DT- Majkel robi nogi

"Ale są badania ,że marihuana pomaga-też mam tu problem z wiarygodnością,bo znam osobę,która tego używa i wg mojej oceny,jest z nią coraz gorzej ,choć ona sama uważa,że jest coraz lepiej :)."

Oczywiście , że pomaga...pomaga w jaskrze, przywraca apetyt w stanach ciężkich chorób, działa p/bólowo. Poza tym poprawia nastrój, znosi agresję, leczy przedwczesny wytrysk i jeszcze parę pozytywów bym znalazł...zresztą taki plakat widziałem...na jednej stronie pobita kobieta z napisem "bo zupa była za słona" i flaszka w tle, na drugiej uśmiechnięta babka mówi zupa była za słona, ale zjadł całą i charakterystyczny liść w rogu. Same pozytywy. Negatywów nie znam

Ale sie dyskusja wywiazala :).
Dawka czyni trucizne - i tego sie trzymajmy.

- WL sztanga
rampa 5 do 70kg, 4x77.5kg

- Drazek
5/5/4/4 nachwyt 2x3 chwyt mlotkowy

- OHP
rampa 5 do 50kg

- Triceps
wyciskanie zza glowy stojac + sciaganie liny po 3 serie

- Biceps
mlotki + uginanie ze sztanga po 3 serie

- Brzuch
unoszenie nog w zwisie na drazku + brzuszki + plank 30s po 3 serie

Wl zabraklo sily, ale w wyciskaniu najszybciej notuje limit. Trzeba na rampe 4 przejsc. OHP lekko. Lapy zle dobrane obciazenie i nierowna liczba powtorzen. Brzuch ok, chociaz tez nie za wiele powtorzen.

Suple zamowilem - Show Time i wheya. Za poltora miesiaca jak bede w Polsce wyprobuje :). Nie chcieli mi do Szkocji wyslac...

Na kolacje cos przepysznego - smietana 20% 300ml, orzechy wloskie 50g, truskawki 200g i whey biala czekolada 30g. Zmiksowane na smoothie, smak nieziemski. Zaleta diety wysokotluszczowej :D. Szkoda ze 30% smietany nie mialem,ubilbym na puch, wtedy dopiero by smakowalo.

Od jak dawna jesteś w Szkocji?

Od jakiego ciężaru zaczynasz rampę w WL?
I dlaczego tyko 5p?
Może warto spróbować rampę na 10p?

W Szkocji juz ponad 2 lata.

Dzis bylo tak 20x20/12x40/5x50/5x60/5x70 i 4x77.5

Rampa 5 dla utrzymania sily, na 10 rep musialhym zejsc mocno z ciezarem, a nie o to mi chodzi.
Moje wyciskanie od poczatku bylo slabe, wiec wynik mnie nie dziwi.

Dla siły to powinieneś zejść do rampy na 4p a nawet 3p (co jakiś czas 2p)

- Fronty
3x7 72.5kg

Na 8 powtorzen nie dalem rady, juz siodme bylo wymeczone.





- MC trap bar
3x8 112.5kg

- Wykroki w miejscu z hantlami
3 serie

W pierwszej chwili czuc tylko tylek, ale wystarczy odczekac i puchna cale uda. Juz wiem czemu akurat to cwiczenie do trzeciego modulu knl wybral kabo.
Co ciekawe nie bolaly kolana, za to przy MC czulem je dosyc mocno i nie wiem czemu.

- Uginanie nog lezac
3x8 59kg

- Lydki stojac
3x15 50kg

Po treningu takie cos



Tutaj makro


Smakuje jak Snickers Protein, jedyny minus to cena 2,5£ za sztuke. Drogo jak na batonik. Jak gdzies znajde tansze, kupie wieksza ilosc.



Zmieniony przez - xtras2001 w dniu 2018-05-19 22:02:09

Poranne wazenie

13.05 94.4kg
20.05 94.3kg

Limit na 3tys kcal sie wyczerpal. Juz od dzis schodze na 2800 kcal i zobacze za tydzien. Dodatkowo w pracy zmieni mi sie prawdopodobnie system i bede mial duzo wiecej ruchu, co mnie cieszy.

Wzrokowo to Ty chudy jesteś.
Wyrzuć wagę i przeglądaj się w oczach kobiet.

xtras2001

Smakuje jak Snickers Protein, jedyny minus to cena 2,5£ za sztuke. Drogo jak na batonik. Jak gdzies znajde tansze, kupie wieksza ilosc.

moim zdaniem cena to nie jedyny minus , wg mnie batonik z takim makro średnio się nadaje na posiłek bezpośrednio po treningu - za dużo fatu
a na redukcji tym bardziej bym nie dawał takich wynalazków - można zrobić samemu batoniki owsiano proteinowe pod swoje makro a najlepiej zjeść normalny posiłek