01.03.2013 poszłam na siłkę ale nie miałam siły i po rozgrzewce, kilku ćw przeszłam do aero- nic specjalnego. 02.03.2013 w misce trochę mniej białka (zamiast 128g jest 120g), ale nie daje ostatnio rady wcisnąć więcej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d8478a3ae9d7409c8bd314d3c3a3fb98.png dzisiaj u mnie +2 stopnie C i przepiękne słońce, aż żal w domu [...]
[...] C2: wznosy tułowia z opadu: 3 x 10 x masa ciała z podłogi D: plank 35sek aero: bieżnia 25 min wiem , że trochę za długo robie ten trening (tzn te 3 x 10powtórzeń). Na następnym zmienię na 3x8powtórzeń. *pomyliło mi się i tu było wyciskanie żołnierskie a nie skośna. Po B2 nie miałam już siły Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-03-17 14:37:00
[...] 12x20kg,12x20kg, 12x25kg orbi 17 minut (w tym 5 interwałów 40sek wolniej:20sek szybko) rozciąganie 20 min w tym tyg jakoś mnie treningi nie męczyły, tzn wcześniej nie miałam siły iść do domu po treningu a teraz nawet gadam przez telefon :-| Bardziej się przyłożę w przyszłym tyg. Suple: glukozamina, omega3, witaminy (Vitabiotics Wellwoman [...]
Tak kosmetycznie dodam to tuptanie/poprawianie pozycji w miejscu na samym początku naprawdę odbiera trochę siły co przy tylu kg na plecach jest już jednak znaczące. Przynajmniej ja tak mam ;-)
26.03.2014 aero: 30 min (orbi, bieg), rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1cb2e542df4040b59f7c93868612e7b9.png 27.03.2014 DnT planowałam sobie Dt, ale nie wiem... nie miałam siły ani życia w sobie. Może dlatego że spałam tylko 6,5h. Jest też @. Wczoraj się połozyłam wcześniej i przespałam do rana- 9h. Wieczorem czegos mi się chciało ale wciągnęłam [...]
[...] pompek. po tygodniu może dwóch uznał, że to szajs. Dałbym link do tematu, ale dawno to czytałem i już nie pamiętam gdzie się znajduje. Wytrzymałość to też rodzaj siły dokładniej zgłębiając się w ten temat. Jednak tutaj autor tematu ma na myśli siłę względną(60-80kg jak gimnastycy sportowi) według mnie. Posłuchałbym uprzednich rad, [...]
A kulturysta ćwiczący na większej ilości powtórzeń nie zwiększa swojej siły? Zwiększa. Tak samo dla osoby niewytrenowanej dla której to pierwsze ćwiczenie dochodzącej z zera do kilkudziesięciu ładnych pompek wzrost siły będzie wyraźny. A co do treningu, to na początku każdym planem mozna dojsc do kilkudziesieciu pompek szybko. Pod okiem kaprala [...]
[...] się z tym co piszecie ktoś kto zrobi sto pompek nie koniecznie wycisnie 100 kg ale gdy by wziąć pod uwagę mniejszą liczbe seri i obciążyć ciało czy nie będzie wzrostu siły o jaką tu nam chodzi ? Będzie to logiczne.Pompki trzeba umieć robić chcemy przyrostu siły to obciążyć czyli teściową na plecy jeśli kto ma i robimy :-D a jeśli stawiamy [...]
Pewnie już coś wziąłeś ale to może komuś się przyda dla tych co podnoszą 90 kg maja masę i chą siły i gestego mocnego mięśnia to polecam winko z tego co znam to z kinga 10 mg 1 co 8godzin nie dłużej niż 4-5 tygodni , do tego dieta i nie żreć od 18 ,oczywiście osłonka na wątrobę , na żolądek ,kupić coś bardzo dobrego na stawy i tu nie żałować [...]
2.Wyciskanie na ławie płasko 3*8-10 za duzo 2 serie wystarczy 3.Rozpiętki 1*8-10 wywal 5.Szrugsy 1*8-10 wywal 6.Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2*8-10 moze byc za duzo jakby co zmiejsz ilosc serii 7.Podciąganie wąskim uchwytem(na bicepsy) 1*max po cholere, tu maja byc cwiczenia zlozone, na twoim miejscu robilby troche wezszym chwytem [...]
[...] to na sto procent lepiej się czuję. Poprawił się stan mojej cery. Jelita lepiej pracują. Regularne jedzenie mi służy. Większa kaloryczność też (także na głowę). Mam więcej siły, nie myślę obsesyjnie o jedzeniu, ukochane słodycze właściwie nie występują w moim menu. Same korzyści! Pierwszy raz od bardzo dawna czuję pod skórą, że podążam słuszną [...]
[...] Ale jeśli Wam to nie przeszkadza to poprowadze sobie ten dziennik w takim lekko rozłazłym stylu. Oczywiście wciąż na temat! Ruch - dzisiaj nic, chciałam wypocząć. Zbieram siły przed podróżą, która fizycznie mnie zmasakruje. Jedzenie - podsumowanie kalorii i makro wygląda bardzo przyzwoicie. Zastanawiam się czy nie dostanę bury za ostatni [...]
[...] temu miałam w dzienniku taki zjazd. Mam niedoczynność typu hashi i i moje 1800/2000 nie przynosiło takich efektów, jakich bym chciała. Na dodatek byłam słaba i nie miałam siły do treningów. I dotarło do mnie wreszcie, że po prostu pewnych uwarunkowań się nie przeskoczy i trzeba sobie stawiać realniejsze cele. Tym oto sposobem już nie jestem na [...]
[...] - rozglądnęłam się za możliwością skonsultowania moich problemów zdrowotnych z odpowiednim dietetykiem, Temat jest otwarty. - poszłam do magicznego sklepu, w którym nabywam siły i cierpliwość celem uzupełnienia mocno uszczuplonego stosiku (no dobra, poszłam po prostu na dawno planowanego grilla, wśród znajomych, na kilka godzin odkładając na bok [...]
[...] towarzyszący mi ból. Oby jak najwięcej takich reakcji organizmu na intensywne dni :-) Niedziela 10.7 - cd.: - Regeneracja, jak zaplanowano. Myślę, że ten odpoczynek dał mi siły na dzisiejsze aktywności. - Dieta - ok, Zrzut poniżej. Poniedziałek 11.07 - Trening na siłowni pod opieką trenera. - Żeby był jakikolwiek obraz intensywności programu [...]
[...] Siłą rzeczy, nie zrobiłam mojego poniedziałkowego treningu na siłowni. Przez pół dnia nie mogłam też nic jeść, więc miski nawet nie wrzucam. Samopoczucie: słabe. Fizycznie kiepsko się czuję, nie mam siły, jednak najbardziej przytłaczają mnie medyczne fakty. I jak się tu nie stresować... Zmieniony przez - gruszkam w dniu 2016-07-18 22:25:06
[...] sporadyczne i na siłownię raczej będe próbował chodzić około południa.Co do przedziału powtórzeń jest dobry czy może zmienić na 10 8 6 bo zależy mi również na wzroście siły. Czy cykl zacząć od swoich maksymalnych ciężarów i zwiększać wraz ze wzrostem siły czy zacząć od zaniżonych i stopniowo zwiększać. I ostatnie pytanie czy robić serie z [...]
[...] sporadyczne i na siłownię raczej będe próbował chodzić około południa.Co do przedziału powtórzeń jest dobry czy może zmienić na 10 8 6 bo zależy mi również na wzroście siły. mozesz spróbowac progresji sila bedzie szla z masa i tak ' Czy cykl zacząć od swoich maksymalnych ciężarów i zwiększać wraz ze wzrostem siły czy zacząć od zaniżonych i [...]
[...] - po 3 roożnych typach ćwiczeń koncentracja atp pozostała taka sama - kreatyna i kreatyna z kofeina zwiększyły koncentrację fosfokreatyny o 4 do 6% - dynamiczny moment siły był zwiększony o 10-23% w przypadku podawania samej kreatyny (najbardziej znaczący po 2 min. od zakończenia ćwiczeń), lecz w przypadku połączenia jej z kofeiną nie [...]
Marta693- redukcja
