TEST FA: KA GJL + KA + Vitargo by CZB pods.str.13

Zmienilem troche trening.

Dzisiaj same plecy byly.

Martwy:
-70x12 80x10 90x8 100x6
Wioslowanie na smithcie
-75x6 65x6 55x10
Sciaganie za plecy
60kgx12(4serie)
Sciaganie do klatki
50kgx12(4serie)

Z wioslowaniem mala wpadka zazwyczaj daje je na 1 cwiczenie i dlatego dzisiaj mialem mala zwale z ciezarami ale za tydzien wszystko wroci na swoje miejsce. Ogolnie narazie czuje duzo sily i zwiekszona wytrzymalosc


EDIT:

Wczoraj mialem masaz plecow o tak mam takiego farta ze matka mojej dziewczyny jest masazystka. Jak sie fajnie po takim masazu zasypia A dzisiaj czuje sie chory lekki kaszel. Wczorajszy trening robie dzisiaj.

Zmieniony przez - CZB w dniu 2007-03-10 10:43:02

fajnie tu fajnie tu masaz dobra sprawa nawet amatorski jest git

Zmieniony przez - RynkowskiD w dniu 2007-03-10 21:07:31

Dzisiaj roz***alo moje bicepsy

Barki:
Wyciskanie sztantgi zza glowy:
-55kgx8 45kgx12 35kgx16
Unoszenie hantel na bok:
-12kgx8 10kgx10 8kgx14
Unoszenie sztangi przed siebie:
-20kgx10(3serie)
Wznosy sztangilek w opadzie:
-8kgx12(3serie)

Biceps+Triceps(seperserie)
Uginanie przedramion stojac szerokim chwytem gryfem lamanym:
-40kgx12 40kgx12 40kgx12 40kgx10
Wyciskanie francuzkie lezac:
-30kgx10 30kgx12 30kgx12 30kgx12
Modlitewnik sztanga prosta:
-20kgx12(4serie)
Wyciag gorny prostym drazkiem:
-25kgx12(4serie)
Pompki w pozycji odwróconej:
-15(3serie)
Uginanie ramion w opadzie:
-16kgx12(3serie)

Cwiczylem mi sie super za***iscie pompa byla tak wielka ze myslalem ze mi rozsadzi lapy Barki poszly cudnowie zreszta jak i lapy za tydzien dokladam 10kg na wyciskanie zza glowy. W poniedzialek mam zamiar wziac 80kg na plaskiej gdzies na <6 ruchow


Zmieniony przez - CZB w dniu 2007-03-10 21:50:51

Wczorajszy trening
Zrobilem tylko klate.

Wyciskanie plasko:
-80kgx6 70kgx9 60kgx10 50kgx14
Skos
-70kgx4(+2) 60kgx6 50kgx10 40kgx14
Rozpietki:
-17kgx15(4serie)
Filmiki beda pozniej:


80kgx6

Przez to ze przenioslem barki+lapy na sobote to troche slabo mi sie cwiczylo ale i tak wszystko idzie wedlug planu

Zmieniony przez - CZB w dniu 2007-03-13 15:09:39

o kufa, strasznie szybko opuszczasz...

Zawsze tak opuszczalem. Nigdy nie odbijam od klaty, ale zawsze jej dotykam.

nie chce robic za speca, ale ruch negatywny wydaje mi sie byc bardzo istotny tez i w tym cwiczeniu, moze warto zredukowac nieco ciezary, a robic wszystko pod pelna kontrola ?

btw, krewetki mnie rozwalily

a głowe po co podnosisz? haha

jeszcze chciałbym zobaczeć te rozpiętki 17kg, eee

Zmieniony przez - duf ia w dniu 2007-03-13 16:14:25

emilooos
Za tydzien poprostu zrobie taka sama ilosc powtorzen ale wolniej zobaczymy jak bedzie.
duf ia
Spoko niedowiarku Wrzuce z kolejnego treningu klaty choc kto wie moze juz bedzie 19kg

CZB - ladnie ladnie ) powodzonka i oby tak dalej widze ze w rozpietkach szalejesz ja jade po 12,5 kg czyli leszu przy tobie