[...] dlaczego Otórz opuszczenie nóg do poziomu gdy sa one około 10 cm nad poziomem sprawia ze mieśnie grzbietu poddawane są bardzo duzemu obciazeniu i działa bardzo duzy moment siły ( moment siły= siła razy ramie dzwigni) ramie dzwigni im dluzsze masz nogi tym wieksze. Reasumując przeciazasz w tym momencie mieśnie grzbietu. Proponuje zmodyfikować [...]
A Plecy: -podciaganie na drazku 3s /2s ok + cos na prostowniki np jakis ciag w 3s Uda: -przysiady 3s / jesli bedzie np MC tutaj musisz odciazyc prostowniki i dac np po 2s uginania i prostowania nog Łydki: -Wspiecia na palce siedzac 2s /ok 2s max Bic: -Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac 2s /ok Klatka: -wyciskanie na plaskiej 3s /ok [...]
[...] lekki plus lub zero , niedługi czas regeneracji czy wprost odwrotnie duże ciężary przy skromnej regeneracji by mięśni nie nadążały z rozrostem ale powodująć zwiększenie siły? Tak jak wczesniej napisalem, duze ciezary, malo powtorzen, duzo jedzenia, dobra czestotliwosc; czyli FBW lub split z podzialem na 2 czesci. Tutaj tez podobny temat, [...]
dobra czestotliwosc czyli masz tu na mysli jedna partia 2 razy na tydz? Kiedys robiłem sobie testy ćwicząc na klate ile siły przybywa przy 2 , 3, 4 dniach regeneracji z tego co zobaczyłem (odnosnie do mojego treningu)zmiana na 3 dni pomogła siła rosła lepiej , zaś dodanie do 4 nie zmieniło efektu wzrostu siły. Nie oparłem sie przyznania sog'ów [...]
Kreatynę używa się głównie gdy ma się zastuj w budowie siły i masy, a nie na początku. Więc zostań przy diecie biału gainerze i odpowiednim treningu!!! Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!
[...] na mase nie jest mi w tym momencie potrzebne. Moim celem jest wykonanie z 10 podciągnieć 15 pompek na takim jakby też drążku w szkole na ocenie. Jednak na to mam zbyt mało siły. Chyban nie jest tu wskazana silka na mase. Co w związku z tym polecacie, aby przybylo mi troche siły, dodam że narazie waże 73 kg przy 177 cm wzrostu, i wykonam 0 [...]
Witam, w pelni sie zgadzam z Fighterem. Opowiem troche o sobie. Zaczalem trenowac TKD ITF jak na ogolne standardy pozno, w wieku 34 lat, ale bylem zawsze dosc wysportowany ( 25 lat narciarstwa alpejskiego, z czego 10 wyczynowo, koszykowka itd ). Zaczalem trenowac sztuki walki, bo rosla mi dupa od siedzenia przed telewizorem:(((, a TKD - bo sekcja [...]
w MC powinnas dac rede wiecej niz w romanian, chodzi o to bys te trzy serie robila zawsze na maxa, po rozgrzewce juz ciezar na tyle powtorzen ile zadane, najwyzej zmienisz w nastepnej serii i nie boj sie ze zrobisz mniej powtorzen, to swiadczy ze idziesz do gory ;-). Regres ciezaru jest dobrym sposobem na progres sily ;-) uginanaie ok, to [...]
[...] z braku lepszego sprzętu. Trochę pobolewa przy tym prawy bark. W przerwach mi się nudziło to robiłam sobie wypychanie nóg do tyłu. Na koniec nie byłam w stanie podnieść butelki z wodą do ust }:-( Jeszcze się dołożyło zmęczenie z wczorajszego późnowieczornego GPP które też nieźle dało po ramionach. Nawet nie miałam siły na trucht do domu :-{
22-05 DNT, senny i deszczowy Poszłabym biegać, ale leje, więc zaraz ide spać. Jutro trening Masakrator Barków, trza zbierać siły @@-) Zidentyfikowałam nowe zakwasy w rejonach barkowo-grzbietowych. Takich jeszcze nie miałam, to chyba od zwisów na drągu? Micha 1400 120/80/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6c442ad2815447ba88e2fbd75907a79e.png + suple [...]
[...] x 24kg, 8x 28kg, 8x 28kg A2. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 33kg/ 35kg/ 37kg z zaaferowania przysiadem zapomniałam o rozgrzewce i dostosowywaniu ilości powtórzeń do siły @-| B1. Żolnierski 8x25kg, 8x26kg, 7x27kg B2. Dipy 12/10/10 Na koniec jeszcze wypychania nóg do tyłu z nadzieją że jak już mi i tak wszystko rośnie to może i płaskodupiu [...]
[...] powtórzenie już było wymęczone na drżącym wszystkim. Więc nie dodawałam w kolejnej serii, pewna że więcej niż 5 powtórzeń nie wymęczę. A tu znowu 8 :-? Ogólnie brakło dzis siły, progres w stosunku do poprzedniego treningu prawie żaden. Pewnie przez ten zawód omletowy :-> W dodatku między 2 a 3 serią A wdałam się w pogawędkę z jedną babką co mi [...]
[...] tu i morze i góry i w ogóle okoliczności. I tylko to mnie tu trzyma bo to jedyna zaleta tego miejsca. Fela u mnie żołnierski jest na straconej pozycji bo po WL już nie mam siły się nim upajać. No i widok moich ramion w lustrze działa wyjątkowo zniechęcająco @@-) Za to czerpię jakąś dziwną uciechę z wyciskania na płaskiej. Boję się tylko że [...]
[...] 8kg/6L+7Px 8kg Znowu się zagadałam między drugą a trzecią serią @-| B1. opuszczanie na drążku: 2x podciąganie+8x opuszczanie/ 11x/ 10x pod koniec bardziej mi brakuje siły na podskoczenie do drążka niż na opuszczanie B2. MC Romanian 8x 48kg / 8x 50kg / 6x 52kg C. brzuszki z ciezarkami 3kg 4x12 Wszędzie progres :-) Kokosik oj jak widzę te [...]
[...] wieczorem ale nie dałam rady wyrzeźbić czasu. Za to były GPP miękkie kończyny 1 burpee – 15 przysiadów ... 15 burpee – 1 przysiad Wypiłowałam czas – 18:12!! 8-)8-) Nie mam siły skakać z radości, nawet wirtualnie #-P Dwa dni na wysokich węglach, dwie kawy, dwoje drzwi na przestrzał otwarte na oścież i tak się to skończyło |-) Na początku [...]
[...] że ściągnę na siłkę wieczorem, koło 9, to będę miała święty spokój, bo kto żyw wgapia się w bandę smerfów hasających po łące. I owszem, miałam całą siłkę dla siebie, tylko siły nie miałam wcale :-{ W dodatku nie zdążyłam zrobić trzeciej serii B bo już zamykali. Azzi, ciężko z pracą nie jest – jest przetragicznie. 50% ludzi <35 lat nie ma [...]
11-12 Trenio bieg 30 min, bez przyśpieszeń bo cóś nie miałam siły. Możliwe że nie powinnam się napychać wcześniej fasolą %-) Micha 1200 BTW 125/55/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/77d720a437d848d19eda338c1f86a03a.png + czosnek, seler naciowy + żeńszeń, stress control, rodiola, wiesioł+ogórecznik Kumpel mnie dziś kusił pieczonymi drozdami @-| I zupą z [...]
12-12-12 \-) Trenio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/589412684bce4b2d832d6f97c34b3703.png Przy K2E już nie miałam siły #-P Brzuch by dał radę ale dłonie mi puszczały. Mogłam się gupia przerzucić na odwrotne brzuszki, ale za bardzo byłam podekscytowana bo.. zaliczyłam podciągnięcie nachwytem! 8-) od zwisu do brody 8-) [...]
