wellcome7
no i patrzeć na dział , w którym zakłada się wątek..
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
20
Napisanych postów
2183
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
23737
...
Napisał(a)
grent12
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
48
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1007
Wstaw temat do działu "Odzywianie" tam na pewno szybko dostaniesz odpowiedź
Zmieniony przez - grent12 w dniu 2009-03-30 14:40:40
Zmieniony przez - grent12 w dniu 2009-03-30 14:40:40
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
53
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
305
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 29
Waga : 77kg
Wzrost : 176
Cel treningowy : Masa z utrata tkanki tłuszczowej
Staż treningowy : 2 lata
Uprawiane inne sporty : rekreacyjne piłka nożna,
Dostęp do sprzętu : dobrze wyposażona siłownia
Dieta : Ponizej
Przeciwskaznania medyczne : Brak.
Zażywane suplementy : Protein 80, BCAA, Kreatyna, NO Booster, Dekstroza
Dieta wyglada tak,
Posiłek I
2 kromki pieczywa razowego
chudy biały ser, żółty ser
warzywa (pomidor, ogórek, sałata)
odrzywka białkowa 25g
Posiłek II
Kurczak zawijany w ciasto z warzywami
lub kurczak z kaszą lub ryżem
Posiłek III
2 kromki pieczywa razowego
indyk, warzywa, banan
odrzywka białkowa 25g
bcaa + kreatyna + dekstroza + nitro
Traning 4x w tygodniu
Robie obecnie dwie partie na kązdy trening
Klatka+plecy
Biceps+triceps
Klatka+barki
Biceps+triceps
W każdy dzien dodaje cw na brzuch plus rowerek ok 40min
Nóg nie mogę robić bo jestem po operacji ACL
Posiłek IV
Kurczak lub ryba, kasza, ryż, ziemniaki
odrzywka białkowa 25g
bcaa
Posiłek V
Chleb wasa z 7 ziaren
Makrela, łosoś, śledź do wyboru
Przed snem białko 25g
Proszę was o ocenę tego obecnie co zaplanowalem i czy coś byście dodali lub zmienili. Będe wdzięczny za waszą pomoc.
Wiek : 29
Waga : 77kg
Wzrost : 176
Cel treningowy : Masa z utrata tkanki tłuszczowej
Staż treningowy : 2 lata
Uprawiane inne sporty : rekreacyjne piłka nożna,
Dostęp do sprzętu : dobrze wyposażona siłownia
Dieta : Ponizej
Przeciwskaznania medyczne : Brak.
Zażywane suplementy : Protein 80, BCAA, Kreatyna, NO Booster, Dekstroza
Dieta wyglada tak,
Posiłek I
2 kromki pieczywa razowego
chudy biały ser, żółty ser
warzywa (pomidor, ogórek, sałata)
odrzywka białkowa 25g
Posiłek II
Kurczak zawijany w ciasto z warzywami
lub kurczak z kaszą lub ryżem
Posiłek III
2 kromki pieczywa razowego
indyk, warzywa, banan
odrzywka białkowa 25g
bcaa + kreatyna + dekstroza + nitro
Traning 4x w tygodniu
Robie obecnie dwie partie na kązdy trening
Klatka+plecy
Biceps+triceps
Klatka+barki
Biceps+triceps
W każdy dzien dodaje cw na brzuch plus rowerek ok 40min
Nóg nie mogę robić bo jestem po operacji ACL
Posiłek IV
Kurczak lub ryba, kasza, ryż, ziemniaki
odrzywka białkowa 25g
bcaa
Posiłek V
Chleb wasa z 7 ziaren
Makrela, łosoś, śledź do wyboru
Przed snem białko 25g
Proszę was o ocenę tego obecnie co zaplanowalem i czy coś byście dodali lub zmienili. Będe wdzięczny za waszą pomoc.
...
Napisał(a)
Kondi20l
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
60
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
212
witam pszepraszam na wstępie.
Trenuje po 2 treningi dziennie dwa razy w tygpdniu mma. W reszte dni chodze na siłke lecz nei biore supli bo niewiem jakie, chciałbym zastąpić tłuszczyk mięśniami. Biegam i ogólnie cały tydzień trenuje. Teraz odrzucilem z diety węgle w sumie zredukowałem ale nie licze gramowo. Chciałbym abyście doradzili jakieś suple lub diete. Niewiem czy wyrzeźbie się i potem siłka? prosze o pomoc jestem laikiem
Trenuje po 2 treningi dziennie dwa razy w tygpdniu mma. W reszte dni chodze na siłke lecz nei biore supli bo niewiem jakie, chciałbym zastąpić tłuszczyk mięśniami. Biegam i ogólnie cały tydzień trenuje. Teraz odrzucilem z diety węgle w sumie zredukowałem ale nie licze gramowo. Chciałbym abyście doradzili jakieś suple lub diete. Niewiem czy wyrzeźbie się i potem siłka? prosze o pomoc jestem laikiem
