siły

[...] znajdzie. Od tego maxa policz ciężary pośrednie z którymi będziesz ćwiczył i piłuj ten MC aż do znudzenia. Najlepiej ćwiczyć jakims programem 5x5 czy 5-3-1 . Ja na poprawę siły robiłem i jedno i drugie ale za stary już jestem żeby to dało jakieś spektakularne efekty choć nie tak dawno 100 kg było dla mnie sukcesem. Ty jesteś jeszcze młodziak to [...]

Akurat w tym dziale nie stosowalbym szufadkowania na starszych czy mlodszych, bo ci starsi czesto maja duzo lepsze wyniki/mozliwosci od mlodszych ;). Myslalem nad jakim planem, 5/3/1 przerabialem chwile i byl ok na wzmocnienie sily. Ale mial mala objetosc i zmienilem na cos innego. Moze tak; wtorek - rwanie i akcesoria + siady 5x5 czwartek - [...]

Raczej bym wolał równolegle budować sile tam gdzie potrzebna i jednocześnie szlifować dwuboj. Siady i ciagi raz w tygodniu to nie jest najlepszy pomysł. Póki co i tak ciezary sa kosmetyczne, tylko do złapania techniki. Moze tak jak piszesz, podrzut i rwanie tylko jako dodatki, a po wypracowaniu techniki, wiecej dwuboju, a mniej sily.

Gora: - WL sztanga 3x8 60kg - Dipy 3x8 CC - Sciaganie wyciagu gornego nachwyt szeroko 3x8 60kg - Pendlay row 3x8 70kg - Sciaganie wyciagu dolnego nachwyt szeroko 3x8 60kg - OHP 8/7/6 40kg - Wyciskanie hantli nad glowe siedzac 8/7/7 14kg x2 - Francuz stojac 3x8 30kg - Uginanie ze sztanga 3x8 30kg Przy barkach juz sily brakowalo, triceps tez [...]

High Kick nie daje typowego pobudzenia jak inne przedtreningówka, ale moc na treningu jest :-) Nawet jak człowiek zmęczony to siły na trening się znajdą po HK. Dla mnie super, bo nie ma pompy, więc spokojnie mogę po tym zrobić trening biegowy. I kolejna zaleta - nie ma później typowego zjazdu. Ogólnie nie lubię i nie używam przedtreningówek, ale [...]

Dla mnie zjazd jest wtedy, jak po treningu same oczy mi się zamykają, zasypiam na stojąco i najchętniej bym się położyła bo nie mam na nic siły. Gdzieś czytałam, że przy dużej ilości mięsa w diecie nie trzeba bcaa ale nie wiem czy to było wiarygodne źródło. Podobno to też zależy od rodzaju treningu, ale musiałbym poszukać gdzie to było. Ogólnie [...]

- WL sztanga rampa 5 do 70kg, 4x77.5kg - Drazek 5/5/4/4 nachwyt 2x3 chwyt mlotkowy - OHP rampa 5 do 50kg - Triceps wyciskanie zza glowy stojac + sciaganie liny po 3 serie - Biceps mlotki + uginanie ze sztanga po 3 serie - Brzuch unoszenie nog w zwisie na drazku + brzuszki + plank 30s po 3 serie Wl zabraklo sily, ale w wyciskaniu najszybciej [...]

W Szkocji juz ponad 2 lata. Dzis bylo tak 20x20/12x40/5x50/5x60/5x70 i 4x77.5 Rampa 5 dla utrzymania sily, na 10 rep musialhym zejsc mocno z ciezarem, a nie o to mi chodzi. Moje wyciskanie od poczatku bylo slabe, wiec wynik mnie nie dziwi.

Dla siły to powinieneś zejść do rampy na 4p a nawet 3p (co jakiś czas 2p)

Panie Janie to juz nie blokada w glowie. Kiedys balem sie ciezaru, zamiast dokladac to zdejmowalem. Ale teraz to juz do limitu sily sie zblizylem :). Dzis wupadlo mi niespodziewane wolne, wiec chyba wykorzystam okazje i polece zrobic gore.

No witam, witam :). Duzo pracuje, bardzo duzo. Czesto brakuje sily na trening, a co dopiero prowadzenie dziennika... Ale... Ale miche trzymam :). Aktualna waga 91.5kg. Nieustannie zmierzam do celu, czyli 85kg. Jest nawet plan na cardio, ale brzydze sie samej nazwy, a co dopiero to robic. Preferuje swoje wlasne formy cardio. Jak ta z dzis: [...]

O co chodzi z tym glebokim gardlem? Mam dziwne skojarzenia :). WĄSKIM to punkt w danym ćwiczeniu w którym masz największe problemy z płynnością, gdzie jest zawahanie siły tzw. punkt kryzysu

Rzeczywiscie waskim :)). A wracajac do odbicia w przysiadzie to nie wydaje mi sie, ze jest az tak znaczacym czynnikiem prowadzacym do kontuzji. Najwieksze sily dzialaja na kolano w momencie, gdy biodra sa z nim w jednej linni w trakcie wykonywania przysiadu, a zejscie biodrami nizej zdejmuje wiekszosc tych sil z kolana i przenosi na biodro [...]

Niekoniecznie skoki co 20kg do czasu aż nie wypracujesz dużej siły. Jak już będzie to może być później 20-110kgx5 120kgx20

Dzis trening na bogato. - Kompleksy sztangowe Ohp + fronty + mc rumunski + wioslo + high pull 7 serii, po 6 powtorzen kazdego cwiczenia - Brzuch Przyciaganie ugietych nog do klatki lezac + sklony z dotknieciem kostek + plank 5 serii, po 7 powtorzen, plank 10sek - Przysiad 5x10 60kg Kompleksy mnie dobily, niestety brak tyle sily, a raczej [...]

Dzis trening na bogato. - Kompleksy sztangowe Ohp + fronty + mc rumunski + wioslo + high pull 7 serii, po 6 powtorzen kazdego cwiczenia - Brzuch Przyciaganie ugietych nog do klatki lezac + sklony z dotknieciem kostek + plank 5 serii, po 7 powtorzen, plank 10sek - Przysiad 5x10 60kg Kompleksy mnie dobily, niestety brak tyle sily, a raczej [...]

[...] takie 1/5 rwania chyba wychodzi;-) Przy OHP jakby za bardzo do tyłu szła sztanga, ale może taka perspektywa. Jeśli to oczywiście ma znaczenie..}:-(Podobało mi się z powodu siły - rzeczywiście przypominało to rwanie na stojąco pomieszane ze wznosem sztangi w przód. OHP - podziwiałem właśnie to wysunięcie głowy. Było to takie ciężarowe - sam tego [...]

[...] też stosuję niedługo. Nic przeciwko forumowym wyzwaniom, ale mam wątpliwości czy to akurat dla xtrasa w tym momencie. Generalnie chciałem xtrasowi przekazać, że lepiej wykonać mniej serii, a porządnie. Wiele serii tylko utrudnia rozwój siły w przypadku niektórych osób. Myślę, że xtras do takich naeży. I miej ćwiczeń, większe szanse na powodzenie.

[...] siłowych czy tam kształtujących układ nerwowy pod dany bój LUB 1 seria główna danego ćwiczenia na wiele ruchów, powiedzmy rampa 3 do ciężaru docelowego i na ciężarze docelowym - najważniejszym zakres rzędu 15-20 Bo bez sensu jest robić klasyczną progresję, męczymy mięśnie przez wszystkie serie by na tą ostatnią najważniejszą nie mieć już siły

[...] tam kształtujących układ nerwowy pod dany bój LUB 1 seria główna danego ćwiczenia na wiele ruchów, powiedzmy rampa 3 do ciężaru docelowego i na ciężarze docelowym - najważniejszym zakres rzędu 15-20 Bo bez sensu jest robić klasyczną progresję, męczymy mięśnie przez wszystkie serie by na tą ostatnią najważniejszą nie mieć już siły OK, dzięki :-)