siły

Niestety nie mam jak tego obcinać. Gnę tak jak mam i tyle. Kupiłem wczoraj 16x6mm, bo nie było siódemek. Wystarczy na cały miesiąc, bo gięcie mam w planie raz w tygodniu. Skoro jest to trening siły chwytu to raz wystarczy, ponieważ w pozostałe dni robię coś innego. Zapłaciłem nie całe 6 zł, więc koszt znikomy:-)

[...] pochylonego w ilościach: ręką prawą 5 powtórzeń z 46kg, i lewą - 3 powtórzeń. Dla mnie to duży sukces. Okazuje się, że program który realizowałem przyczynił się do poprawy siły, tak jak zakładałem. Trenowanie wg tego programu czasem było chaotyczne, i momentami nie robiłem nic wg ogólnego schematu. Pod koniec już zacząłem kombinować (weszły np [...]

[...] nie leży czasami w związku z zaniedbaniem bicepsa (mięśni pełniących rolę stabilizatora stawu łokciowego i nadgarstka w trakcie wyciskania) a nadmiernym rozwinięciem siły w pozostałych mięśniach odpowiedzialnych za pchanie. Nie wiem czy tak jest czy nie. Tylko że o sile ramienia ludzkiego stanowi cały zespół mięśni i ścięgien które są ze [...]

Fakt, obciążą, szczególnie jak to połączysz z gięciem stali i całą resztą treningu siły chwytu. Wezmę pod uwagę.

@novyneo-gięciem stali i całą resztą treningu siły chwytu. O tym zapomniałem . Gięcie stali niesamowita sprawa ale do tego też muszą byś silne ,sprawne bicepsy. No i zauważ ci ludzie którzy mają na max silne dłonie,przedramiona i stalowe paluszki mam na myśli zawodników siłujących się na rękę mają max rozwinięte bicepsy. I jeszcze jedna sprawa [...]

Trening z dziś to 10k Kettlebell Swing Challenge Dzień 2 z kulą 24kg. Nie był specjalnie wymagający ale lekki też. Jako element siły wybrałem Goblety. Całość zajęła mi 36 minut.

[...] dokładniej brakło czasu na organizację treninigu. W tym tygodniu przygotowania do urodzin córy, więc mniej czasu na cokolwiek. 22 wrzesień Udało się wreszcie zrobić trening siły biegowej. Pierwszy raz, raczej niepewnie i nie wiedziałem co dokładnie robić. Zatem zrobiłem tak: Przebiegłem 2km w tempie około 5:50/km, wykonałem jakieś 30 minut [...]

Ron: z tego biegu zadowolony jestem. Nie wiem czy to przez zrobienie "pseudo-treningu" siły biegowej we wtorek i szybkie 11 km w czwartek tak się przełożyło, czy tak jak piszesz stała praca, ale w okresie jesienno-zimowym nastawiam się na 2-3 treningu w tygodniu, gdzie te 2 to takie moje minimum. Nie biegałem jeszcze zimą, a dzieciaka mam i nie [...]

[...] pasuje biegać pięć lat zanim podejdzie się do pierwszego maratonu - ja w ciągu dwóch mam za sobą trzy i każdy kolejny z lepszym czasem. To co piszą i doradzają jest zawsze mega "bezpiecznym" ale i mega "nudnym" podejściem. Wytrzymasz pięć lat odkąd zacząłeś biegać zanim podejmiesz się maratonu? Nawet MaGor oaza siły i spokoju - nie wytrzymał ;-)

[...] - 50 g smalcu - 100 g gotowanych ziemniaków - 150 - 200 g kapusty kwaszonej No i 1,5h po takim posiłku można wszystko. Np. iść na trening. Kopytko jest piękne. Stały dopływ siły, a nie słomiany zapał jak po węglach. Po treningu. Uznałem, że nie należy mi się szejk. Nie uprawiam ćwiczeń degenerujących mięśnie, więc po co jeść proch z serwatki? [...]

Właśnie ostatnio tak robię i chyba takie podejście zaowocowało genialnym powrotem siły :-)

[...] w górę i tyle sam w dół. Liczba pistoletów taka sama jak pociąganie wydaje się być dobrana całkiem przyzwoicie, bo regeneracja przebiega sprawnie. Nie odczuwam spadków mocy/siły w kolejnych dniach. Pistolety jednak robię w takim układzie dopiero trzy dni, natomiast Pull-up już drugi tydzień. Kombinacja ćwiczeń i liczba powtórzeń są w sam raz [...]

[...] nie dysponuję nimi. Snatcha z 2x24 póki co się boję, swingi z 2x16 pewnie szybciej nauczyłyby mnie poprawnej techniki niz swingi z 2x24 itp itd. Zapewne gdybym robił wszystko zgodnie ze szkołą Pawła wyszłoby na to że może i 16-stka jest za ciężka. No i jeśli myślę o zbudowaniu siły i jakichś mięśni przy okazji to trzeba coś cięższego dźwignąć.

1.) Może dobrze byłoby pójść za ciosem i robić FPP, ale z obciążeniem? Zaczynasz od programu na 3powtórzenia i podciągasz się z 16kg. Albo zaczynasz to co teraz robiłeś ale z 16 (albo mniejszym ciężarem?) Albo ciężar większy i program od 3RM? 2.) Smarowanie gwintów, ale 3 ćwiczenia to zbyt dużo. Z pompkami nie byłoby problemu, bo wystarczy [...]

[...] Czasu będzie tyle co cały ch... wiec może chociaż na pompki czas się znajdzie. Połączenie odważników z kali może przynieść całkiem dobre efekty, w szczególności w postaci siły oraz w miarę smukłego ciała. Jak się przyłożę, to tak się stanie. Tymczasem trochę o ostatnich treningach: AKTUALIZACJA 29 Listopad, Niedziela Rozgrzewka: 2H Swing [...]

[...] na stałe wejdzie taki układ, że pierwsza seria będzie właśnie z dużym kątem, a następna mniejszym. Zrezygnuję póki co z pompek poziomo do czasu kiedy nabiorę trochę więcej siły i przyzwyczaję nadgarstki do takiego ruchu. Pompki na jednej ręce: 3,1,1 Tak, zrobiłem całe trzy pompki na jednej ręce, ale zadowolony z nich nie jestem, bo za mocno [...]

[...] rano, że bardziej czuję mięsień w czasie zwykłych czynności, niemal automatycznie się spina. Dobrze, większa kontrona nad mięśniami, lepsze spięcie - więcej wygenerowanej siły, a ta jest celem. Nawet przy pompkach na jednej ręce trzeba całe ciało dobrze spiąć, więc uzasadnienie tego rodzaju praktyki jest. Wpadła mi też w ręce kolejna książka: [...]

[...] chyba chodzi o to, żeby płynnie i stabilnie wykonać, tak żeby człowiekiem nie miotało. To podstawa. Fajny filmik . No i jest dodatkowy progres w pompce jednorącz na załączonym filmie proszę zobaczyć od 1min,48s. Wystarczy podnieść jedną nogę i mamy utrudnienie ćwiczenia i bez skrętu i dodatkowy gratis dla siły. O tym nie pomyślałem.

[...] podciągnięcia się z odważnikiem zwanym Bestią, czyli 48kg, co stanowi jeden z elementów Beast Tamer Challenge (gdyby ktoś chciał poczytać o co chodzi to tutaj więcej szczegółów: http://www.strongfirst.com/beast-tamer/) lub jako pozytywny wariat osiągnąć poziom siły umożliwiający podciągnięcie się 5x5 z 48kg (ciekawe czy to wogóle możliwe?).

Na tym świecie wszystko jest możliwe. Chcieć to móc. Wszystko zależy od siły chcenia!