Dieta + plan trenigowy do oceny - Redukcja ! ! !

Witam,

Najpierw troche o sobie

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 100kg

Wzrost : 180

Cel treningowy : Redukcja

Staż treningowy : 4miesiace SW, siłka(kiedys)- chce wrocic z nowym planem (patrz ponizej)

Uprawiane inne sporty : rekreacyjne piłka nożna,

Dostęp do sprzętu : gryfy ( prosty i łamany ), 1 hantelek, ławka płaska/łamana, modlitewnik, obciążenie, wyciag gorny dolny

Dieta : Ponizej

Przeciwskaznania medyczne : Brak.

Zażywane suplementy : chce najpierw wdrozyc w zycie diete, pozniej ewentualnie cos sie pomysli


Chciałbym zebyscie sprawdzili moj plan treningowy oraz diete jaka sprobuje zastosowac od najblizszego tygodnia:

Dieta(zerznieta od Pereziusza) wyglada tak,

Przykladowy pierwszy tydzień:

Dieta I
Śniadanie: płatki owsiane potem 250 g kuraka
Szkoła: 200g makreli na chlebie razowym
Przedtreningowe: kasza gryczana z warzywami + 200 g kuraka
potreningowy: to ryż biały z warzywami + 200 g kuraka
Wieczór: 180 g białego sera

Dieta II
Śniadanie: płatki owsiane potem 10 białek jaj (2 żółtka)
Szkoła: 300g makreli na chlebie razowym
Przedtreningowe: płatki owsiane + 200 g kuraka
Potreningowy: to ryż biały z warzywami + 200 g kuraka
Wieczór: 100g kuraka.

Dieta III
Śniadanie: płatki owsiane potem 300 g makreli i mieszanka warzywek
Szkoła: 300g makreli na chlebie razowym + mixtape taki warzyw
Przedtreningowe: płatki owsiane + 200 g kuraka
Potreningowy: to ryż biały z warzywami + 200 g kuraka
Wieczór : 180g białego sera

Dieta IV
Śniadanie: kasza gryczana wymieszana z warzywami + 9 jaj(2żóltka)
Szkoła: 300g makreli na chlebie razowym
Przedtreningowe: kasza gryczana z warzywami + 200 g kuraka
potreningowy: to ryż biały z warzywami + 200 g kuraka
Wieczór: 200g śledzia

Dieta V
Śniadanie: kasza gryczana i warzywa + 250g kury
Szkoła: twaróg na chlebie razowym
Przedtreningowe: owsiane + 200 g kuraka
Potreningowy: ryż brązowy z warzywami + 200 g kuraka
Wieczór: 200g makreli

Dieta VI
Śniadanie: Owsiane + 250g kuraka
Szkoła: tutaj dla odmiany kura 100g z ryżem brązowym i warzywami
Przedtreningowe: Owsiane + 200 g kuraka
Potreningowy: ryż biały z warzywami + 180 g kuraka
Wieczór: 200g białego syra :P

Dieta VII
Rano: 150g kuraka z brązowym ryżem z warzywami
Szkoła: 200g makreli na razowym
Przedtreningowy: kasza gryczana z warzywami i 10 białek jaj(3 żółtka)
Potreningowy: gryczana warzywa i ten sam omlet co wyżej ;]
Wieczór: 200g(jakies ryby)

Przykladowy drugi tydzień:


Dieta I
Rano: 200g kuraka z brązowym ryżem z warzywami
II posiłek: 200g makreli na razowym
Przedtreningowy: kasza gryczana z warzywami i omlet 5 białek i 1 zóltka
Potreningowy: gryczana warzywa i 3białek (1 żółtko)
wieczór 200 g makrela

Dieta II
Rano: 300g makreli płatki żytnie
Szkoła: 200g kury i chleb razowy
Przedtreningowy: to 200g kura z owsianymi
Potreningowy: 10 białek jaj z gryczaną
Kolacja: 150g białego

Dieta III
Śniadanie: omlet z 10 białek i 3 żółtek + kasza gryczana, warzywa
IIŚniadanie : 200g makreli na razowym
Przedtreningowy: ryż brązowy, warzywa + kura 200 g
Potreningowy ryż biały + 200 g kury
Wieczór: 200 g białego

Dieta IV
Śniadanie: Gryczana z warzywami + 10 białek jaj
II Sniadanie: 200 g makreli na razowym
Przetreningowy: Owsiane + 200g kuraka
Potreningowy: Brązowy ryż z warzywami + 200g kuraka
Wieczór: 200 g makreli

Dieta V

Rano: 200g kury z ryżem brązowym z warzywkami
II Śniadanie: 200g kury z brązowym ryżem z warzywami
Przetreningowy: 300g śledzia z ryzem brązowym z warzywami
Potreningowy: omlet z 10 białek jaj i 3 zółtek
Wieczór: 200 g kury

Dieta: VI

Rano: ryż brązowy z warzywami + omlet z 10 białek i 3 zółtek
Szkoła: 300g makreli na chlebie razowym
Przedtreningowy: owsiane + 200 g kury
Potreningowy: ryż brązowy z warzywami + 200g kury
Wieczór: 200 g śledzia

Dieta VII
Rano: 300g makreli i ryż brązowy z warzywami
II śniadanie: 200g kury + chleb razowy
Przedtreningowy: omlet 10 białek 3 żółtka i ryż brązowy z warzywami
Potreningowy: 200 g kury + ryż biały i warzywa
Wieczór: 150g białego

Do tego treningi na siłowni z nastepujacym planem:

1. Przysiad
2. Martwy ciag
3. Wyciskanie na lawce plaskiej
4. Wioslowanie
5. Wyciskanie w staniu/siadzie
6. Podciaganie na drazku (ile dam rady)

Powtorzenia w zakresie 12-8 z progresja,Serie w ilosci 2-3.

********************************

Moj plan wygladał by tak :

pn-wt-czw-piatek- SW
sroda-sobota - Siłka


Dodam że moim celem jest redukcja ktora bedzie trwała 8 tygodni podzczas ktorych bede chciał spalic jak najwiecej fatu ale zrobic to z głowa!


Prosze o opinie i pozdrawiam,

Zmieniony przez - Cypresss w dniu 2009-03-26 22:58:29

witam pszepraszam na wstępie.
Trenuje po 2 treningi dziennie dwa razy w tygpdniu mma. W reszte dni chodze na siłke lecz nei biore supli bo niewiem jakie, chciałbym zastąpić tłuszczyk mięśniami. Biegam i ogólnie cały tydzień trenuje. Teraz odrzucilem z diety węgle w sumie zredukowałem ale nie licze gramowo. Chciałbym abyście doradzili jakieś suple lub diete. Niewiem czy wyrzeźbie się i potem siłka? prosze o pomoc jestem laikiem

SIEMA...NO DIETA CAŁKIEM CAŁKIEM TYLKO ZE: PORCJE BRACIE POWINNY BYC O CONAJMNIEJ 40%MNIEJSZE .JEZELI CHCESZ ZREDUKOWAC MASE..MIESA RYBY,NABIAŁY POWINIENES PRZYCIAC O 90%,BEDZIE CIEZKO ALE TYLKO PIERWSZY TYDZIEN..POLECAM PLANY TRENINGOWE SFD. powodzenia

Ale diete jaką napisałem powyzej stosował Pereziusz ,który gdy zaczął ja sotoswac byl ode mnie "chudszy" o 5 kg, dlatego nie wiem czy powiniem obcinac az o 40% porcje. Rozumiem ze mniejsze porcje to wiekszy ujemny bilnas kaloryczny ale jak to sie ma do bloga Pereziusza ktory mial rewelacyjne efekty własnie z ta dieta...

Oto link do jego bloga:
[https://www.sfd.pl/Blog_/_Pereziusz_/_Redukcja_/_podsumowanie_str.23_,54-t394172.html] 

Co do miesa, ryb to rzeczywiscie mogłbym je zredukowac o 90% ale z powodu pieniedzy hehe , chyba ze to bedzie konieczne ???

Zmieniony przez - Cypresss w dniu 2009-03-27 00:32:13

nie musisz przycinac miesa, nabialu bo to tylko bialko i tluszcze , im wiecej bialka tym metabolizm bardziej przyspiesza , jesli schudniesz okolo 2kg na tydzien to jest git nie wiecej nie mniej jak nie chudniesz to obcinasz tylko weglowodany

Zmieniony przez - antiself w dniu 2009-03-27 01:00:49

Czyli oznacza to ze spokojnie moge ruszyc z tym planem i dieta ???

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 


sproboj ulozyc cos bardziej pod to , tam jest tez mowa o skroconym
fbw

Witam,

Dzieki za rade ale nie bede zmienial treningu na siłowni poniewaz doradzil mi go Iverson a jest on napisany pod treningi SW(boks). Dla ciekawych tego planu daje link do tematu w ktorym jest on dokladniej omowiony: [https://www.sfd.pl/Prośba_o_ocene_treningu.-t462980.html] 

Zakladajac ten temat chciałem sie dowiedziec czy dieta pasuje do mojego planu treningowego(4xSW, 2 razy silka), czy moze jest ona nie trafiona zupełnie.

czekam na opinie..

Zmieniony przez - Cypresss w dniu 2009-03-27 17:23:36

Cypresss

zobacz,co na podobny temat napisalem tutaj:

https://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_:_Iverson_:-t470421.html

pozdrawiam.

Z tego co wyczytałem, to wydaje mi sie ze trening jaki zaproponował mi Iverson bedzie odpowiedni dla mnie i dla celów jakie sobie załozyłem(tak mi sie przynjamniej wydaje) ...?!

Zmieniony przez - Cypresss w dniu 2009-03-27 17:43:46

Cypresss

skoro tak uwazasz.

pozdrawiam.

Dzieki za pomoc Traktor, ale treningi na silowni chce prowadzic w celu poprwieniu kondycji,sily i na tym chce sie skoncentrowac. Chociaz o twoim planie na pewno nie zapomnie...(kiedys moze sie sprzydac)

A co sadzicie o diecie? Pomoze ktos ?

Zmieniony przez - Cypresss w dniu 2009-03-30 14:32:21