siły

W niedzielę już trening nóg na pełnej mocy. Pojadłem odespałem i siły wróciły. Zeszła też woda, którą strasznie podszedłem w sobotę, podejrzewam, że po Fortransie. Przed treningiem zapodałem 300mg kofeiny + 100mg AMP, więc aż nie chciało się kończyć. Pozmieniałem trochę ćwiczenia. Dziś DOMSy przeokrutne. 1. Bułgarskie przysiady - 2x24kg x 2s x 7p [...]

Pierwszy tydzień nowego planu za mną. Poza pierwszym treningiem cała reszta poszła już bardzo lekko. Jest nawet trochę niedosyt, ale budowanie siły wymaga cierpliwości. Mam nadzieję, że dzięki większej ilości kcal i kilku dodanym suplementom ta siła będzie rosła liniowo w górę. Dokładnych wypisek nie będę dawał. W niedzielę poszły lekkie siady i [...]

Leci właśnie 3ci tydzień maso-siły. Sylwetka zaczyna być trochę bardziej mglista, ale nie zależy mi teraz na tym, żeby trzymać cały czas niski bf. Ciężary idą powoli w górę. Samopoczucie raz lepsze, raz gorsze. Kalorii jest już tyle, że ani nie czuję się głodny, ani też specjalnie pełny. W kwestiach zdrowotnych dalej nic nie wiadomo, bo dopiero [...]

Forma jak zwykle dobra i jak zwykle zazdroszczę. Napisz recenzje książki bo narazie czytam zacznij od siły też Marka.

[...] → 43cm Udo: 59cm –-> 63cm Łydka: 38,5cm --> 40cm Siłowo natomiast wyglądało to tak(startowałem z lekko zaniżonych ciężarów). Nie był to trening ukierunkowany pod budowanie siły: MCNPN: 125x8 → 155x8 Przysiad bułgarski: 2*22kg x 11 → 2*38kg x 9 Podciąganie na drążku: +10kg x 5 → +30kg x 5 Wyciskanie leżąc: 90kg x 6 → 117,5kg x 4 Dipsy: +26kg x 7 [...]

Ja tak mam z nogami u Ciebie - i rozmiaru i siły, bo siadasz prawie 2x więcej ode mnie %-)

Ja tak mam z nogami u Ciebie - i rozmiaru i siły, bo siadasz prawie 2x więcej ode mnie %-) Za rok ocenimy; nasze słabe punkty bo ty tylko w Łodzi na ustawce jesteś ;)

[...] poprawą. Dolegliwości wróciły dosłownie z dnia na dzień, początkowo ze zdwojoną siłą. Pierwsze dni byłem przez to kompletnie rozbity psychicznie, bo nie mam już pomysłu i siły z tym walczyć. Na tą chwilę pozostaje mi po prostu to akceptować i dalej robić swoje. Wsparcie mojej drugiej połówki w tym czasie było nieocenione. Każdemu życzę takiej [...]

[...] po 2 tygodnich minicuta, z kibla, bo tam jest dobre światło %-) 4kg mniej na wadze. Obstawiam, że to głównie woda, glikogen i treść jelitowa. Nie czuję specjalnie mniej siły na treningu, a apetyt przez te 2 tygodnie niespecjalnie się poprawił Jeszcze jeden pełny tydzień i będzie trzeba pomęczyć się z większą ilością kcal , ale nie ma [...]

No i znowu mamy wszystko pozamykane. Ja na tą chwilę już nawet nie miałem siły się denerwować. Swój cel na obecny okres już zrealizowałem, więc tym razem już nie jestem tak zdeterminowany żeby jeździć po 50km w jedną stronę, żeby zrobić trening. Cały czas mam trochę sprzętu w piwnicy i robię na tym co mogę. Jedynie przydałyby się tam stojaki [...]

[...] diety. Dużo mniej czasu spędzam w kuchni. Jem 3 posiłki dziennie. Przykładowo: śniadanie o 8, obiad o 13, koło 16 robię trening i o 20 zjadam kolację. Na treningach mam dużo siły. Czasem zdarza się iść na trening nawet 4-5h po posiłku. Wtedy dorzucam 2-3 łyżki stołowe MCT bezpośrednio przed wyjściem na siłownię. - Zmniejszone uczucie głodu. Nie [...]

[...] owsianych + 100g banana kilka godzin przed treningiem i 15g cukrów prostych intra, to wszystko. Krystian - nawet jak to MK nie pomoże na apetyt to szukam też czegoś co dodatkowo wspomoże budowanie siły. Bo przez najbliższe miesiące z SAA nie chcę do testa niczego dodawać. Opinie są róźne. Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2021-08-18 13:58:51

[...] to 3-4 treningi w tygodniu i dieta na 80-90% niż ułożenie wszystkiego pod ten sport/starty. Ostatnie miesiące speriodyzowałem sobie 2 bloki treningowe pod kątem takiej maso-siły, a z mocniejszej suplementacji leciało tylko 250mg enana tygodniowo. No i blisko 100kg wagi udało się odrobić. W siadach zrobiłem nawet na koniec treningowy PR. [...]

Noszenie na plecach pełnego ekwipunku plus canoe wymaga i siły i wytrzymałości, w szczególności gdy dystans to kilka kilometrów nieprzetartego szlaku. Szajba? Coś mi się widzi, że byśmy się dogadali :-D Biafra, kanu, odważniki... :-D Jak będziesz gdzieś pływał to daj znak. Mnie ciągnie na rozlewiska Biebrzy wiosną.

[...] nawet gdybym chciał, nie starczyłoby mi zacięcia, a funcjonalność potrzebna mi jeszcze na parę latek :-) Noszenie na plecach pełnego ekwipunku plus canoe wymaga i siły i wytrzymałości, w szczególności gdy dystans to kilka kilometrów nieprzetartego szlaku. Szajba? Coś mi się widzi, że byśmy się dogadali :-D Biafra, kanu, odważniki... [...]

Ale to nie ma znaczenia praktycznego, zawsze liczy sie ciezka, uczciwie wykonana praca. Symantyka jest jednak wazna z punktu widzenia szacunku do zasad, praw autorskich itp. Najwazniejsze ze sie napracowales :) Jaja sobie robisz :-D Aż dziwne że po takim treningu jaki opisałeś w swoim dzienniku masz na to siły

Obcinaj, obcinaj, będziesz miał mniej siły na konkurs %-)

[...] lenistwa. Codziennie wieczorem kettle i trening z masą własnego ciała. Dieta - jem na oko pilnuję białka. Węgle tylko wieczorem przed snem. Codziennie wieczorem mobilizuję siły do porannego biegania. Jeszcze się nie zmobilizowałem :-D Z dnia na dzień wstaje coraz wcześniej i coraz wcześniej się kładę spać. Myslę że już od poniedziałku zacznę [...]

[...] TGU rób zawsze wypoczęty i świeży :-) Jakby się tu do tego ustosunkować? :) Od kwietnia zeszło mi z wagi 7kg i zamiast ważyć 84, ważę obecnie 77kg. Siłą rzeczy musiało i z siły spaść. Nie ma obecnie takiej możliwości żebym wycisnął choć raz 24 kg lewą ręką, podobnie z TGU. Prawą wycisnę pięć, ale lewa mocno odstaje, bardzo mocno. Jerka stosuję [...]

No to wyjście jest tylko jedno: katuj do upojenia zarzut, ale z przypięciem :-) Nie pomijaj tego pięknego ćwiczenia. Wszyscy je ignorują, a to kombajn zdrowia, siły i urody :-) I męczy. No będziesz coraz silniejszy. https://www.youtube.com/watch?v=BlGLLqT6f-U Znajdziesz czas? :-)