siły

wszyscy zarobieni :) 5 min roboty i 30 min w piekarniku :d Czołem, dzisiaj dzień ch**owy, po zajęciach na uczelni poszedłem na siłownie i po klatce wyszedłem. Nie miałem siły w ogóle, więc o 16 ide zrobić biceps i triceps. Wypiskę wstawię pod wieczór :) Zmieniony przez - majkelw0w w dniu 2015-02-27 12:53:30

[...] cały stosik + 10kg x 10 Co do treningu. Muszę zamienić OHP na jakieś wyciskania na barki na hammerze bo po prostu juz po 2 wyciskaniach na klatkę i jeszcze dipach nie mam siły wyciskać na barki tak jak bym chciał. Szama uległa zmianie. Dodałem węgla z 420g na 440-450g. Co do rozkładu posiłków to zamiast jajek na śniadanie piję 40g wpc, a 5 [...]

[...] zatrzymuję na chwilę na cycu, ale cały czas spinając. Wypychając staram sobie wyobrazić ze zginam sztangę do środka. Skupiam się na czuciu, a poprzez to trochę więcej siły tracę :P Dzisiaj robiłem PULL siłowo, szamka bez zmian, ale muszę trochę kombinować z kurczakiem bo zaczyna mi ciężko wchodzić :) TRENING: 1. Pendlay row 5x5 ---> 82,5kg [...]

[...] chcę się rozbierać bo teraz jakoś mało odporny jestem :P Zaaaaapomniałem napisać ciężarki przy ćwiczeniach. A więc to był dzień po martwym ciągu więc nie za bardzo miałem siły robić cokolwiek w opadzie. Wiosłowanie 1 seria 80kg w 5 serii 90kg. Dzisiaj był push :) TRENING: 1. OHP 5x5 ---> 60kg x 5,5, 57kg x 5,5, 60kg x 5 2. Sztanga wzdłuż [...]

wykonuje do 10 powtórzeń tyle na ile mam siły, jak w każdej serii wykonam 10 to dokładam ciężaru

Poranne aero zaliczone i cholera jeszcze by sie z checia posmigalo na orbiterku bo sily i checi jest tyle ze ho ho ale chyba nie warto przesadzac-7x week po 45 to chyba wystarczajaco.Jeszcze 2 tyg i wskocze na slabszy spalacz ale za to dodam guarane.Wedlug mych obliczen to z wagi polecialo juz 10kg w przeciagu 2 miesiecy.Chyba troszke za duzo no [...]

Szerokość uchwytu dowolna,paski odpadją w tych ćwiczeniach,bo chcemy sprawdzić przecież ,czy mamy wage optymalną do siły,wytrzymałości całego ciała. Nie było wielu chętnych do konkursu przedramiona i łydka-ale Kondzio przez ten konkurs i trening przedramion poprawił swój wynik w wyciskaniu leżąc. Te ćwiczenia są tak dobrane,by każdy uczestnik [...]

[...] wykonane prawidłowo wznosy kolan-punkty są za największą ilość powtórzeń w tym czasie. Jak ktoś nie uwisi tyle czasu-żaden problem-bierzemy pod uwage ilość powtórzeń wykonanych -ale wiadomo-w krótszym czsie przeważnie zrobi sie mniej uniesień kolan. Bedzie to także znak,że przedramiona sa za słabe albo nasza waga jest zbyt wysoka do ich siły . :)

[...] powtórzeń wykonanych -ale wiadomo-w krótszym czsie przeważnie zrobi sie mniej uniesień kolan. Bedzie to także znak,że przedramiona sa za słabe albo nasza waga jest zbyt wysoka do ich siły . :) Dobrze że wyjaśniłeś bo z poprzedniej odpowiedzi to nie wynikało. Muzzy17 i ja już założyliśmy wątki Zmieniony przez - drazekm w dniu 2014-12-30 18:21:00

[...] wykonane prawidłowo wznosy kolan-punkty są za największą ilość powtórzeń w tym czasie. Jak ktoś nie uwisi tyle czasu-żaden problem-bierzemy pod uwage ilość powtórzeń wykonanych -ale wiadomo-w krótszym czsie przeważnie zrobi sie mniej uniesień kolan. Bedzie to także znak,że przedramiona sa za słabe albo nasza waga jest zbyt wysoka do ich siły . :)

Masti skoro jesteś pytanie - chyba raczej odpada stosowanie rękawic i pasków w podciąganiu i unoszeniu kolan ? bo to nie oddaje siły naturalnej uchwytu!

[...] i odpowiednio to w czasie rozlokowac-np poniedziałki,czwartki. Dla bardziej zaawansowanych-trenujących juz kilka lat-mozna zrobić w tym miesiącu nawet 3 x w tygodniu trening siły ale z odpowiednim zróżnicowanym nateżeniem. Zapraszam też do sledzenia tematu Aksela-link podałem w materiałach oraz przejrzenia materiałów z konkursu 10 tygodni,ktore [...]

To fajnie. Do tej pory sam ściągałem, a pomoc zwiększy zapas siły na wykonanie ćwiczenia. Na wadzę kolegę postawię, zawsze to kilka wilksów do przodu ;-)

[...] równoległości do podłoża. Dlaczego takie ćwiczenie na masie? By nie zapomnieć o jaka mase nam chodzi-walczymy o mase mieśniową a pompki sa idealnym sprawdzianem naszej siły w stosunku do masy mięśniowej. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9e129c59fd73497e8541d122570bb587.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d62eecbc577c4e849b4bad3ea3a4316b.JPG [...]

Na redukcji będą martwe ciągi i przysiady żeby zweryfikować zachowanie siły na deficycie ;-)

[...] z treningu, a na koniec wszyscy robią podejście 1 RM. Oceniamy postęp i ogólne wnioski na ilu uczestników plan działał/nie. Dodatkowo zwycięzcą jest największy przyrost siły. Drugi pomysł "Stara Gwardia uczy się techniki". Czyli, zapodajesz ćwiczenie i wszyscy uczestnicy mają raz w tygodniu szansę na wstawienie filmu z tego ćwiczenia. [...]

[...] 1h x koszykówka. Tak mnie wymęczył bo na serio latałem za piłką jak szalony, że nie miałem na nic dziś sił. Wieczorem w ramach aerobów zrobie skakanke/tabate jesli bedę miał siły. Samopoczucie dzisiejsze, dobre ale jestem tak zmęczony tym nie wyspaniem, że tylko poczekam jeszcze troche, pod prysznic i ide spać :-( Fotki: Udało mi się podczas [...]

[...] 8. Pompki w podporze tyłem 4 serie, max 9. Brzuszki które zmieniłem z nożyc 4 serie, max 10. Wspięcia na palce 4 serie max. 11. Tabata Squads x1 Oczywiście jeśli jest troche siły muszą byc aeroby i interwały. Dla porównania postanowiłem (ja i Daniel) zrobić progres w filmiku z przed miesiąca. Początek: [...]

[...] x2. Mój czas to 9,2sek więc ocena B. Dobra jest :-D + 40minut biegu i godzina/dwie koszenia trawy na pagórzystym terenie \-) Bez treningu siłowego gdyż po prostu nie miałem siły i czasu, dodatkowo muszę się uczyćna jutro bo sprawdzian z matmy,chemii i Geogr(luzik) jest. Fotki: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/IMG_3360.jpg [...]

Gratulacje Chuck, także pokonałeś swoje granice, wygrałeś ze sobą, gdy nie było siły, nie było gadania i na trening :-) Determinacja okazała się skuteczna, widać efekty!