[...] żeby przetestować sztangi i miejsce do wypinania się %-) Skończyło się na 12x20kg/ 12x30kg/ 12x40kg potem stwierdziłam, że nie przeginam dzisiaj, bo totalnie nie mam siły na nic więcej. Poszwendałam się jeszcze po siłce, przetestowałam wszystkie maszyny, których nie znam na lamerskich obciążeniach, poszłam na bajere z instruktorami - [...]
[...] Potrzeba matką wynalazków %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1e62fd28cc9d44b7816f4ca28e56c14c.png Byłam tak zniszczona, że po treningu nie byłam w stanie z siebie wykrzesać więcej siły niż 5 min człapania na bieżni. Miska nudna i w biegu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9bf08f0079f143afa6f7e5de304cc00f.png Zmieniony przez - Flourish w dniu 2012-09-24 21:26:57
[...] razem jest już coraz lepiej. Na razie nie dręczy mnie zakwas %-) Mali pompki to akurat muszę ciupać obligatoryjnie. Po całym treningu siłowym nie mam już na nie zupełnie siły. Na egzaminach z wf mam 45 :-)) I jedziesz z koksem koleżanko! 4 to wprawdzie więcej niż 3, ale liczy się samodoskonalenie. Na początku jak łapałam formę w pompkach, to [...]
[...] żadnych sklepów, więc siłą rzeczy jadło się co było. Pomiary w niedzielę zweryfikują wyjazd. Treningowo - 2 razy mi się udało godzinkę pobiegać. Na więcej nie było czasu i siły. Po wymarznięciu cały dzień na zewnątrz, bieganie na chłodzie było ostatnią rzeczą, o której bym pomyślała... A teraz idę spać %-) _____________________________ Arphiel [...]
[...] moją wcześniejszą dietę a z tym jak zacząłem jeść od paru dni to wychodziło mi, że średnio przez wiele tygodni, miałem deficyt rzędu 900 kal. Kiedyś nawet nie jadałem śniadań - pierwszy posiłek był o 10-11. Sam się dziwię, że w ogóle miałem siły na cokolwiek :) Do śniadań (i to spożywania owsianki) przekonała mnie koleżanka z tego forum :P
Posiłkowałem się wiadomościami z forum (odnośnie ilości powtórzeń - zdaje się, że pisał to Knife). Wydaje mi się, ze 6p to odpowiednia liczba na rozwój masy , siły oraz utratę tłuszczu. Powodzenia w transformacji sylwetki! W moim wieku (chociaż gdy byłem młodszy to również) sprawdza się częstszy trening tych samych grup mięśniowych - brzuch [...]
fans-a propos Twoich obaw o spadek siły przy wykonywaniu wiekszej ilości powtórzeń: -to jest stara szkoła,gdzie twierdzono,że 6-4 powtórzenia są na masę,8-10 na masę i rzeźbe a powyżej 12 to już tylko sie rzeźbi a siła spada.....Ale to są teorie z lat 30' ubiegłego wieku...... Do tego same sobie przeczyły-polecając np super serie,gdzie sie [...]
A jak sie miałem czuć?;-) ciało na okrągło było zwarte i napięte. Fakt ze od 6 tyg juz mnie wszystko bolało mimo dodatniego bilansu. Ciężary szły juz +100% wiec wszystko wolało o pomstę. Program bardzo fajny dla początkujących na budowanie siły.
[...] po 5 serii z ciężarem głównym. Zaczęcie programu na zaniżonych maksach rzeczywiście sprowadziło ten program do programu dla początkujących. Przy Twoim poziomie była to utrata czasu i jednak stagnacja w rozwoju - doszedłeś do swoich maksów i program zakończyłeś w momencie gdy należało pocisnąć aby osiągnąć sukces w postaci większej siły i masy.
Co do biegania to biegaj jak Ci wygodnie i na ile masz siły, najważniejsze, żebyś biegał i się tym cieszył. Co do tętna to się nie przejmuj..Załóż słuchawki na uszy puść muzykę a nogi Cię same poniosą. Jeszcze jedno nie rób tego na bieżni bo to zabija ducha biegu, musi być las, powietrze i zmienny krajobraz. Ja po wyjściu w teren poczułem ,,wiatr [...]
[...] cały czas trucht w zakresie 140BPM. Dłużej nie dałem rady, ale tym razem nie wydolnościowo a uda odmówiły psłuszeństwa. Jakkolwiek to zabrzmi, po dzisiejszym MC stwierdzam, wzrost siły na redukcji 8-) i mówcie co chcecie %-) Do tego biceps obwodem wrócił do punktu wyjściowego redukcji, ach życie jest piękne. Zobaczymy jak długo :-> Pozdrawiam
CF to dobra sprawa na redukcję. Ale trzeba mieć w cholerę siły i samozaparcia jak się ma xx kg nadwagi. Ciężka sprawa. Ja dzięki Marcinowi (Xzaar) wiele treningów opierałem o CF - efekty rewelka, ale to sport dla twardzieli :) Więc może Ci podejdzie :) Spróbuj koniecznie i bierz porady Xzaara w ciemno :)
[...] ostatnio 2,5 h. Zobaczymy jak dzisiaj pójdzie, spróbuje mierzyć te przerwy między seriami, czasami moga być z tym kłopoty bo zdarza sie, że przez chwile po serii nie mam siły na nic, żeby nie powiedzieć, że mnie chwile mroczy. Cały czas czuje w nogach przedwczorajsze przysiady i MC, pójdę dzisiaj trochę lżej w przysiadach (ta, a na siłowni [...]
[...] Szrugsy hantelkami na przemian ze wznosami na palce jednonóż: Szrugsy 3 serie po 11 z 28kg, wznosy po 12 na każdą noge Bieżnia 25min, jakkolwiek to zabrzmi nie miałem już siły dociągnąć do planowanych 30min. Pod koniec siłowego hlipnąłem BCAA rozpuszczone w 100ml wody, dla mnie to najlepszy sposób na to obrzydlistwo. Robiłem, krótkie przerwy [...]
Ja Ci proponuję przejść na 4 dniowy split bo teraz widzę robisz FBW a to odbiera siły bo angażuje cały organizm do działania. Na splicie jest łatwiej. Jeżeli chodzi o aeroby to po treningu zawsze się nie chce mam tak samo ale idę i robię bo widzę w oddali swój cel do którego dążę.Nikt nie mówił, że będzie łatwo.Drogocenne szable daje się [...]
[...] %-)) a jutro MC w menu i co ja biedny poczne }:-( Nie ma wyjścia trzeba będzie zrobić więcej serii i mniej powtórzeń, pewnie znowu dostanę reprymende od Mr Masti, ale nie ma siły bo wiem, że sztanga poleci z rąk. Muszę to dzisiaj zaplanować, bo jak mawia pan Jan, jeszcze nie czas na improwizacje w treningu. Więc skoro zwykle robie 4 serie po 10 [...]
[...] rozwój i siłę-ale to się wiaże juz z ogromnymi ciężarami,które przy budowaniu sylwetki nie sa ciągle potrzebne. Ostatni film z Łuką-to nie technika mc ale sprawdzenie siły przedramion w podchwycie-nie jest istotne podniesienie sztangi ale utrzymanie jej w rekach. Ogólnie tej metody,sprawdzianu nie polecam w naszym wieku-łatwo o kontuzje [...]
Jak będzie Ci się chciało na koniec interwałów rzucić pawika to znaczy ze dałeś ostro.Z tym sprintem to tak na 80-90% tym bardziej, że to początek. Zrób 20 sek sprintu i wracaj marszem żeby puls spadł na maksa. No przecież, zapomniałem, że mam pulsometr }:-(, mówiąc na maksa jaką wartość masz na myśli? Ciekawe też co Marcin zaproponuje jak [...]
DT/DŻ - Flourish
