PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH

"Linkę nawijaj tyle razy dopóki nie poczujesz palenia. I tak 3 razy."
Nie rozumiem za bardzo. Możesz trochę jaśniej? Chodzi mi szczególnie o ostatnie zdanie.

Innymi słowy musisz wykonać niejako 3 serie.
Nawijasz do palenia , odkładasz chwile odpoczywasz aż mieśnie przedramion przestaną palić i jedziesz drugi raz znów do palenia , odpoczynek i trzeci raz do palenia

pozdro

I to w treningu ogólnorozwojowym, czyli ACT? Nie za intensywne to?

Obyś był w grupie osób u których przedramie rosnie od samych ciagów i wiosłowań bo generalnie bardzo cięzko je ruszyc do wzrostu.

Nie powinno byc za dużo mozesz natomiast zacząć od 2 serii i zobaczysz jak przedramiona zareagują

pozdro

Mam prosbe czy moglby mi ktos napisac plan treningu ACT. W treningu chodzi mi glownie o poprawe sylwetki i sily wytrzymalosciowej. Z gory dziekuje

jak długo trenujesz, do jakiego sprzętu masz dostęp- a raczej czy bez ograniczeń?
czy trenowałes kiedyś tym systemem- wrażenia jeżeli tak, niektóre ćwiczenia ktore uznajesz za pozyteczne itp. info dobrze by było gdybys podał.

Jeszcze chcialbym sie dowiedziec czy najlepiej bedzie cwiczyc na ciezaze 40% maksymalnego. Tak slyszalem ze najlepiej jest na 40%

Tzn. ze sprzetem raczej nie bedzie problemu, jezeli chodzi o to ile trenuje to sporadycznie o od czasu do czasu i chce to wlasnie zmienic, trenuje piłke nozna i chce sie przygotowac do sezonu, jeszcze nie trenowałem systemem ACT ale co roku w zimie miałem robione w klubie takie wlasnie cwiczenia w stylu stacje i obwody jak w systemie ACT, najbardziej zalezy mi na poprawie sylwetki i sily wytrzymalosciowej

tak, 40-50% cm będzie optymalnym obciążeniem.

-unoszenie nóg w podporze i spinanie w poziomie/brzuch/
-przysiady ze sztanga na barkach/czw. ud/
-uginanie nog leżąc przodem /dw. ud/
- wyciskanie w poziomie -leżac /klatka/
- ściaganie drążka gornego do klatki/najszerszy grzbietu/
unoszenie tułowia na rzymskiej laweczce /dolny grzbiet/
-wyciskanie siedząc/barki/
-uginanie ramion stojąc /biceps/
- prostowanie ramion- drążek wyciągu górnego/triceps/
- wspięcia na palce stojąc/łydki/.

to powinno wystarczyć- wszstkiego oprocz brzucha po 15 powt., zaczynasz od dwoch obwodów dodając co jakiś czas/2-3 tyg./ jeden.

Wielkie dzieki i pomiedzy kazdym cwiczeniem mniej wiecej 60 sekund przerwy a po każdym obwodzie 3 minuty? Jeśli można to jakies inne cwiczenie zamiast ławki rzymskiej bo nie mam dostępu akurat. Jeśli można by bylo wcisnąć w ten program gdzies jeszcze jakies jedno cwiczenie na łydki to był bym wdzięczny.W takim razie ile powtorzen na brzuch powinno byc? Prosil bym o wytlumaczenie albo o jakis gif. czy rysunek cwiczenia 1,5,8,9

Zmieniony przez - snowmichal w dniu 2008-01-12 20:22:20

Zmieniony przez - snowmichal w dniu 2008-01-12 20:23:33

Zmieniony przez - snowmichal w dniu 2008-01-12 20:30:51