Dieta + plan trenigowy do oceny - Redukcja ! ! !

no i patrzeć na dział , w którym zakłada się wątek..

Wstaw temat do działu "Odzywianie" tam na pewno szybko dostaniesz odpowiedź

Zmieniony przez - grent12 w dniu 2009-03-30 14:40:40

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 29

Waga : 77kg

Wzrost : 176

Cel treningowy : Masa z utrata tkanki tłuszczowej

Staż treningowy : 2 lata

Uprawiane inne sporty : rekreacyjne piłka nożna,

Dostęp do sprzętu : dobrze wyposażona siłownia

Dieta : Ponizej

Przeciwskaznania medyczne : Brak.

Zażywane suplementy : Protein 80, BCAA, Kreatyna, NO Booster, Dekstroza

Dieta wyglada tak,

Posiłek I
2 kromki pieczywa razowego
chudy biały ser, żółty ser
warzywa (pomidor, ogórek, sałata)
odrzywka białkowa 25g

Posiłek II
Kurczak zawijany w ciasto z warzywami
lub kurczak z kaszą lub ryżem

Posiłek III
2 kromki pieczywa razowego
indyk, warzywa, banan
odrzywka białkowa 25g
bcaa + kreatyna + dekstroza + nitro

Traning 4x w tygodniu
Robie obecnie dwie partie na kązdy trening
Klatka+plecy
Biceps+triceps
Klatka+barki
Biceps+triceps
W każdy dzien dodaje cw na brzuch plus rowerek ok 40min
Nóg nie mogę robić bo jestem po operacji ACL

Posiłek IV
Kurczak lub ryba, kasza, ryż, ziemniaki
odrzywka białkowa 25g
bcaa

Posiłek V
Chleb wasa z 7 ziaren
Makrela, łosoś, śledź do wyboru

Przed snem białko 25g

Proszę was o ocenę tego obecnie co zaplanowalem i czy coś byście dodali lub zmienili. Będe wdzięczny za waszą pomoc.

witam pszepraszam na wstępie.
Trenuje po 2 treningi dziennie dwa razy w tygpdniu mma. W reszte dni chodze na siłke lecz nei biore supli bo niewiem jakie, chciałbym zastąpić tłuszczyk mięśniami. Biegam i ogólnie cały tydzień trenuje. Teraz odrzucilem z diety węgle w sumie zredukowałem ale nie licze gramowo. Chciałbym abyście doradzili jakieś suple lub diete. Niewiem czy wyrzeźbie się i potem siłka? prosze o pomoc jestem laikiem