[ELITE Ladies]Ziuta, na peryferiach/ pods. s.37,76

20 -05 cd

DNT
tylko rower 45 min po okolicy żeby nie zaśniedzieć. Leje cały dzień więc dalsze wypady odpadają.

Ma to swoje dobre strony, przynajmniej odwaliłam kawał roboty w domu, w związku z tym nudzilam się strasznie i co chwilę coś podjadałam. Dzięki temu wyjadłam całą dzisiejszą miskę bez fochów i histerii

Micha



+ rukola, czosnek, por
+ suple insulinowe, wiesioł, lukrecja
+ 50ml białego wina


Zmieniony przez - ziuta w dniu 2012-05-20 22:20:21

co to "nieslipki"?

To taki owoc co rośnie na drzewie w ogrodzie i mnie kusi :) Z angielska loquats a po naszemu uroczo nieśplik vel kosmatka

jak rajskie jabluszka zobaczymy co sie dzieje w tym tygodniu z pomiarami i bedziemy dalej dzialac w temacie dieta

21-05

Ósmy dzień protokołu insulinowego

Trening
Pull 3s x8
A1. MC 48kg/ 50kg/ 52kg
przy ostatnich powtórzeniach ostatniej serii musiałam poprawiać uchwyt, wszystko mi się trzęsło, jednak najsłabszym ogniwem są ręce
A2. uginanie ramion 6kg/ 6kg/ 6kg
niesamowite że to ta sama hantla przy której poprzednio ręka mi omdlewała przy trzecim powtórzeniu
B1. opuszczanie na drążku 10x/ 10x/ 9x
B2. MC Romanian 48kg x 8/ 48kg x6/ 46kg x7
2 ostatnie serie na raty z 2s przerwą w środku - łapy nie wytrzymywały, reszta ciała jeszcze by uciągneła
C. brzuszki z ciezarkami 3kg 4x 10

Miły trenio, aczkolwiek mam trochę niedosyt w kwestii ciągów. Mogłabym więcej podnieść gdyby nie wiotkie witki.

Micha 1600 BTW 120/80/100 czyli wypas węglowy


+ suple: insulinowe, rodiola
+ rukola, czosnek, por

Obli no ja czekam na cięcia Jednak jestem niewierny Tomasz jeśli chodzi o chudnięcie na tej kaloryczności. Chyba należę do innej rasy ludzkiej niż te dziewczyny co tracą 2cm/tydzień na 1700 kcal


Zmieniony przez - ziuta w dniu 2012-05-21 19:22:17

no do 1700 jeszcze ci brakuje

Nie strasz mnie że idziemy w tą stronę Żeby się wyżywić musiałabym zacząć chodzic na polowania albo się na jaki kuter rybacki zaciągnąć w weekendy

22-05

DNT, senny i deszczowy
Poszłabym biegać, ale leje, więc zaraz ide spać. Jutro trening Masakrator Barków, trza zbierać siły
Zidentyfikowałam nowe zakwasy w rejonach barkowo-grzbietowych. Takich jeszcze nie miałam, to chyba od zwisów na drągu?

Micha 1400 120/80/50



+ suple insulinowe, rodiola
+ roszponka, czosnek, bazylia

Edit: Mozzarella z pomidorem, oliwa i bazylia zostala niepozarta wskutek zapomnienia o niej

Zmieniony przez - ziuta w dniu 2012-05-23 15:46:23

23-05

Protokołu insulinowego dzień jedenasty

Trenio Push, 3s x8
A1. przysiad z ustrojstwem 10x 6kg (rozgrzewka), 10 x 26kg, 8x 26kg, 8x 26kg
Wynalazłam ustrojstwo takie do francuza, coś jakby kratka do której można przykręcać obciążenia i toto dzierżyłam z przodu na klacie. Trochę wygodniejsze niż hantle, przynajmniej się nie buja.
A2. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 6 x 20kg (rozgrzewka), 9x 30kg, 8x 32kg, 8x 34kg
B1. Żolnierski 9x22kg, 8x24kg, 7x25kg
Pieprznęłam się i zaczęłam od 22kg, bo tyle zrobiłam poprzednio w ostatniej serii, nie zauważyłam że w pierwszej serii było wtedy 24kg
Niby podniosłam 8 razy w ostatniej serii, ale ten ósmy raz został zdyskwalifikowany za technikę a raczej jej brak
B2. Dipy 12/8/9
Między dwiema ławeczkami. Bark tak nie napierniczał jak ostatnio, jest nadzieja
Na koniec jeszcze walnęłam 8 przysiadów po 40kg na Smithie oraz wypychania nóg do tyłu.
Dało się żyć, dużo lepiej niż poprzednio. Była i moc lecz się zmyła po 10 min pedałowania potreningowego.

Micha wypaśna 1600 120/80/100



+pietruszka nać, czosnek
+suple insulinowe, rodiola, lukrecja


Zmieniony przez - ziuta w dniu 2012-05-23 18:33:22

10 x 26kg, 8x 26kg, 8x 26kg kazesz mi wierzyc ze to twoj ciezar roboczy w jakiejkolwiek serii? ja tu widze wielkie machanie klate masz wyraznei mocniejsza niz nogi , a jakiejs prostej sztangi tam nie ma? do bica np?