SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

PLAN Trenigowy do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 431

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

15

Waga

56

Wzrost

178

Cel treningowy

masa,siła

Staż treningowy na siłowni

1 miesiąc

Uprawiane inne sporty

rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full osprzęt, bez prasy na nogi

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

brak

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

brak
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 78
Witam.
Niedawno zaczołem trening na mase i nie wiem czy mam dobrze ułozony plan :
Poniedziałek triceps,klata:
3x15 pompki podparte
3x50 przysiad
5x10 wysiskanie sztangi leżąc
rozpiętki 5x10
francuz sztangą 5x10
Środa biceps:
5x10 sztanga łamana na modlitewniku
5x10 hantle na modlitewniku
5x10 sztanga łamana stojąc
5x10 hantle stojąc
Piątek plecy, brzuch:
5x10 wyciąg
5x30 brzuszki na
ławce do brzuszków
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
Staż treningowy na siłowni: 1 miesiąc

poczytaj o treningu dla początkujących .

http://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 78
Czyli plan jest niedobry, po tym co przeczytałem ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 9 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
dokładnie , bierz program który ci podałem , przyłóż się do żywienia , postaw na odpowiedni wypoczynek i wszystko będzie OK .
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Poczatek, jak zacząć?

Następny temat

W pogoni za formą - Marcin

injelly