siły

[...] pomiedzy obwodami 2 min lubię trenować "po godzinach" szczytu - mam sprzet dla siebie i nikt mi sie nie pląta pod nogami jedyny minus takich wieczornych treningów to to że wracam, wciągam szejka z rodzynkami i praktycznie zaraz idę spać bo padam na pysk i nie mam na nic juz siły ani ochoty Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-07-11 06:44:54

[...] sztanki 3x max - zastąpione allachami 3x max 3x max + rower 13 min orbitrek 10 min rower 15 min KOMENTARZ: allachy - na rolowanie nie było miejsca / mała siłka dużo sprzetu, reszta ok chociaż na 4ty obwód zabrakło zarówno czasu jak i siły / chęci - upał na siłowni niemiłosierny ... Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-07-18 06:54:41

[...] dorzucę 5kg w ostatniej serii. Hantle jakoś mi nie wchodzą. Męczą mi się przy tym łapy, a klata odpoczywa. Pomimo powolnego ruchu i kontrolowania techniki. Przy dipach brak siły w tricu. Czułem, że zmęczony jeszcze po sobocie, dlatego tak kiepsko to wygląda. Rozpiętki weszły fajnie, ciągnęło aż miło. Muszę teraz chyba zwolnić w fazie negatywnej [...]

[...] ale wszystko cacy, bo na drugi dzień nie bolało tak jak "nie powinno". Czyli wszystko w normie. Podciąganie mi bardzo ciężko szło przez zajechane barki, po prostu nie miałem siły nawet robić tych negatywów, ale zrobiłem całość. Tric też na +. Wiosełko fajnie weszło w plecy. http://youtu.be/-NMJKahMR_4 Nutka: [...]

[...] w każdej serii. Wykrokami zniszczyłem tyłek - w 3 serii zrobiłem dropa, bo te dwudziestki piątki za bardzo szarpałem. Gdyby dzisiaj napadł mnie gwałciciel, to nie miałbym siły bronić się zaciskając poślady :D Czwórki fajnie czuję, ale nie aż tak fajnie jak poślady. Dwójki to samo. Zdecydowanie wolę wchodzenie na podwyższenie + żuraw. i chyba [...]

...jedno co mnie jeszcze nurtuje to fatalny stosuniek siły w przysiadzie do obwodu ud, a także b. duża dysprosporcja obwodu ud i rąk... dane są napewno dokładne- % tk. tłuszczowej, obwódy i wspomniane wyniki? dużo powiedziałoby jakieś dobrze zrobione- w odpowiedniej pozie/ach- zdjecie...

[...] w domu/ćwiczenia w domu Na siłowni staram się jak najwięcej biegać - głównie bieżnia, rowerek i stepper, całość około godziny i wychodzę zlana potem i niemająca na nic siły :D Na basenie staram się jak najwięcej razy przepłynąć z jednego końca do drugiego, tu w Anglii mamy bardzo długi i piękny basen, więc pływa się bardzo fajnie. W domu: [...]

No właśnie nie im więcej tym lepiej, tylko im lepiej zrobiony trening, tym lepiej. I uwierz, trenując porządnie siłowo nie będziesz miała siły ani ochoty na więcej treningów. Za dużo masz aerobów jak na początek.

jesli jest jeszcze wolne miejsce chetnie stestuje, co do PH to mialem 3cykle:epi,mega-h,mega-zol i bylem po kazdym z nich zadowolony szczegolnie pod wzgledem sily, po kontuzji ciezko mi ruszyc z progresem mimo diety masowej 2,5b,6ww,1t wiec jak cos to mozesz na mnie liczyc :) w szafce stoi juz epi ale moze jednak z nim poczekam i skosztuje cos [...]

oj tam, głowa do góry, przyjdzie czas na inne , mocniejsze treningi, a na razie ćwicz technikę i nabieraj siły ;-) moderatorki pisały, że te ćwiczenia na maszynach, są idealne, do rozpoczęcia treningu siłowego, bo przygotowują mięśnie do pracy. A potem, jak będziesz obawiać się o technike, nagrywaj filmiki i wklejaj do oceny.

[...] treningowy -posiłek przed treningiem. Powinien on być bogaty w węglowodany oraz pełnowartościowe białka. Warzywa całkiem eliminujemy gdyż zawieraja mało kcl i nie dają nam siły do przeprowadzenia ćwiczeń/treningu...Posiłek ten powinien być średni białko/węglowodany o niskim IG 4 posiłek czwart czyli u ciebie po treningowy -Posiłek po [...]

[...] zauważ, że np. nie było tam źródeł białka - w takim przypadku organizm nie miał szans utrzymać mięśni i je palił wraz z malejącą wagą, a jak nie ma mięśni to nie ma siły, ułóż sobie ze trzy różne jadłospisy i daj tutaj zrzuty, ilość białka, węglowodanów i tłuszczy podane masz wyżej przez innych, pamiętaj o warzywach, jesteś babką to na [...]

[...] w góre 2x15-20 1x10-12 1.0 12x20 12x20 10x40 9x40 - zostaje do następnego treningu tak żeby weszło 2x10x40 1.1 12x30 12x30 4x40 8x30 - zmniejszam rozgrzewkę do 20kg bo potem siły nie ma 1.3 12x25 12x25 7x45 - zwiększam rozgrzewkę do 30kg a serie właściwą do 50 1.4 20x4 20x4 12x5 - zwiększam do 5/5/7 Suplementacja: 5g mono przed treningiem 5g [...]

[...] 89cm w pasie i mi się to nie podoba. W ciągu dwóch tygodni +3cm więc te 3100 to zdecydowanie za dużo jak dla mnie. Trening wpiszę jutro bo dziś kompletnie nie mam na to siły, i muszę wykombinować coś dobrego na tył barków bo ściąganie linek wyciągu górnego do czoła w ogóle nie czuje, poza tym wrzucam dodatkową jedną serie na każdy akton [...]

Weekend w domu. Dzisiaj mam w planach skatować nogi, zobaczymy co z tego wyjdzie i jak będzie z mocą :-) Siły po woli wracają. Woda siedzi więc pompa będzie :-) Na pierwszy posiłek omlecik 2 całe jaja 8 białek 70g owsa 30g musli 30g wheya I nowe napoje zero od szwagra, postarał się :-)) [...]

Standard, allegro :-) Ja pierdykam, 130kg w przysiadzie mnie zabiło. Wydaje mi się, że mimo takich antykatabolików jakie leciały pod zawody mięsa poleciało. No i siły bankowo jeszcze w pełni nie wróciły. To dopiero tydzień od startu. 1. Uginanie jednonóż, 4 serie 20,20,15,15 2. Uginanie obunóż 3 x 15-20 3. Przysiad tylni ATG 12,8,6,6 4. [...]

2014.06.10 Barki i tricepsy Bary rozyebane, mega, mega, mega pompa :-) Czuję, że po woli siły wracają :-) 1. Wyciskanie do klatki na smithie rampa 8 40/50/60/70/80 2. Unoszenie na boki jednorącz + wymachy do przodu 3 x 6+8powt 12+16/16+18/16+18 3. Podciąganie do mostka linką wyciągu dolnego 4 x 15powt z progresją ciężaru 4. Face pull 3 x 15 + drop [...]

[...] miska%-)sila ładnie w górę idzie widać,priorytetu na plecy/nogi nie wrzucasz póki co? Akurat w tym tygodniu wyszło inaczej. Od przyszłego już będzie jak trzeba. Co do siły i masy jestem bardzo zadowolony :-)) Chyba lubię tak wyglądać :-P Po moim wyciskaniu 140kg jeden koleś powiedział (wyglądał jak placek, zjedzony i wydalony ze 4 razy [...]

Przysiady uwielbiam ale mam mało siły. Wyrobię się, spokojnie :-)

[...] z łańcuchem na szyi - monster killer 3. Wypychanie siedząc na maszynie, nie pamiętam, chyba 4 serie po 12-15 powt, w ostatniej cały stos, nie wiedziałem, że mam tyle siły Dwójki 1. Żuraw ze sztangielką 2. Uginanie na maszynie siedząc 3 serie podwójnego dropsetu Bardzo Wam dziękuję za pokazanie co to znaczy zrobić trening nóg, po tym co [...]