?
4). Czy masz może jakiś arkusz excel czy coś w tym stylu, który by zawierał zmiany w wadze (plus ew. obwodach) na przestrzeni czasu, tak aby można było łatwo widzieć progres?
5). Czy obserwujesz spadki siły podczas przygotowań do zawodów?

Zmieniony przez - Tacher w dniu 2013-09-12 09:34:59

Dlaczego praktycznie sam makaron z wegli? Preferencje smakowe czy jakas inna kwestia?;)

Pełna motywacja oczywiście. Nie ukrywam, że "przedstawienie" nieco podsyciło atmosferę

Dzięki Panowie za dobre słowa i wspracie!

dabadu: Makaron lepiej mi smakuje od ryżu oraz łatwiej mi odmierzać niepełne porcje między 50g a 100g. Pozatym poprzednie przygotowania opierałem na makaronie, sprawdziło się wszystko, więc te również postanowiłem tak poprowadzić. Ogólnie nie uważam, że makaron jest lepszy czy gorszy od ryżu, po prostu lepiej mi pasuje

Tacher

Hej Martini :)

Na wstępie gratulacje za całokształt! Mam kilka pytań, będę wdzięczny za rzeczowe odpowiedzi.

1). Na jakim poziomie masz kalorie (można to niby oszacować na podstawie Twoich posiłków, ale chcę porównać do tego co wyliczyłem)?
2). Jak się zmieniały kalorie, jeśli się zmieniały, w DT oraz DNT oraz na przestrzeni czasu w ostatnich tygodniach?
3). Czy wliczasz kalorie z warzyw do bilansu?
4). Czy masz może jakiś arkusz excel czy coś w tym stylu, który by zawierał zmiany w wadze (plus ew. obwodach) na przestrzeni czasu, tak aby można było łatwo widzieć progres?
5). Czy obserwujesz spadki siły podczas przygotowań do zawodów?

Czołem!
1) Nie liczę kalorii, szczególnie teraz. Istotne były dla mnie tylko podczas okresu przejściowego. Zaczynałem redukcję od 3300kcal liczonych tylko z głównych marko. Obecnie praktycznie codziennie manipuluję makroskładnikami w diecie.
2) W DT i DNT mam taką samą ilość kcal, nie liczę kalorii z suplementów. W sumie od początku schodziłem z makroskładników, nie zwracałem uwagi na kalorie.
3) Nie wliczam kalorii z warzyw.
4) Kiedyś taki prowadziłem, obecnie już nie prowadzę. Zapisywałem zmiany w wadze na czczo i obwodach co 5-7 dni.
5) Delikatne spadki siły są na pewno, aczkolwiek nie jestem tego realnie w stanie określić, ponieważ stosuję teraz wysoką intensywność, krótki przerwy. Podchodząc do kolejnych serii mam zdecydowanie mniej coraz mniej mocy. Uniemożliwia mi to trenowanie na maksymalnych obciażeniach. Kolejną istotą jest technika treningowa, na której teraz skupiam się zdecydowanie maksymalnie.

Moje odpowiedzi mogą nie być treściwe, ale tak to się właśnie odbywa u mnie. Jestem już w jakimś stopniu zaawansowany i tak właśnie się prowadzę Pozdrawiam!

Zwrócę się do doświadczonych w tej sprawie. Co robisz Martini jak Cię najdzie ochota na zjedzenie czegoś niedozwolonego na redukcji przed startem? Lub jakie jesz zamienniki? Proszę o odp. pozdrawiam.

Środa - 11.09.2013
Trening - Barki, Brzuch

Kalorie znowu do góry poszły. Treningi coraz mocniejsze, a waga spada!

Dieta: we wtorek węgle delikatnie w górę
- I. Omlet: 10 białek jaj, 100g owsianych, 10g otrębów, 45g WPH, 10g oleju lnianego
- II. 200g piersi z kurczaka, 80g makaronu pełnego, warzywa (ok. 300g)
- III. 200g piersi z kurczaka, 80g makaronu pełnego, warzywa
- IV. 200g piersi z kurczaka, 80g makaronu pełnego, warzywa
- V. 200g piersi z kurczaka, 80g makaronu pełnego, warzywa
- VI. 35g orzechów laskowych, 70g makaronu razowego

TRENING:
1. Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 4s 8,8,8,6x
2. Unoszenie sztangi szeroko do brody 4s 10,10,9,8x
3. Unoszenie z linką wyciągu dolnego bokiem 3s 12,12,Drop-set
4. Unoszenie sztangielek przed twarz 3s 10,10,8x
5. Podciąganie drążka wyciągu do brody 3s 12,10,8x
6. Kołowrotek (brzuch) 5s 10-15x
7. Spięcia brzucha na ławeczce 3s 15-20x

Ostatnie serie najcięższych ćwiczeń:







Trening siłowy trwał: ok. 45min

Aeroby:
Na czczo: 60 min rowerek stacjonarny
Po treningu siłowym: 30 min steper

Jestem potworem!

przy podciąganiu sztangi ciągni łokciami, forma kozacka, fajnie bark pocięty

Bark świetny. Dawaj z siebie tyle co do tej pory, a na MPJ będzie kosmos!