Mightiest self

[nazi grammar ON] szyi* [nazi grammar OFF]

W swieta micha trzymana czy zaliczasz zjazd do Hadesu? Pzdr.

Weź wyp... Bo potem wstyd mi za takie błędy. :)

W święta micha trzymana. Oczywiście mam tu na myśli dietę HC+HF.

Zmieniony przez - december w dniu 2013-12-21 17:31:23

Małe podsumowanie sześciu tygodni GVT

Wymiary (przed/po dwóch tygodniach/pod koniec cyklu

Waga: 80,3 kg/82,4 kg/82,5 kg
Barki: 124 cm/124 cm/124 cm
Klatka: 108 cm/109 cm/109,5 cm
Ramię: 36 cm/36,25 cm/36,25 cm
Przedramię: 31 cm /31 cm/31 cm
Pas: 81 cm/82 cm/84 cm
Tyłek: 100 cm/100 cm/101 cm
Udo: 64 cm /65 cm/65,5 cm
Łydka: 41,5 cm/42,5 cm/42,5 cm

Fotki (po dwóch tygodniach) i film (po pięciu tygodniach)













Jak widać po wymiarach/fotkach/filmie, tradycyjnie wpadło więcej tłuszczu niż mięśni. Trochę ciężko mi ocenić, z czego to wynikło, bo wielkiej nadwyżki kcal nie było. Może to przez aż 1,5 g tłuszczu przy takiej ilości węgli, może za mało aero w tle. Nie jest to raczej wina treningu – ćwiczyłem ciężko, pilnowałem techniki i zwykle dobrze czułem to co ćwiczyłem. Prawdopodobnie powinienem po prostu nie masować przy takim poziomie BF z jakim zaczynałem – człowiekowi otłuszczonemu dużo łatwiej o dalsze otłuszczenie.

Wyniki siłowe

Myślę, że zarówno pod względem siły, jak i techniki jestem do przodu, choć nie osiągnąłem do końca tego, co planowałem.

W wyciskaniu na skosie marzyło mi się 50 kg, ale musiałem zadowolić się mało okrągłym 47,5 kg na 50 powtórzeń. W dipsach z kolei musiałem obejść się bez podwieszania ciężaru, a na dodatek obniżyć planowaną ilość powtórzeń z ciężarem ciała – progres co prawda był, ale niedosyt pozostał.

MC i siad udało się doprowadzić do ciężarów powyżej moich początkowych oczekiwań, odpowiednio o 10 i 5 kg w ostatnim tygodniu.

PP nie będę oceniał, bo przez pierwsze tygodnie zmieniałem wersje z ćwierć– i półdynamicznej na całkowicie dynamiczną, po czym starałem się zwyczajnie dokładać i pracować nad poprawnością wykonania.

Ciekawi mnie bardzo, jak na „normalny” trening przełożą się ciężary z objętościówki.

Dieta a trening

Przed GVT przeszedłem z tłuszczówki na carb cycling i muszę powiedzieć, że choć na tej pierwszej czułem się dobrze, to na drugiej miałem więcej mocy na treningach dzięki skupionym okołotreningowo węglowodanom. Widocznie nie należę do tej części ćwiczących, która lepiej czerpie energię z najbardziej kalorycznych makroskładników.


No i to by było na tyle. Masę ciężko jednoznacznie zaliczyć do udanych, ale mimo wszystko cieszę się, że zalanie było dużo mniejsze niż ostatnio, co teoretycznie powinno mi ułatwić poświąteczną redukcję.

Zmieniony przez - december w dniu 2013-12-22 13:53:14

Zmieniony przez - december w dniu 2013-12-22 13:54:10

zastanawiasz się jak wpłyną ciężary z objętości na normalny, nazwijmy to klasyczny trening? nijak. Będziesz odpracowywał siłę. Na GVT tylko w końcówce dźwigasz to co powinieneś dźwigać, wszystkie poprzednie treningi to sztuczna progresja, która nie przeciąża na tyle muskulatury byś mocno urósł, a czego masz podtwierdzenie. Dziwi mnie tylko, że nie słuchasz ciała,pamiętam z projektu masowego, że ucinaliśmy cardio bo zwyczajnie nie mogłeś przybrać na wadze, teraz masz tendencję odwrotną - wniosek jeden jeden: CIŚNIJ WIĘCEJ CARDIO!! bo dobrze na nie reagujesz. I dużo mocniej przeciążaj te mięśnie pod różnymi płaszczyznami.

Dec Ty masz jakieś skrzywienie kręgosłupa, czy poprostu tak stanąłeś?

Jeśli chodzi o aero, to ciągle tłumaczyłem sobie, że więcej niż te 45 minut tygodniowo nie ma sensu kręcić przy dość małej jak na masę ilości kcal (średnio coś około 3300 dziennie przy 80+ kg wagi - zdarzało mi się jeść więcej ważąc mniej), bo trzeba jakoś budować ten mięsień. Ciężka sprawa.

Co do kręgosłupa, to raczej kwestia tego jak się ustawiłem. Sam się trochę przestraszyłem, jak obejrzałem film po nakręceniu. Wystarczy jednak przejrzeć foty by zobaczyć, że od normy pod tym względem nie odbiegam.

to jedz więcej, dźwigaj mądrzej i więcej, rób więcej cardio. Optymalne rozwiązanie dość. Dużo jedzenia, dużo aktywności 0 zastanawiania się

antek098

zastanawiasz się jak wpłyną ciężary z objętości na normalny, nazwijmy to klasyczny trening? nijak. Będziesz odpracowywał siłę. Na GVT tylko w końcówce dźwigasz to co powinieneś dźwigać, wszystkie poprzednie treningi to sztuczna progresja, która nie przeciąża na tyle muskulatury byś mocno urósł, a czego masz podtwierdzenie. Dziwi mnie tylko, że nie słuchasz ciała,pamiętam z projektu masowego, że ucinaliśmy cardio bo zwyczajnie nie mogłeś przybrać na wadze, teraz masz tendencję odwrotną - wniosek jeden jeden: CIŚNIJ WIĘCEJ CARDIO!! bo dobrze na nie reagujesz. I dużo mocniej przeciążaj te mięśnie pod różnymi płaszczyznami.

To jak skomentujesz fakt wbicia przez Pandarka prawie 10 kg masy?

10kg wagi, tak?? po redukcji? no sam sobie odpowiedz. To nie sama metoda treningowa jaka by nie była nie zapewnia tego, tylko powrót na masę.

Pozdrawiam zaglądających!

Nie odzywałem się bo byłem zajęty chorowaniem i niezdrowym odżywianiem (to drugie o dziwo mi się upiekło, bo przybył tylko 1 cm w pasie, co daje 85 cm na start redu). Chorowanie zaczęło się, jak to zwykle bywa, dość niewinnie - lekkim skrobaniem w gardle i osłabieniem, a rozwinęło w rozrywające nozdrza potoki flegmy, przeszywający ból głowy i ogromne osłabienie organizmu. Dzisiaj (nareszcie!) czuję się już dużo lepiej, ale na wszelki wypadek z siłownią wstrzymam się do jutra.

Posłużę się najpewniej planem kachasa z forum animala, jako że bardzo przemawia do mnie trening oparty na ciężkich wielostawach na niskich zakresach powtórzeń, czyli coś w sam raz na utrzymanie mięsa na redukcji.

żołnierskie 5x5
martwy 5x5
drążek wąsko z obciążeniem 5x5 lub 5x10
podciąganie sztangi do brody 5x10
uginanie ze sztangą na biceps 5x10

płaska 5x5
dipsy na klatę 5x10
francuz do czoła na tric 5x10
fronty 5x5
siady 5x5

OFF

żołnierskie lub clean and press 5x5
wiosło sztangą 5x5 lub 5x10
drążek szeroko z obciążeniem 5x5 lub 5x10
high pull lub power clean 5x5
młotki 5x10

płaska 5x5
wyciskanie sztangielek na skosie 5x10
wycisk wąsko na tric 5x10
siady 5x5
fronty 5x10

OFF

OFF

Start z zaniżonych ciężarów, w każdym ćwiczeniu stałe obciążenie w wypisanych wyżej seriach roboczych. W 5x5 marzy mi się dojście w 6-8 tygodni do 140 kg w MC, 120 kg w siadzie i 70 kg na płaskiej. Mam nadzieję, że rzeczywistość zweryfikuje moje fantazje z jak najmniejszą dozą brutalności.

Cardio planuję potreningowo, żeby nie musieć się rozgrzewać przed bieganiem na mrozie, który prędzej czy później nadejść musi. Jakieś 25-30 minut na start powinno wystarczyć.

Dieta - dalej cc, przy czym ze względu na podobną objętość poszczególnych treningów zastosuję najprostszą możliwą rotację - w DT dużo węgli (4,5 g/kgmc), w DNT mało (1,5 g/kgmc). Tłuszcz - 1,25 g/kgmc. Białko zwierzęce - 2 g/kgmc.

Zdaje się, że o niczym wspomnieć nie zapomniałem, więc to by było na tyle. Niech zdrowie i moc będą ze mną.