[...] po prostu nie masować przy takim poziomie BF z jakim zaczynałem – człowiekowi otłuszczonemu dużo łatwiej o dalsze otłuszczenie. Wyniki siłowe Myślę, że zarówno pod względem siły, jak i techniki jestem do przodu, choć nie osiągnąłem do końca tego, co planowałem. W wyciskaniu na skosie marzyło mi się 50 kg, ale musiałem zadowolić się mało [...]
[...] (tzn. nie w pięciu seriach), więc rozsądniej będzie sobie założyć docelową liczbę powtórzeń bez ustalonej liczby serii. 4. High pull 5x5 50/55/60/65/70/60 Jakoś nie miałem siły – z 70 kg wychodził prawie że low pull, więc zrobiłem małą cofkę ciężarową. Od przyszłego tygodnia dam HP na pierwsze miejsce. Wtedy powinno coś ruszyć. 5. Młotki 5x10 [...]
[...] nie nastawiam się na jakiś zayebisty wygląd, tylko na dobry podkład pod masę z niższym niż zwykle bf. W lustrze widzę poprawę z tygodnia na tydzień, z pasa leci, na spadki siły jakoś specjalnie nie narzekam (nawet udało mi się pobić na tej redukcji parę rekordów). Foty to kwestia jakichś 6-8-miu tygodni - zrobię i wrzucę je dopiero po [...]
[...] podobnie jak podczas poniedziałkowego WL ciążyła mocno już podczas rozgrzewki. Liczba powtórzeń w stosunku do planowanej (5-6 ruchów sobie wymarzyłem ;) też podobna. Brak siły na dźwiganie dużych klamotów odbiłem sobie w regresach. 2. Podciąganie szerokim podchwytem+wiosłowanie sztangielką jednorącz 7x(3+8) [...]
[...] 5x2,5+3x2,5/5x2,5+3x2,5/5x2,5+3x2,55x2,5+3x2,5/5x2,5+3x2,5 5x5+3x5/5x5+3x5/5x5+3x5/5x5+3x5/4xcc+6xcc 5x5+3x5/5x5+3x5/5x5+3x5/4x5+3xcc/5xcc+3xcc Łapy dostały dobrze, ale siły miałem mniej niż zwykle. 4. Francuz za głowę leżąc+uginania ze sztangą stojąc 5x(8+8) (8+8)x18/(8+8)x20,5/(8+8)x23/(8+8)x23/(8+7)x23 [...]
[...] osąd... Druga sprawa, wyciskanie robisz na 70kg, a ciąg 145kg, to robi na mnie wrażenie, u mnie jest duzo mniejsza różnica. Moze to kwestia strachu przed ciąganiem ponad siły...muszę chyba dołożyć do sztangi przy MC:) Masz jakieś zdjecia porównawczej po kolejnych etapach? Zmieniony przez - Wysoki88 w dniu 2014-04-10 08:17:12 Zmieniony przez [...]
[...] b/t/w i kcal. Druga sprawa, wymyślanie robisz na 70kg, a ciąg 145kg, to robi na mnie wrażenie, u mnie jest mniejsza różnica. Moze to kwestia strachu przed ciąganiem ponad siły...muszę chyba dołożyć do sztangi przy MC:) Niewciągnięcie 145 kg przy wadze 76,5 kg to niezbyt dobry wynik. Po prostu i jedno, i drugie ćwiczenie u mnie ssie, z tym że [...]
Pomijając kompletnie aspekt siły: ważne jest sprzężenie zwrotne, to jest informacja od innych na temat postępów. Większość osób zgadza się, że idzie to wszystko w złą stronę. Może do deca kiedyś dotrze, że radykalne rozwiązania (1200 kcal + 70 minut aero + trening siłowy) i skakanie z kwiatka na kwiatek jest złym pomysłem. A może nie i ten rok [...]
imo mdrol za***ista sprawa. wina juz nigdy nie wezme. co czulem po winie: - przyrost siły znaczny - syfy - zgaga - mocno podwyzszone cisnienie co czułepo mdrolu: - przyrost siły znaczny - przyrost suchej masy - zablokowanie - lekka zgaga, rzadko jako że i tak wypada to wszystko robic na bazie testosteronu, to blokowanie mdrolu wydaje sie byc [...]
[...] to wersja z trx również może być, mam nadzieję że pozostali nie będą marudzić i narzekać ;-) Zresztą każdy może spróbować tej opcji. Wydaje mi się, że tak jest trudniej. Raz, że więcej czasu się traci żeby włożyć / wyjąć nogi a dwa - nie można wykorzystać siły odbicia od podłogi, mocniej pracuje cały core oraz brzuch żeby ustabilizowac pozycję.
[...] ;-) Zresztą każdy może spróbować tej opcji. Wydaje mi się, że tak jest trudniej. Raz, że więcej czasu się traci żeby włożyć / wyjąć nogi a dwa - nie można wykorzystać siły odbicia od podłogi, mocniej pracuje cały core oraz brzuch żeby ustabilizowac pozycję.Nie mam TRX a więc nie zgłaszam sprzeciwu. (I tak nie walczę o nagrodę a jedynie o [...]
Przypominam, że do środy jest czas na wrzucenie początkowych pomiarów potrzebnych do końcowej oceny. Jak ktoś się jeszcze waha to nie ma na co czekać :-D Aktualna tabelka. Muszę Was gonić, mam nadzieje że w środę odzyskam siły i coś powalcze. Na razie trener kazał 2 dni odpoczywać ;-) /SFD/2019/5/13/80e5171b9b7140b69377628379fd46ac.jpg
nie focham sie spokojnie ;] .. a cel mam taki że chce kilka kg przytyc a potem je utrzymywac z jednoczesnym zwiekszaniem siły na siłowni , jak i poprawianiu swoich wyników na treningach SW . Myślę że systematyczny trening na siłowni jak i SW pozwoli osiągnąc moje cele;]
Dziękuję :) Zapewne nie będę miała siły po interwale ;p bardziej chodziło mi właśnie o spacerek w miarę sił. w DNT pozostanie mi Pilates w takim razie, w październiku wracam na studia, więc i tak znacznie okroję swoje treningi i wtedy zapewne zostanie tylko siłowy (btw. ćwiczę często po 20, więc wypiski będę zwykle na następny dzień).
[...] a kilka razy miałam wrażenie, że sztanga mnie przeciąży :D Będę walczyć B1. ojoj, tu ost powtórzenia ciężko... czy mogę to robić hantlami? Lewa ręka słabsza, muszę wyrównać siły filmików nie udało się nagrać, masa ludzi dziś była na siłowni. Nagram przy najbliższej okazji No i miska z dziś: [...]
Wczoraj 15.09 wreszcie był DT! Bo prawie tygodniu nicnierobienia... Przed rozgrzewka na bieżni, po 5 min orbi... na więcej nie miałam siły Trening B. 3x10 A. Martwy ciąg 31kg/36kg/38,5kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 16kg/ 16kg / 16kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 22kg/22kg/22kg C1. wypady 6kg/ 6kg / 6kg (x2) C2. [...]
[...] na przykład w ściąganiu drążka- z 22 na 25. 3 kg to chyba sporo, biorąc pod uwagę, że 22 ledwo wytrzymuję, bo mi się drążek wyślizguje z rąk. Ale to, że nie mam progresu siły to wiem... nie wiem czemu. W MC dam radę i więcej. W niektórych ćwiczeniach staram się mieć progresję z treningu na trening, a póki co, skupiam się na progresji [...]
[...] nóg w siedzeniu 23/25/28 C2. wznosy tułowia z opadu mc/mc/mc D. plank max ok 42 sek. Ad. A. Ciężko... bardzo. Ad. B1. To na raty, poprawiałam technikę i nie miałam siły zaczynać trzy razy od nowa... Ad. B2. 30 kg bardzo ciężko, ostatniego razu nie dociągnęłam Ad.C1. Nogi paliły, ale dobrze mi z tym :) Poniżej miska. Pozdrawiam :) [...]
[...] nie ćwiczę to jem mniej węgli, ale w okresie gdy ćwiczyłam, w dni treningu było ponad 1750 kcal - trzymałam bilans zerowy. W lato ćwiczyłam więcej, teraz niestety nie mam siły na więcej niż 3 razy w tygodniu. Ciężary dokładam tam gdzie mogę. Jak jest przeskok 5 kg to nie dam rady. Ostatnie powtórzenia robię walcząc i kalecząc technikę... Od [...]
Mightiest self
