Niestety po wczorajszym treningu nie miałem siły już pisać, więc dziś to robię. Trening pleców i tricepsa: Plecy: 1. Podciąganie się szeroko na drążku nachwytem- 3 serie po 10 powtórzeń 2. Przyciąganie na maszynie typu hamer siedząc - 3 serie (12-10) 3. Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem - 3 serie ze zmniejszaniem ciężaru w serii 85kg- [...]
[...] biceps. Może też odrobinę przyczyniło się do tego AMG ;) nie no ale tak serio to pompa naprawdę dobra- w końcowych ćwiczeniach ciężko mi było kończyć ruchy- nie z braku siły, a z tak dużego napięcia mięśni . Na koniec fotka z treningu- słaba jakość i moje początki z pozowaniem :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49612d047ac64615a39a7d7bffb73548.jpg
Podbierałem do tej pory od brata, ale teraz już mam swoją puchę ;) Najbardziej odczuwam spompowanie mięśni cały czas podczas treningu. Aż boli w niektórych momentach. Co do siły i koncentracji to w sumie różnie- ciężko ocenić, ale raczej na plus.
[...] 4. Skręcanie krążka stojąc o prostych rękach (z wysokości kolan do wysokości głowy) 3 serie (12-10 ) 10-15-20 kg w kolejnych seriach 5. Kaptury na maszynie - 3 serie po 12 ruchów Miał być jeszcze zrobiony brzuch, ale niestety nie starczyło już siły.. Jeszcze te doskwierające upały dochodzą :/ Zmieniony przez - lukpol w dniu 2013-08-07 18:23:55
Siemka :-) z wielką radością dziś piszę. Nie ma tego złego co by na dobre nie wyszło. Po wczorajszym dniu gdzie byłam trochę zdołowana tą siłką i w ogóle - dziś mi wróciły siły witalne :-) Mam dziś kopa motywującego i jest radość 8-) Jak pisałam wczoraj poruszyłam męską część rodziny odnośnie ciężarów i zobaczcie jaki arsenał zgromadziłam :-) tym [...]
Dałam rade dałam :-), dziś 0,5h marsz, kurcze chyba przez wysiłek pare dni wczesniej wpadła @ i to konkretnie az boli {{:-( micha prawie jak wczoraj, owoc tylko inny, tak mnie męczy że nie miałam siły stać przy garach :-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cd926f73238e46b5aea3a440906a948c.png
[...] areo http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Przy gilotynie dobre czucie, o wiele lepsze niż przy normlanym WL. Hantle skos ostatnia seria już z trudnościami. Rozpiętki jak zawsze wypompowują siły na maxa. Cały trening zajął 1.10 h. Od kąd stosuje przerwy max 2 min trening mega intensywny i dobra pompa :-}
[...] zza karku z problemami, ale udało się. Podciąganie nawet gładko. Unosznie bokiem i w opadzie istne piekło. Barki piekły jeszcze sporo po zakończeniu serii. Teraz nie mam już siły na nic. Dietka dziś słabiej z powodu całodniowego dłubania przy aucie w garażu, więc niebyło czasu abym sobie coś przyrządził, więc jadłem co było :) Zmieniony przez - [...]
[...] 83x15 83x15 83x15 83x15 88x15 88x15 88x15 88x15 90x15 90x15 90x15 90x15 http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Dziś dobry dzień, wypoczęty więc i siły było. Wiosłowanie gładko poszło. Do martwego muszę sobie jakieś paski skombinować, bo uchwyt puszcza i w ostatnich ruchach trzymam na końcówkach palców.
Solar dlatego proste gorsze iż następuje odrazu wyrzut insuliny a nie jak po złożonych i złożone z moich obserwacji zatykają na dłużej ponieważ nie uwalniają swojej "niesamowitej energii" odrazu ;] A tak ogl dzisiaj się troche lepiej czułem poszedłem na trening..I przyszedłem do domu odrazu nie było siły;/
[...] Klatka: Wyciskanie na płaskiej 7s. ostatnia seria 3 x 130kg Wyciskanie na skosie dodatnim 4s. ostatnia seria 6 x 110kg Rozpiętki na bramie 3x12 plus ostatnia max powtorzen. http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Masakra! Pełno siły i zapału. %-)
[...] o udo 10x12,5/ 10x15/ 10x15 - Uginanie ramion ze sztangą 10x15/ 10x20/ 10x20 +10 min stepper /SFD/Images/2015/12/31/faff7dd130924235afb74b1b8f5278a2.png Esz trening i nastrój trochę z pupy, nie miałem za bardzo siły i motywacji dzisiaj- odbije to sobie jutro przy barkach. Odpuściłem MC, ale problem został - lewa ręka puchnie, więc trochę lipa :/
[...] nóg na maszynie 10x45/ 10x52,5/ 10x52,5/ 10x52,5/ 10x52,5/ 8x52,5/ 8x52,5/ 8x52,5 Dwugłowe: - MC na prostych nogach 12x60/ 10x80/ 10x100 - Żuraw 10x15/ 10x20/ 10x22,5/ 10x22,5 Przywodziciele: - Przywodzenie 3s /SFD/Images/2015/12/31/37de6db5a6b245e0aaf9cba3638860b2.png Dobry trening to taki po którym człowiek nie ma siły zejść do szatni ;)
takie pytanko dobrą opcją było by zamiana sztangi na hantle? (chodzi o wycisk w poziomie) tylko żeby nie stracić siły ,a podbudować prawą strone klatki bo jej wgl nie ma;/
[...] / 32 Udo (góra)lewe/prawe: L: 60 P:60 / 62 Udo (środek)lewe/prawe: L: 56 P: 56 / 59 Opinie + ocena działania produktów: SFD - SFD TRIMAL - ciezko ocenic, jednak dużo wzrost siły przemawia na plus SFD - SFD 100% Pure Power - jak to przetreningowka w miare pobudzala, jednak du.y nie urywalo z czasem musialem zwiekszyc dawke SFD - SFD PURE BCAA - [...]
[...] CZAS TRWANIA TRENINGU STANIA NA RĘKACH PRZY ŚCIANIE Ilość spędzanego czasu w treningu stania na rękach przy ścianie będzie się znacznie różnić według zaangażowanej siły ćwiczącego. Z osobami początkującymi trening rozpoczynam generalnie od 30 sekund stania, nastepnie kontynuują trening; dodając kolejne 30 sekund na miesiąc do ich stania [...]
[...] żywienie wysokowęglowodanowe utuczy nas najszybciej właśnie w obecności tłuszczu i mięsa.. Natomiast na chudym wegetariańskim, niskobiałkowym żywieniu organizm nie ma siły , żeby utyć, pomimo dużych ilości węglow.Stą takie poplątanie zaleceń dietetycznych. Ponadto w stresie organizmy zwierzęce czerpią energię z glukozy.Tak jak opisywaliśmy [...]
[...] żywienie wysokowęglowodanowe utuczy nas najszybciej właśnie w obecności tłuszczu i mięsa.. Natomiast na chudym wegetariańskim, niskobiałkowym żywieniu organizm nie ma siły , żeby utyć, pomimo dużych ilości węglow.Stą takie poplątanie zaleceń dietetycznych. Ponadto w stresie organizmy zwierzęce czerpią energię z glukozy.Tak jak opisywaliśmy [...]
[...] i pleców; https://imagizer.imageshack.com/img922/4024/yflMVV.png 1. Przy 30 kg najlepiej czułam pośladki i dwójki, bo podnosiło mi się lekko sztangę i nie musiałam używać siły. Przy 45 kg musiałam złapać chwytem mieszanym, bo inaczej sztanga poleciałaby mi z rąk. Ogólnie już przy 40kg przy 6 powtórzeniu musiałam odłożyć sztangę i złapać [...]
Przygotowania do Debiutów kulturystycznych 2014 - Łukasz Połatyński
