siły

[...] = 9 40-9 = 31 31 : 4 = w przyblizeniu 8 3x5 = 15 40-15 = 25 25 : 4 = w przyblizeniu 6 a wiec wychdozi na to że obwód powienien zajmowac 6-8 minut w przypadku masy i siły 8-10 ( tak wychodzi z tego co napsiałes wczesnmiej z wydłużeniem przerw ) przyjmij 8-10 minut na obwód i tego sie trzymaj , zero przerw między ćwiczeniami , ( chyba że [...]

Michail mam prosbe czy moglbys ulozyc dlamnie trening ACT, trenuje pilke nozna i bardzo mi zalezy na nagach i brzuchu i chialbym spalic troche tluszczyku i nabrac sily. Pomozesz mi, jest to dlamnie bardzo wazne. Z Gory Dziekuje.

Witam wszystkich, na imie mi Marek a lat mam 20 :P moja przygode z silownia probowalem juz zaczac parokrotnie, jednak nic wiekszego z tego nie wychodzilo. Teraz, no cuz, proboje poraz kolejny :)mam nadzieje ze z wiekszym sukcesem. Wobec tego mam pytanie, co siadzicie o tym treningu? Co mozna zmienic? Co dodac? Oczywiscie jest to trening dla [...]

Ja mam kilka pytań co do tego treningu PRZYKŁADOWY ZESTAW ĆWICZEŃ O CHARAKTERZE AEROBICZNYM Z AKCENTEM NA ROZWÓJ SYLWETKI I SPECJALNEJ SIŁY WYTRZYMAŁOŚCIOWEJ: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie [...]

[...] to kolejno w miare ładna sylwetka klatki piersiowej (duży nacisk na mięśnie dolne klatki) ,lepszy wyskok ,dynamika nóg ,ogólne zwiekszenie wielkości mieśni tułowia oraz ich siły... Mam lat 15 ,ważę ponad 60 kilo przy wzroscie koło 170 cm (jeszcze jutro dla pewnosci pójdę do pielegniarki w szkole zobaczyc) ,raczej nie mam dużo fatu... Jak ktos by [...]

Mam prosbe czy moglby mi ktos napisac plan treningu ACT. W treningu chodzi mi glownie o poprawe sylwetki i sily wytrzymalosciowej. Z gory dziekuje

Tzn. ze sprzetem raczej nie bedzie problemu, jezeli chodzi o to ile trenuje to sporadycznie o od czasu do czasu i chce to wlasnie zmienic, trenuje piłke nozna i chce sie przygotowac do sezonu, jeszcze nie trenowałem systemem ACT ale co roku w zimie miałem robione w klubie takie wlasnie cwiczenia w stylu stacje i obwody jak w systemie ACT, [...]

[...] i w końcu już nic nie rozumiem... jaki powinienem typ treningu wybrać? mam 186cm i tylko 65kg jak tak dalej będzie to mnie niedługo wiatr porwie. czy mógłbym wzorowć się na tym treningu: http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=157 moim celem jest masa z zachowaniem siły bardzo proszę o pomoc pozdro dla wszystkich sfdowiczów

Witam chcialbym pocwiczyc zestawem "ĆWICZEŃ O CHARAKTERZE AEROBICZNYM Z AKCENTEM NA ROZWÓJ SYLWETKI I SPECJALNEJ SIŁY WYTRZYMAŁOŚCIOWEJ" tylko jest problem ze niemam wszystkich potrzebnych rzeczy i niewiem jakie obciazenia do jakich cwiczen czy pomogl bys ulozyc plan cwiczen dla pocatkujacego ??

pomagasz sobie rękoma- im mniej siły w nogach tym mocniej sie odpychasz; na początku tylko tak strasznie wygląda

błędem jest wg. mnie szóstka weidera- za dużo zachodu w stosunku do efektow... na triceps daj raczej cos oburącz- choćby i ową sztangielką cieżary rozumiem, ze podałes na start- beda stopniowo zwiekszane w czasie rozwoju sily i masy.

zacząłem robić obwody i mam pytanie jestem na radukcji i po każdym treningu robiłem jeszcze 20minut aerobów ale po obwodach już nie mam siły za bardzo zreszta czy jest sens?

[...] kończąc na najmniejszych. ok łydki i brzuch czasami są ćwiczone z początku treningu ale to raczej u osób, które wiedzą, że mają ciężki tren i po prostu mogliby nie mieć siły dojechać np te łydki. sporo po przerwie jesteś, raczej nie rzucałabym się na ciężar, a na porządne "rozruszanie" mięśni, przygotowanie ich do ciężaru Zmieniony przez - [...]

Różnie te ceny na bazarku wychodzą, u mnie też drożej bo ekologicznie, więc pomidorki owszem, smak mają, jak prawdziwe pomidory, ale droższe niż w sklepie i to znacznie Cielu, jeśli chodzi o pomidorki to przebicie nawet 2 x }:-(... Wczorajsze wojaże 8-): 21 kwietnia 2015 r. Środa (wczoraj) Dieta: [...]

Treningiem domatora nie zrobisz ani masy ani siły najprędzej rzeźbe chyba że masz sztange hantle stojaki ławkę itp na chacie, ale to już siłka w domu a nie trening domatora Szejki służą jako uzupełnienie diety ale nie możesz na nich bazować. W przypadku takim jak Ty opisujesz to nie uzupełniasz diety odżywkami a uzupełniasz jedzenie odżywki. [...]

[...] szkieletowych, powiększenie mięśnia sercowego, chorobę niedokrwienną serca. U dzieci, u których wykryto genetycznie uwarunkowany niedobór L-karnityny, zauważono osłabienie siły mięśni oraz zmiany w mięśniu sercowym (kardiomiopatię). Długoterminowe (przez około 6 miesięcy) podawanie u dzieci L-karnityny normalizowało zmiany w układzie [...]

Dzięki za odpowiedzi. Bery, te aeroby 3x w tygodniu to w te same dni co HIIT oczywiście? Aha i jeszcze jedno: czy po redukcji mam się spodziewać dużych spadków siły (podkreślam siły nie masy)?

Wstawiam zrzuty z weekendu. Nie do końca jestem zadowolona. Im bardziej planuję posiłki tym większą dostrzegam trudność w dostarczeniu odpowiedniej ilości białki przy jednoczesnym nie przekroczeniu założonej ilości tłuszczu. Mam też dwa pytania. Czy stosunek BWT ma być odpowiedni w każdym posiłku czy wystarczy, że bilans na koniec dnia będzie w [...]

Polin - nie ma jakiegoś limitu. Dopiero zaczęłaś ćwiczyć, prawda jest taka, że na samym początku skok siły z regułły jest szybki i sama będziesz zdziwiona, jak to idzie do przodu, bo ciało uczy się aktywacji mięśni i progres wynika z adaptacji układu nerwowego - mieśnie do tego wcale nie muszą rosnąć. Po prostu testuj te większe ciężary, bo to, że [...]

Polin - nie ma jakiegoś limitu. Dopiero zaczęłaś ćwiczyć, prawda jest taka, że na samym początku skok siły z regułły jest szybki i sama będziesz zdziwiona, jak to idzie do przodu, bo ciało uczy się aktywacji mięśni i progres wynika z adaptacji układu nerwowego - mieśnie do tego wcale nie muszą rosnąć. Po prostu testuj te większe ciężary, bo to, że [...]