[BLOG] @@@ Kitly - Redukcja @@@

masa idzie ?

75,8 na 75,1 poszła micha trzymana ciągle, nawet coś tam sobie podjem więc pewnie 2800+ jest.

Kitly, Ty masz w najszerszym miejscu w udzie 57/8 cm?

Moim zdaniem za mało białka , minimum te 2g , tłuszczy tez skromnie , podbij je

Zmieniony przez - buli09876 w dniu 2013-09-21 10:18:04

buli09876- Tłuszczy nie ruszam bo będzie jak zawsze (jak już będę zmuszony czyt. nie będę przecież jadł 3 worków ryżu na posiłek, to dodam) , białko jest przecież ponad 2g na kg, może na noc dodam bo 18 to w sumie mało.

niemamjuzpomyslow- tak, powoli zaczyna rosnąć, a co?


Teraz dodam 200kcal~~ czyli 50g ryżu po treningu. Wiecie co myślę? że za tydzień waga będzie ponad 1kg na + (nie raz tak się zdarzało, tu w dół a za tydzień 2+) jak się mylę to będzie trzeba coś pokminić.

Od poniedziałku coś takiego:






Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-09-21 11:44:19

Dziś z ciekawości się zważyłem i wyskoczyło 76,4.

Wczoraj 75,1 dzisiaj 76,4 pewnie przez to, że poszło 2kg ziemniaków i sporo buraczków ale w makro zmieszczony.

Jak byście to rozstawili, mogłoby tak zostać?

Przysiad R8 + R 16/30
Bułgar R8
Hacki 2x20
Fronty 2x20

Dzień treningowy trzynasty

Nogi

Przysiady ze sztangą na barkach R8
20x8 / 50x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8
25x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 / 70x8 / 60x16
30x8 / 60x8 / 65x8 / 70x8 / 75x8 / 65x16
30x8 / 65x8 / 70x8 / 75x8 / 80x8 / 70x16 / 50x30

Bułgar R8
3,5x8 / 6x8 / 8x8 / 10,5x8
6x8 / 8,5x8 / 11x8 / 13x8
8,5x8 / 11x8 / 13,5x8 / 15,5x8
9,5x9 / 12,5x8 / 16x8 / 18x8

Hack przysiad 2x20
30x20 / 30x20
40x20 / 40x20
45x20 / 45x20
47,5x20 / 47,5x20

Fronty 2x20
30x20 / 30x20

Żuraw 4x12
12/12/12/12
12/12/12/12
12/12/12/12
12/12/12/12

Martwy ciąg na prostych R12
40x12 / 45x12 / 50x12 / 55x12 / 60x12
45x12 / 50x12 / 55x12 / 60x12 / 65x12
30x12 / 55x12 / 60x12 / 65x12 / 70x12
35x12 / 60x12 / 65x12 / 70x12 / 75x12

Wspięcia R20
50x20 / 60x20 / 70x20 / CCx20
55x20 / 65x20 / 75x20 / 80x20
60x20 / 70x20 / 80x20 / 85x20
65x20 / 75x20 / 85x20 / 95x20


Komentarz - Co to było Przychodzę na maksa zmotywowany, na maksa pobudzony a wychodzę czując się jak wrak człowieka który ledwo pełza po schodach.

Przysiady- Siady bardzo pozytywnie, tutaj aż się paliłem żeby robić serię za serią, 80 wcale nie takie ciężkie jak myślałem, że będzie, tak samo regresy.
Bułgar- Ok, chociaż te 18 już ciężko szły.
Hacki- Okej, udo poczute, również ciężko całkiem.
Frony- Dwa razy się zastanowiłem czy robić, chodź nie miałem już siły to jak już zaplanowałem musiałem je zrobić 30kg a uda robiły bo musiały
Żuraw- k***waaaaa zamuła jak mnie złapała to myślałem, że pójdę spać, 2-jeczki zajechane na amen.
MCNPN- Czemu to jest takie ciężkie, 75 już chwytem mieszanym bo bym tego nie utrzymał, czucie bardzo dobre. Zamuła na całego. Co serię ziewałem, patrzałem w ziemie i tylko wstawałem żeby zrobić serię
Wspięcia- Skurcze, bardzo przyjemne uczucie, bez ironii

Jest tak ciężko "ogólnie", że się boje następnego treningu ale wiem, że takim treningiem coś ugram.


Miska

Ktoś chętny do zjedzenia za mnie 200g ryżu i kuraka?

Za tydzień zacznę kręcić jakieś filmiki.

Chętnie bym zjadł...

Jak się czujesz na niskich tłuszczach (to moje standardowe pytanie)? Sylwetka ładnie się prezentuje, zdziwiło mnie, że tylko 34 w łapie, wygląda na więcej Powodzenia.