TEST FA: KA GJL + KA + Vitargo by CZB pods.str.13

Dobra mam troche sil zeby cos napisa.

Wczoraj jeszcze bylem troche oslabiony ale juz lepiej sie czulem.

Trening Wtorkowy:

Przysiady ze sztanga :
-80kg x8, 70kg x10, 70kg x10, 60kg x13, 60kg x12
Martwy ciag:
-4x 80kg (8 powt.)
Wspiecia:
-80kg x15 (4 serie)

Komentarz:
Czulem sie troche oslabiony dlatego nie przesadzalem z ciezarami.
A martwy ciag pierwszy raz w zyciu robilem i to na patencie.
Tak sie stalo ze nie mam gryfu olimpijskiego na silowni, a prawie wszystkie ciezary sa przeznaczone na niego.

Mam jeszcze mniejszy gryf ale wchodzi na niego max 20kg ( mam cztery piatki co do niego pasuja) wiec zakladalem mala 5kg w srodek wkladalem np. 15kg i dokladalem kolejne 5kg zeby to przymocowac. Niewygodne ale to jest jedyny sposob. Kumpel mowil ze na smith'cie martwy robia tylko baby

Dzisiaj raczej nie pospie. Rodzice wyjechali a ja glupi zgodzilem sie na to zeby siostra zaprosila kolezanki na noc 4 Czternastki w domu o matko

Dzisiaj praktycznie caly dzien spalem. Wstawalem tylko na posilki no i jakis czas temu byla u mnie dziewczyna. Teraz zjadlem ostatni posilek pije omege i zma i ide spac.

Od jutra beda fotki posilkow itp. itd.

Wstalem patrze za okno snieg
Patrze do lodowki pusto
Te male bestie zjadly wszystko co sie tylko dalo zjesc.
Ide do sklepu zaraz wlasnie wypilem porcje KA zrobie sniadanie i dam jakies foty.

Zastanawiam sie czy nie dac nagich fot mojej dziewczyny bo jakos temat jest slabo odwiedzany



Zmieniony przez - CZB w dniu 2007-02-22 10:49:13

Omleta z przepisu saiba ale z miodem zamiast rodzyn. I troche kremu czekoladkowego

dawaj foty dziewczyny

Banan napalencu

https://www.sfd.pl/Za_duze_libido.-t317357-s2.html

masz tu juz jeden w dopingu dal

gdzie w orlowie mieszkasz i cwiczysz??powodzenia bede sledzil

Posilek przed treningiem makaron z serem i kurczak + omega-3

Dzieki
Mieszkam na dolnym a cwicze u sisiada kumpla

O 15.30 ide na silke.
Lubie zime i snieg. Ale odsniezanie to nie moje ulobione zajecie, a chyba bede musial dzisiaj popracowac.

Zaraz lykam KA + 30g VITARGO i biore saszetke KA GJL na silke





Zmieniony przez - CZB w dniu 2007-02-22 15:05:57

Kumpel mowil ze na smith'cie martwy robia tylko baby
Hmm, ciekawe. Czyli Rafał B. jest kobitą .

Powodzenia!

no napadalo tego sniegu. Ja przy placu gornoslaskim mieszkam

Hard

Dzieki. Co do martwego to jestem piczka i sie nie znam na tym. Wiec mam nadzieje ze Rafał tego nie czyta

Klata+Triceps:

KLATA:

Wyciskanie glowa w dol:
-80kg x4(+2 pomogl kumpel) 65kg x10 55kg x15 45kg x20

Narazie brak specjalistycznej lawki do wyciskania glowa w dol wiec robilismy na zwyklej Tam gdzie dupa musiala byc to byla glowa. Robilismy skos i trzymalismy sie za nogi

Rozpietki:
-17kgx12 (4 serie)

Wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore w superserii z przenoszeniem hantli:

-wyciskanie 22kg x8(3 serie)
-hantla 16kg x10

TRICEPS:

Wyciskanie francuzkie do czola:
-35kg x 12 35kg x 12 35kg x 10 35kg x 8
Prostowanie ramion na wyciagu:
35kg x 10 (4 serie)

Ide sie wyszczac i cos wszamac. Pozniej wpada do mnie dziewczna na noc ale postaram sie dac jakies foty posilkow itp.