Droga Siły - DT novyneo

KBMTension
Program niby masowy, a jak ktoś sumiennie ćwiczy to się rzeźbi
Przynajmniej z opinii tak wynika.

Inna jakość. Teraz robię trening niczym na siłowni i niespecjalnie czuję ten klimat. Dla Ciebie Maćku byłaby to niezła odmiana!!

Maćkowi chyba o Kettlebell Muscle chodziło, bo ja innego na dwie kule nie robiłem. Poza tym KBM jest idealnie genialny. Maćku jak masz chęć na kompleksy to z tego programu będziesz zadowolony

Na 100% KBMuscle. Ostatnio na grupie, jak reszta szaleje i kończy swoje zadania to ja łapię drugi odważnik 24 kg i coś tam próbuję. Kompleks: Swing / Clean / Clean & Press / Squat wykonany po 1-2-3 potrafi zmęczyć. A gdzie tu jeszcze snatch?

2x24 to jest spory ciężar..

W KBM powtórzeń jest nie wiele, tylko różna liczba serii. Zawsze na początek możesz złapać 2x24kg na dystansie 6 tygodni. Pełen zakres potrafi mocno dać w kość

Same cyborgi już tutaj są!

"na początek możesz 2x24", a co na koniec??

Niedługo, jak kula (waga kuli) nie będzie miała z przodu 3, albo 4, to strach będzie się czymkolwiek pochwalić..

panteon

Same cyborgi już tutaj są!

"na początek możesz 2x24", a co na koniec??

Niedługo, jak kula (waga kuli) nie będzie miała z przodu 3, albo 4, to strach będzie się czymkolwiek pochwalić..

Nie jest aż tak źle Z chęcią bym 16-stkami poćwiczył, ale nie dysponuję nimi. Snatcha z 2x24 póki co się boję, swingi z 2x16 pewnie szybciej nauczyłyby mnie poprawnej techniki niz swingi z 2x24 itp itd.
Zapewne gdybym robił wszystko zgodnie ze szkołą Pawła wyszłoby na to że może i 16-stka jest za ciężka.
No i jeśli myślę o zbudowaniu siły i jakichś mięśni przy okazji to trzeba coś cięższego dźwignąć.

Nie próbowałem snatcha z 2x20, a co tu mi mówić o 2x24.

Ja szesnastek nie mam, więc tylko 2x24 mogłem dźwigać. Był jeszcze problem z samym snatchem tej pary ale High Pull przyszło z pomocą i dałem radę

Wczoraj chwilę pobiegałem, a pisząc chwilę mam na myśli 10 minut. Celem biegu było sprawdzenie jaki dystans pokonam w tyk czasie, ale nie biegłem na 100%, bo pewnie na zakręcie bym musiał zwolnić znacząco i jakieś rzyganko bym zaliczył. Okazało się, że przebiegłem 2 km, czyli średnie tempo wyszło na 5:00/km. Jest ok. Kolejny sprawdzian za 6 tygodni, a do tego czasu na będę pracował nad kondycją odważnikami. Może się okaże, że można poprawić wynik w biegu na 10 minut robiąc jedynie wymachy jednorącz ciężką kulą. Taki jest cel programu Lazy Endurance za który od dziś się zabieram. Będzie dużo wymachów jednorącz i w zasadzie tylko to Znajdzie się też czas na moją kalistenikę w postaci podciągania, pompek i przysiadów bo do końca Fighter Pullup Program zostało mi 17 dni. Potem pewnie dalej będę trenował w podobny sposób. Pojawi się izometria i rozciąganie. O Bent Press napiszę tak: Kraken do wyciśnięcia. Zostało mi 7 kg a to całkiem sporo. Jednak nie zamierzam jakoś specjalnie intensywnie do tego podchodzić. Będę robił single i co jakiś czas atakował PR.

Plany nakreślone na najbliższy okres. W zasadzie to niemal do końca roku, bo wymachy skończę 20-go grudnia, czyli przed świętami. Potem nastąpi delikatne "rozluźnienie"

Trening zrobiony. Dzisiaj pierwszy trening z programu Lazy Endurance. Weszło 20 serii, czyli 100 powtórzeń wymachów jednorącz z odważnikiem 32 kg robionę po 5 powtórzeń na stronę na początku każdej minuty. Dokładniej: 5 wymachów lewą - przerwa do końca minuty - 5 powtórzeń prawą na początku kolejnej minuty - przerwa do końca minuty. I tak aż do pełnych 20 serii, czyli 20 minut. Nie za wiele. Odważnik nie był ciężki, ale jak bym wziął Bulldoga to technika byłaby daleka od doskonałości, a chcę żeby była dobra. Z tym odważnikiem czuję się w miarę swobodnie, więc wybór w sam raz. HR mierzyłem ręcznie po seriach 7, 14 i 20. WYnosiły odpowiednio: 140, 160 i 160 ud/min. Średnia to chyba 153, ale następnym razem wezmę pulsometr.

Zrobiłem 5 minut przerwy i zabrałem się za kalistenikę, czyli Fighter Pullup Probram z dodatkami:
Pullups: 7,6,5,4,3
Pushups: 5x12
Pistol Squat Heels Elevated: 7,6,5,4,3

Na koniec trochę rozciągania: Brettzel 1.0, Brettzel 2.0 i Brettzel 3.0

Całość zajęła mi 50 minut.


Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-11-09 21:01:05