DT- Majkel robi nogi

Proba dolu.

- Przysiad
3x1 95kg
1x1+(5) 95kg





Jak widac na zalaczonym obrazku, fatalnie to wyglada. I nie bede sie tlumaczyl tym, ze rano wstalem z bolem glowy, gardla i katarem. Bo juz 85kg w trojkach bylo ciezkie i podejrzewalem czym sie to skonczy.
Na moje nogi plany niskoobjetosciowe po prostu nie dzialaja.
Po analizie mojego progresu moge stwierdzic, ze przekroczyc 100kg pomogla mi raz objetosc, a dwa fronty. Fronta sie nie oszuka - trzeba wstac nogami, a nie podniesc tylek, a reszte plecami wyciagnac. Gdzie mi do najlepszej formy i 17x100kg...
Duza porazka regres silowy, moze dzwiganie duzych ciezarow nie jest dla mnie po prostu?

- MC sumo
3x1 107.5kg
1x1+(10) 107.5kg





Ciagi dla odmiany fruwaly. I rzeczywiscie ciezej w sumo oderwac ciezar niz isc z nim do gory. Kiedy juz ruszy w gore to generalnie sam leci.

- Fronty
5x5 60kg

Po rontach dopiero poczulem czworki tak jak powinienem. W zasadzie to i ciagi mocniej je akyywowaly niz klasyczne siady.

Musze pozmieniac plan, bo dodanie kg do sztangi spowoduje tylko, ze bede sie jeszcze mocniej szarpal i kaleczyl technike. Jakos inaczej to rozpisac, ogolny trzon mi odpowiada, ale musi byc objetosciowo. Plus fronty i dipy, poniewaz dipy tez mi lawke ruszyly.
A moze trzeba przestac silownie odwiedzac, bo nie mam tam za wiele do pokazania.


Zmieniony przez - xtras2001 w dniu 2018-09-29 17:19:31

Aby podnosić duże ciężary to trzeba trenować na dużych ciężarach.

na nogi rób rampę po 20
zaczniesz od czegoś małego, ale zobaczysz jak siła szybko potrafi wzrastać

Antos098

na nogi rób rampę po 20
zaczniesz od czegoś małego, ale zobaczysz jak siła szybko potrafi wzrastać

Rampa 20? Tzn 20x20, 20x40, 20x60 itd? Za wysokie progi dla mnie sadze.

Niekoniecznie skoki co 20kg
do czasu aż nie wypracujesz dużej siły. Jak już będzie to może być później
20-110kgx5
120kgx20

Pomysle nad ta rampa.
Ale poki co, tak mnie przeziebienie rozklada, ze ledwo na oczy widze.
A jutro do roboty.

Przeziebienie trzyma i nie puszcza. W zasadzie nawet nie wiem co mi jest, bo oprocz kataru i kaszlu, nie mam innych objawow. Jakas infekcja wirusowa.
Pobyt w pracy wcale nie ulatwia wyzdrowienia, ale nie ma wyjscia.
Co do planu, ciagle sie zastanawiam jak to skomponowac, zeby mialo rece i nogi, z jednej strony szybko, z drugiej objetosciowo.
W sobote pojde i potestuje, a moze i jutro sie uda na godzinke wskoczyc, zrobic troche przysiadow.

Nareszcie udalo mi sie wyskoczyc na trening. Ale jaki, ile radosci mi sprawil, poczulem taka jak kiedys chec do silowni, a nie bezmyslne klepanie planu i robienie po jednym powtorzeniu - aby swoje odwalic i do domu.

Mysla przewodnia bylo porzadnie sie zmeczyc.
Zaczalem od przysiadow, pozniej byly zarzuty, podciaganie + negatywy oraz dipy. Machnalem pare mlotkow na koniec zeby ego zaspokoic.

Przerwy bardzo krotkie, pot lal sie mocno. Pod koniec juz sil zabraklo, ale wlasnie to sprawia mi najwieksza przyjemnosc - zmeczenie. Nie jedno powtorzenie, dziesiec powtorzen. A nawet i dwadziescia jak sie da.

Dieta dzis to losos, duzo warzyw i duzo owocow. I kaszanka :). Z pewnego zrodla, porzadna.

Pytałeś się jakiś czas temu w innym dzienniku o długość postów w celu włączenia autofagocytozy. Jak znajde to wrzucę publikacje, ale czytałam o dynamice tego procesu i na pewno było, ze peak jest miedzy 24 a 48 godz postu, czyli dłuższe posty nie miałyby sensu. Nie mogę teraz tego odkopać, ale fajny wykres był...

Ja z kolei czytalem, ze dopiero po 3 dniach wlacza sie ketoza, a po 7 organizm zaczyna caly syf z siebie wyrzucac.
Ale badanie wrzuc jak odgrzebiesz.