siły

[...] samo regresy. Bułgar- Ok, chociaż te 18 już ciężko szły. Hacki- Okej, udo poczute, również ciężko całkiem. Frony- Dwa razy się zastanowiłem czy robić, chodź nie miałem już siły to jak już zaplanowałem musiałem je zrobić%-) 30kg a uda robiły bo musiały%-) Żuraw- k***waaaaa zamuła jak mnie złapała to myślałem, że pójdę spać, 2-jeczki zajechane na [...]

[...] bym nie utrzymał... Frony- Tutaj to już w sumie moja "silan wola" robi to ćwiczenie. W tym miejscu jestem już tak padnięty, bez sil, zamulony, skatowany, że nie mam później siły na martwy ciąg i idzie mi on jak krew z nosa, nawet dokładać ciężaru się człowiekowi nie chce. 37,5kg a tak się trząsłem jakbym na barkach miał 100kg%-) Żuraw- Ostatnia [...]

[...] jak uda już i tak zabite a ja ledwo stoje... ale jak już kiedyś dodałem to musiałem to zrobić, zyebana psychika. Żuraw- Jezu jak ciężko było%-) MCNPN- Jak zawsze... zero siły, zrobić żeby zrobić, 85 ledwo, pyerdole nie dokładam za tydzień, albo dołożę i zmniejsze powtórzenia. Wspięcia- 110 ciężko, nogi się uginały. Zamawiam orbitreka, na [...]

[...] 115x20 / 20xCC 90x20 / 100x20 / 110x20 / 120x20 / 20xCC 45x20 / 85x20 / 113x20 / 20xCC 90x20 / 100x20 / 110x20 / 70x30 Komentarz - Przysiady- 105x2 dlatego, że nie miałem siły ale bardziej przez to, że mam jakieś poyebane myśli "co by było gdybym" się przechylił z tym w przód i yebło mi to na szyje. Już raz miałem, że z 75kg na chyba 26 pow [...]

[...] / 25x6 / 30x6 / 40x6 25x6 / 30x6 / 35x6 / 45x6 30x6 / 35x6 / 40x6 / 50x6 / 30x15 35x6 / 40x6 / 45x6 / 55x4+2 / 35x15 Ok, tylko te wyciskanie wąsko... nie, że nie miałem siły w mięśniach tylko czuję jakbym to źle robił, a niby robię to dobrze. W ogóle nie czuję zmęczenia mięśnia tylko nie mogę tego wycisnąć po prostu... jeszcze zobaczymy za [...]

[...] razem zrobię. W kurveeee ciężkie ale za to lubię to ćwiczenie. Sztanga skoks dodatni - W tym miejscu mnie zmuliło i to porządnie, nagle chciało mi sie spać i ogólnie zero siły. Tydzień temu 45x12 lekko a teraz 47,5x10.. Wyciskanie siedząc - Też miałem zmniejszyć do 12 ale zostawiłem na razie. Francuz - tutaj czuję, że z progresem będzie [...]

[...] 8. Skullcrushers 4 serie + 2 serie wyciskania na czoło w leżeniu 20x6 / 22,5x6 / 25x6 / 30x6 / + 20x8 / 20x8 Wyciskanie hantli siedząc - nie wiem co jest, nie mam w ogólnie siły na bary, zaczynam się cofać z ciężarem (powtórzeniami). Triceps- cieniutkoooooo, 30kg w czachołamaczach a ostatnie powtórzenie już mi w czoło sztanga wyebała tragedia. [...]

[...] 2-3 kg(bo waga się wacha) w przeciągu miesiąca i nie umiem stwierdzić czy w ogóle przybyły mięśnie jakieś czy tylko tłuszcz, ale wydaje mi się, że to za dużo tyle przybierać i postanowiłam trochę zredukować, ale nie chcę mocno skracać kalorii, bo nie będę mieć siły w pracy. Czy 1800-1900 kalorii byłoby dobrze? Moja dieta wygląda mniej więcej tak

Masz dziwne ciezary. 50 ma klate i 54 na nogi? Mega dysproporcja sily. Hip thrust na 40 kg to tego nie czuc w ogole. Zapis treningu ujednolic bo jak trylogie sie czyta.

Tetisheri teraz od kilku tygodni tak robię z tą rampą żeby siły trochę zdobyć ale już niedługo zmienie to, bo myślę o tej redukcji i jakie zakresy powtórzeń najlepiej zastosować na tej redukcji? Mogę dalej na siłę 3-6 czy lepiej 8-10? A co do rzucania sztangi w mieszkaniu to nie bardzo, no wiadomo uszkodzę panele albo meble. A jak uważasz na ile [...]

Syrenka, ja rozumiem, ale zakres powtorzen od 12-10-8 czy 3- 1 to sa dwie rozne sprawy. Plus seria na dobicie, gdzie znowu zaczynasz dokladac jest co najmniej dziwna. Moze popracuj nad technika cwiczen bo zasadniczo hip thrust to moglabys miec 2 razy wiekszy, poslad jest mega silnym miesniem. Nie baw sie moze w zakresy budowania sily jezeli [...]

[...] wyciągu dolnego chwytem neutralnym lub wiosłowanie jednorącz hantlem w oparciu o ławkę? Czy lepiej podciąganie zrobić na koniec jako trzecie? Ale wtedy będę miała już mało siły? A czemu bicepsa nie izolować? A na nogi wystarczy tyle ćwiczeń co podałam? Wczoraj zrobiłam ten trening na klatkę barki triceps mojego pomysłu i nawet dobrze poszło. [...]

[...] wyciągu dolnego chwytem neutralnym lub wiosłowanie jednorącz hantlem w oparciu o ławkę? Czy lepiej podciąganie zrobić na koniec jako trzecie? Ale wtedy będę miała już mało siły? A czemu bicepsa nie izolować? A na nogi wystarczy tyle ćwiczeń co podałam? Zamiast arnoldek zwykłe wyciskanie. Moim zdaniem nie będzie źle jak zrobisz taką kolejność na [...]

[...] robię 6 serii obwodu 1 podciąganie na drążku max powt. 2 pompki max powt. 3 brzuch na kółku lub deska lub unoszenie nóg w zwisie. Max powt. Zobaczę czy utrzymam jakiś poziom siły na tym i mam nadzieję na coraz lepsze wyniki w bieganiu. Ale nie zarzekam się, że nie wrócę do ćwiczeñ siłowych, jak nie latem to napewno zimą. Na razie zawieszam bo [...]

[...] tutaj na forum już były takie przypadki, że dziewczyny po redukcji wchodziły na tydzień albo dwa tygodnie regeneracji, mocno zwiększały kcal albo wcale ich nie liczyły i... jeszcze chudły ;-) odpoczynek bardzo potrzebny, nie tylko ze względów sylwetkowych, a Ty już w ogóle ciśniesz z tym hasaniem konkretnie, więc się leń i zbieraj siły :-)

Night, mam nadzieję że się mylisz, ale będę się obserwować i w razie czego przystopuję. Nigdy nie robię nic na siłę. Jak nie mam siły to odpuszczam a jak jest sił@ to korzystam.Teraz mam małe wakacje więc będzie większy luz.

[...] martwy hmm w już w kwietni pękło bez większych problemów prawie 100 kg ,teraz sam nie wiem ile jest,w serii 68kgx8-9 reps z tym ,że nie daje na maxa ,bo nie miałbym siły na reszte treningu no i na bary hmm już w końcówce lutego pękło pierwsze 40kg teraz mam nadzieje więcej "D diety niestety nie mam nie chce wykorzystywać do cna [...]

siemano koksy :D dziś mimo wczorajszego treningu pograłem sobie troszeczkę w siatkówkę ,a potem dość intensywnie w piłkę nożną ;) takie aeroby %-) jestem mega zadowolony ,bo przybyło mi duuuużo siły w nogach (jesli można tak mówić w moim wypadku ) bo rozwaliłem bramkę jak strzelałem,więc już mnie rozpiera duma xD

raz w roku ok ,tylko ,że mi to ciężko zakończyć impreze,żeby wyjść o własnych siłach }:-( gdybym miał gen shita to po każdym zgonie by mi siły przybywało :D nie a tak serio ,to jutro muszę się zmobilizować i chociaż siady + barki zrobić

zdrowia zdrowia zdrowia masy i sily w nowym roku :)