siły

[...] zakwasy mogłem uzyskać tylko i wyłącznie na pierwszych 2 treningach po jakimś przestoju. Czyli jak za ostro zrobię rozruch. Potem jeśli trenuję regularnie - nie ma takiej siły, techniki ilości serii czy ćwiczeń, żebym miał zakwasy na drugi dzień. Wiem, że trening zrobiłem dobrze, na maksa, a zakwasów brak. Zmiana planu czy rozciąganie po [...]

[...] dopiero od tygodnia. Ten trening przyniósł mi 2,5cm w bicepsie i 8 cm w klatce. 3. Głównie chce osiągnąć mase i siła też by się przydała. Ale słyszałem żeby nie robić siły bo siły dość dużo idzie z masą. Więc nie weim czy robić siłe czy nie. 4. Możliwości sprzętowe są niewielkie ławeczka sztanga i hantle i drążek. Jeszcze taka maszyna na [...]

Wczorajszy trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50b0c17ec8314b57865ed950c15623c6.jpg Cw 1. Dosc ciezko. Ostatnia seria wykonana juz ze sporym wysilkiem. Cw 2. Robione na identycznej maszynie co cw1 tylko ze odwrotnie. I tu szlo mi zdecydowanie latwiej. Mysle, ze moglabym jeszcze dolozyc obciazenia. Cw 3. Zdecydowanie wole wersje stojac na jednej nodze [...]

[...] nikłą część całości treningu. Ćwiczenia takie jak martwy ciąg czy przysiad to podstawowe ćwiczenia, angażują praktycznie całe ciało. Dają niesamowite efekty, poprawa siły w tych ćwiczeniach daje lepsze efekty siłowe w innych. Nasza postawa (która u ektomorfika jest z reguły wątła) staje się silna i stabilna. Na ziemi stoimy twardo, nie ma [...]

[...] typu full body i czy robie nogi pierwsze czy nie to nie widze różnicy, poza tym nie łączyłem nóg z żadną inną partią jak robiłem trening dzielony, bo nie starczyło by czasu i pewnie nie miał bym siły. Co do martwego ciągu to lepiej zrobić go na koniec treningu kiedy jest się dobrze rozgrzanym. Agresor_, lepiej jak martwy ciąg zrobisz na końcu.

co do tych kolejnych cwiczen jak najmniej obciazajacych prostowniki: to nie do konca prawda. w treningach trojbojowym po martwym ciagu wykonuje sie wioslowanie ze sztanga w opadzie, sklony ze sztanga - a, jak wiecie - jest to trening ukierunkowany na maksymalny wzrost sily. co do treningu kulturystycznego: Ronnie Coleman wykonuje martwy ciag jako [...]

ronnim colemanem to ja bym sie raczej nie sugerowal kolidowac nie koliduje- cos tam moze i masy zlapiesz, ale bardziej to nabierzesz sily

"jednak nie ulega wątpliwości że robienie MC jest lepsze niż nie robienie jego wcale" To nie jest takie oczywiste. Prawda jest taka, ze jest to podstawa sily. Prawda takze, ze cwiczenie to wzmacnia solidnie stabilizatory. Ale niestety miesnie to nie wszystko z czego sklada sie czlowiek. I problem jest taki, ze przy wykonywaniu martwego [...]

co 2 miesiace robie miesiac z ciezarami ktorymi moge wykonac 8-1- powt. i wtedy nastepuje regres sily wzgledem rekordu o 5-10kg i potem przez 2 mies. nadrabiam. Czwicze bez zadnych storow specjalnych gdyz niestac mnie nato. jedyna pomoc z jakiej kozystam to zwykle bandaze na kolana i nadgarstki(wyciskanie) oraz oczywiscie pas. Ciagi staram sie [...]

Charon: cos juz znalazles odpowiedniego na (drugi) poczatek?? Kruszek; Sa metody podbijania sily na ciezarach nawet rzedu 55% maxa. Wydaje sie niemozliwe, a jednak... temat na oddzielny post, nie zawracam glowy. Powiem tylko ze nie ma to zwiazku z wielkimi ilosciami powt ani ze zmiana cwiczen na podobne a ciezsze..

Wiem, ale podałem to jako przykład możliwości zwiększenia siły przy pomocy niedużego obciążenia, o to mi chodziło

[...] tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na [...]

[...] Dodatkowe warunki od firmy Hi-Tec: - wiek: 24 lata - 5 lat na sfd - ponad 3000 postów - uzasadnienie: Jestem aktualnie na cyklu budowania masy i siły, więc warunki przeprowadzenia testu idealnie mi pasują. Prowadziłem już kilka dzienników treningowych, w tym również testy dla Hi-Tec`a. Mam doświadczenie i oferuję [...]

[...] sobie małym ciężarem zarówno na klatke jak i trica. Resztę planu ułóż sobie sam lub poprostu skorzystaj z jednego z wielu gotowych planów, które mają na celu zwiększenie siły. Jeśli od września planujesz ćwiczyć systematycznie to zacznij planem na siłę, pamiętaj, że 1 planem bez zmian możesz ćwiczyć do 8 tygodni, potem powinieneś go zmienić i [...]

[...] pod uderzenie przez co jest silniejsze. Czytaj "power line theory" Im będziesz cięższy tym trudniej będzie zastosować eksplozywną pracę stóp potrzebną do zastosowania siły linearnej w uderzeniu. Trudniej będzie Ci nadać przyspieszenie masie. W twoim wypadku zastosuj taktyczne rozwiązania bo z tego co czytam to nie masz wymagajacych [...]

[...] pod uderzenie przez co jest silniejsze. Czytaj "power line theory" Im będziesz cięższy tym trudniej będzie zastosować eksplozywną pracę stóp potrzebną do zastosowania siły linearnej w uderzeniu. Trudniej będzie Ci nadać przyspieszenie masie. W twoim wypadku zastosuj taktyczne rozwiązania bo z tego co czytam to nie masz wymagajacych [...]

[...] i chwalone. Posłużył jako przykład wzorca sparringu jkd http://jkdlibrary.com/full-contact-sparring-in-jkd/233/ Zadałeś pytanie to odpowiedziałem. Co do generowania siły toco.napisałem czyni ogromną różnicę. Ale najwidoczniej mało wiesz a sądzisz że to jedyny sposób. Trenerzy od jkd są dobrzy np w Polsce https://youtu.be/FhCA591xUWM Co [...]

[...] i chwalone. Posłużył jako przykład wzorca sparringu jkd http://jkdlibrary.com/full-contact-sparring-in-jkd/233/ Zadałeś pytanie to odpowiedziałem. Co do generowania siły toco.napisałem czyni ogromną różnicę. Ale najwidoczniej mało wiesz a sądzisz że to jedyny sposób. Trenerzy od jkd są dobrzy np w Polsce https://youtu.be/FhCA591xUWM Co [...]

Drapeusz to powinienes skakac do gory ze szczescia! szerokie bary,a waskie biodra-to ideal! wspomnialem o ACT-cie,poniewaz jest to dobry trening wprowadzajacy,oswajajacy z cwiczeniami,itd. oczywiscie robienie tego programu-jako obwodu(bez przerw wypoczynkowych) srednio sie sprawdza przy budowie sily i masy,ale zawsze mozesz robic taki program w [...]

[...] element to SIŁA, później dochodzi technika. Prosty przykład, podany przez zaawansowanego zawodnika, mającego WIELOLETNIE doświadczenie. To bardziej chodzi o pochodną siły jaka jest siła eksplozywna, czyli po prostu MOC :) W przypadku ciężarowców rozwój siły eksplozywnej jest kluczowy do osiągania wysoki wyników, stąd mogli wygrywać ze [...]