siły

[...] (rano o 10 i po południu różnie - początek może być o 16, a może też być o 18.30) są w dużym stopniu nastawione na motorykę, poprawę wytrzymałości, szybkości, skoczności i siły. Oczywiście treść koszykarska też jest wyraźnie obecna, ale na nacisk na motorykę jest większy niż w innych klubach. Dlatego po treningach (od 1h30min do 2h15min, [...]

[...] pełznę na czworakach. Ćwicząc mam mroczki przed oczami i sapię jak miech kowalski. Tętno oscyluje wokół 180 i powyżej a ja muszę robić przerwy żeby nie zemdleć. Po jednym obwodzie nie mam siły wsiąść na wiosła. Jedyny plus to tętno spoczynkowe które spadło mi z ~65 do 57 bpm. Ale oprócz tego nie ma pozytywów. Chyba wrócę do splita ppl, niestety.

[...] 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku 3 x 12 Podsumowanie Dzisiaj trening słaby jakoś brakowało mi siły ,więc postanowiłem zmniejszyć ciężar.Również postanowiłem w tym dniu spróbować po raz pierwszy nie pełnych przysiadów.I stwierdzam że jest zwolennikiem głębokich, [...]

[...] w chwycie młotkowym - 3 x 10 (18kg) 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 (28kg) 3.Uginanie ramienia na modlitewniku - sztangielka 3 x 8 ( 16kg) Podsumowanie Oj dawno tak energicznie się nie czułem :) trening poszedł bez żadnych zastrzeżeń dużo siły,energii .Z treningu jestem bardzo zadowolony.troszeczke pobiegałem 40 min w tempie 7km

Dzień 32 Czwartek Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc na smithcie 4 x 10 (58kg) 2. Arnoldki 4 x 12 (28kg) 3. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 4 x 12 (14kg) Kaptury 1. Szrugsy sztanga 4 x 12 (80kg) Brzuch 1.Unoszenie nóg ugiętych w kolanach w zwisie na drążku 3 x 15 2.Russian Twist 3 x 15 Podsumowanie Coś dzisiaj mi nie [...]

[...] x 10 serie główne 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1 seria rozgrzewkowa 3 x 10 serie główne Podsumowanie Trening zaj**isty , czuje ze zyje :D Pompa w 100 % . W klatce siły zostalo z zapasem , bicek akurat.Po zrobieniu bicepsów nie moglem ręki wyprostowac takze myślę ze jest dobrze :) Co do klatki to siła wraca , na poprzednim treningu [...]

[...] energię aby wykonać jeszcze jeden taki trening 8-). Dzisiaj już gorzej :)) ogrom pracy spowodował że w ciągu dwóch dni spałem tylko 3gdz co miało wpływ na mój trening.Zero siły ,brak zaangażowania trening oceniam tragicznie Dobra idę spać muszę się zregenerować. Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-09-12 00:43:13 Zmieniony przez - arekmos81 [...]

[...] 3 x 10 serie główne Podsumowanie Ciężki tydzień w pracy,czekałem na ten wekend z utęsknięniem. Trzeba sie teraz zregenerować.Trening intensywny jak zawsze, przerwy oscyluja wokol 90sekund co pozwala mi na wieksze dopompowanie miesnia. W tym tygodniu brak aerobów -spowodowane intensywnym tygodniem(poprostu nie miałem na nie ochoty i siły)

chunga - chyba nie zaliczasz mnie do wybrańców? Jeśli chodzi o trening to raczej nie należy trenować ponad siły (a przynajmniej podobno nie zawsze). Ostatnio trenuję coraz mniej - już mnie nie stać na tyle co kilkanaście miesięcy temu!

[...] 2.ryż z piersią z kurczaka z brokułami 3.Niestety żarcie na mieście ale - pierś z kapusta modrą 8-) 4.Makrela wędzona 5.Ser twarogowy z marchewką Trening bardzo udany dużo siły ,chęci byłem zmuszony jeść dzisiaj na mieście ale wybrałem mniejsze zło :-) mięcho z warzywami.Jutro czeka mnie ciężki dzień ... Wieczór kawalerski więc chyba będzie [...]

Dzis 3 serie treningu B. Nie mam sily wiecej pisac, podsumowanie zrobie, jak bede juz w PL. Niskie cisnienie i boli mnie glowa :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/718eb2e17cff4a0d998353f57aa76c7d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/09e1672de2c44189af9f7f5171558439.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/625d765fef9744b9b69f755affb1fa4f.png

[...] testowanych laktoalbumin. XTREME AMINO 2000 zawiera niezbędne aminokwasy, które pełnią zasadniczą rolę w procesie wzrostu mięśniowego. Duża zawartość aminokwasów rozgałęzionych – BCAA (grupa aminokwasów niezbędnych) w XTREME AMINO 2000™, dostarcza niezbędnego paliwa dla pracujących mięśni i umożliwia przyrost siły.

Kurna dziewczyny,wytrzymalosciowki tez trzeba kiedys zaczac,nikogo nie namawiam,ale ja je robilam jakies 1,5 roku temu z bodyrock,i szlam jak burza,oczywiscie nie mialam sily na inne cwiczenia,wiec trzeba do tego podejsc z glowa.Czyli burpees jak najbardziej na poczatek.chociaz nic nie przebije jump box,co mi Marta zapodala w jednym z moich [...]

powodzenia przy maksach na pewno masz dużo więcej siły niż Ci się wydaje pamiętaj, że zawsze jak spalisz jakieś podejście, możesz spróbować podejść ponownie do tego samego ciężaru po 2min przerwy

Dzieki za pomoc Traktor, ale treningi na silowni chce prowadzic w celu poprwieniu kondycji,sily i na tym chce sie skoncentrowac. Chociaz o twoim planie na pewno nie zapomnie...(kiedys moze sie sprzydac) A co sadzicie o diecie? Pomoze ktos ? Zmieniony przez - Cypresss w dniu 2009-03-30 14:32:21

Beta alanina najlepsza od SFD, tzn. najtańsza bo każda jest taka sama. Bardzo dobry środek jeśli chodzi o zwiększanie siły.

Zmienilem troche trening. Dzisiaj same plecy byly. Martwy: -70x12 80x10 90x8 100x6 Wioslowanie na smithcie -75x6 65x6 55x10 Sciaganie za plecy 60kgx12(4serie) Sciaganie do klatki 50kgx12(4serie) Z wioslowaniem mala wpadka zazwyczaj daje je na 1 cwiczenie i dlatego dzisiaj mialem mala zwale z ciezarami ale za tydzien wszystko wroci na swoje [...]

*Ankieta* - wiek: ur. 1987 r. - waga: ~84 kg - staz treningowy: ok. 1 rok - najblizszy cel sportowy: konkretna wycinka bo troszke tego tłuszczu jest [zrobić troche siły bo jak na tą wagę i staż nie jestem zbyt silny choć to nie najważniejsze bo wkońcu ćwicze dla siebie] - planowana dieta zgodna z celem: 6 posiłkow dziennie, staram się co 3 [...]

2.ANKIETA : - wiek 19 - staż treningowy ok 2 lat - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa,sila,gestosc,redukcja,itd. w drugiej: np.poprawa sily w WL/MC, poprawa ramion, itp.) masa, w drugiej kolejności poprawa barków - planowana dieta zgodna z celem b 2,5g w ok 7g tł ok 2g ogólnie 4000 kcal białko: kurczak, wołowina, ser, biały, [...]

Wiek: 21 Waga: 84kg Najblizszy cel sportowy:nabranie suchej masy mięśniowej i poprawa siły/spalenie tkanki tłuszczowej Planowana dieta zgodna z celem: Białko 2,5g/kgMc Węglowodany DT 160g Tłuszcze reszta zapotrzebowania Planowany trening zgodny z celem: FBW z tego arytkułu Rekordy maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: Martwy ciag 100kg 3 powt, [...]