siły

[...] szedł lepiej niż ostatnio, ale myślałem, że po 5 czy 6 sprincie dosłownie umrę. Wcześniej założyłem sobie, że podbiegnę pod górę 9 czy 10 razy, ale po 8. nie miałem siły stać na nogach. Dzieląc czas (400 sekund) na ilość sprintów (8) wychodzi nam 50 sekund. Ostatnio było 350 sekund na 7, a więc taki sam współczynnik przy jednym biegu [...]

Dobra: Wpychanie tricepsów za ucho= prowadzenie sztangi tak, żeby znalazła się nad czubkiem głowy, a nie nad/przed czołem? W poniedziałek (następny trening z mc) zrobię 3 serie ze 150 kg po 3-4 powtórzenia i postaram się jeszcze bardziej pracować nogami. Mam nadzieję, że po weekendzie będzie w nich trochę więcej siły, niż w środku tygodnia.

Zawsze KAZDE cwiczenie ma swoje ukryte 2-dno, przysiad moze byc silowy,a moze byc targetowy - mozesz rozwinac sile calego boju, a mozesz rozwinac tylko same uda z odrobina sily. Blizniaczo sie to przedstawia w dzien-dobry, by wspomoc przysiad stajemy szerzej na nogach (szerzej niz barki) wtedy skracamy ROM dwuglowych, mozemy zalozyc wiecej i [...]

[...] - wczoraj strasznie krzywo ułożyłem się do tego żurawia, ale nie zwróciłem na to uwagi. Postaram się też ciut słabiej odbijać, chociaż nie ukrywam, że brakuje mi siły, żeby podnosić się dwójkami. Dzisiaj czuję się wyjątkowo dobrze. Lepiej, niż po pierwszym treningu. Co prawda wczoraj strasznie mnie zmogło i spałem przez jakieś 10 [...]

chociaż nie ukrywam, że brakuje mi siły, żeby podnosić się dwójkami. Aha... Ja nawet nie mogę negatywów kontrolować. :X

[...] Sobota- Hiity, 6 sprintów, 120 gram płatków owsianych, 2 paczki brązowego ryżu. Niedziela- wolne, 250 gram kaszy jęczmiennej. Co do hill sprintów-strałem się, ale nie miałem siły biec. W piątek skończyłem trening dość późno, a w sobotę wstałem wcześniej, bo kolega był zajęty po południu i musieliśmy zmienić porę z wieczora na poranek. Efekt- [...]

"5. Brzuch- dołożyłem coś na bok. Antoś miał rację, że lepiej się wyjdzie na atakowaniu mięśnia z różnych katów. Wbrew temu, co twierdzą (twierdzili) niektórzy ludzie z działu TdP, brzucha (i bicepsa) nie zbuduje się samym przysiadem. " Prawidlowo, im szybciej sam dojdziesz do takich wnioskow tym lepiej dla Twojej sily i muskulatury.

[...] robiłem wcześniej (nie czułem tego robiąc). Nie wiem czy to dobry, czy zły znak. Z każdym kolejnym podejściem skoki robią się coraz mniejsze, a w ostatnim niemal nie miałem siły pracować łydkami. Chciałem po 6 powtórzeniu zrobić jerka (zrobiłem go na koniec każdej serii w rampie), ale miałem tak mało powietrza, że skończyło by się to źle. Jest [...]

[...] będę dokładał już po max 2,5kg. 7. Brzuch- spoko, w następny tydzień przytakuję 12,5 kg w ostatniej serii. 8. Biceps- zrobiłem 2 serie 20 kg po 12 powtórzeń i nie miałem siły na trzecią %-) Także 2 serie po 12 powt. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/07823cd7cb0849fdbd5254d93cc0e2cd.JPG Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=bQdaWrWjvC8&feature=youtu.be [...]

Od początku byłem sceptyczny, ale spróbować nie zaszkodzi- zwłaszcza na pierwszych, najlżejszych tygodniach. Przynajmniej plus jest taki, że prawdopodobnie będę w stanie wydusić z siebie nieco więcej siły. W poniedziałek nagram w przysiadach jedną czy dwie serie rozgrzewkowe, żeby wykluczyć (albo potwierdzić) wpływ ciężaru na głębokość siadu.

[...] temperaturze i warunkach atmosferycznych wolę jechać autobusem. Ponieważ trening z rozgrzewką, rozciąganiem dynamicznym przed i statycznym po trwa koło 2 godzin, nie mam siły na aeroby. Dzisiaj z treningu wychodziłem tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4218a4164a8d4309882aa642477719f1.jpg Uwagi do treningu: 1. Push Press- tak jak w zeszłym tygodniu, [...]

[...] że pierwsze serie z martwego ciągu są zazwyczaj zaczynam z niższej pozycji, niż docelową. Może po prostu te 6 serii w rampie na tyle mnie meczy, że podświadomie nie mam siły schodzić niżej? Da się jakoś sprawdzić czy winne jest tu (nieroz/prze)ciągnięcie? Poza tym osobną kwestią jest mój plan. Nie wiem czy fortunnym rozwiązaniem jest [...]

Wszystkiego najlepszego i dużo siły byku :)

W kontekście odcinka lędźwiowego: podobno kraul i pływanie na grzbiecie dobrze rozciąga lędźwie. Żabka i delfin ponoć pogłębiają lordozę. Mógłbyś się do tego jakoś ustosunkować? Delfin to pozycja antynaturalna, sprzyajajaca poglebianiu sie przodo-nachylu barkowego, wiec jesli ktos ma wyrazne problemy z kifozą to w ten sposob jego stan ulegnie [...]

Przysiady z zatrzymaniem to dobra sprawa, a box to squat...oprocz rozwijania gornej sily przysiadowej nie wnosi nic, nalezy zauwazyc ze w przysiadzie olimpijskim mamy az 3 punkty tzw. przetarcia : - dolek - polowa ruchu - gora ruchu (to dla tych najslabszych) Najtrudniej sie podniesc z dolka a tego rewelacyjnie ucza przysiady z zatrzymaniem, [...]

[...] da mi to możliwość lepszego przyłożenia się do basenu i hiitów, które spowolnią przyrost tłuszczu. (mam taką nadzieję) Poza tym ostatnia redukcja pokazała, że spadki siły nie są aż takie straszne i że je się dość szybko, a zarazem łatwo, odrabia. Rafał, dzięki za doping! Hubert, no właśnie wiem, wyciskopodrzut okazał się być czarnym [...]

[...] 60-100 metrów (moja ma jakieś 80-85). Ustawiasz się na dole->sprint w górę->od razu zbiegasz truchtem na dół->od razu sprint w górę->i tak do momentu w którym nie masz siły stać %-) Z tym, że z czasem tempo w górę i w dół nie ma się wyrównywać- sprinty w górę, trucht w dół. Wiadomo, że na początku nie będzie w tym finezji, ale nie [...]

Nie wiem czy wzorowałeś się na tym filmiku którego Ci podesłałem, ale zauważyłem w wiośle że jest chyba zbyt mało wybuchowo i Lee prostuje bardzo lekko nogi. Ale to tylko moja opinia. Nie musisz jej rozważać.;-) Widać że w martwym jest dużo siły. Ciśnij tak dalej.:-))

[...] nie zaczynam przetrenowywać i tak dalej. Pomyślałem sobie "ch.uj, musi wejść w następnej serii" i zrobiłem tak, jak pomyślałem. %-) Druga seria weszła 4 i pół raza- zabrakło siły w docisku. Gdybym miał stawiać swoje pieniądze, to obstawiałbym, że 5 powtórzenie by weszło, gdybym zrobił dłuższe pauzy między repami; robiłem STRASZNIE krótkie [...]

[...] zmęczenia wygenerował podsiad. W drugim/trzecim obwodzie czwórki zaczynały odmawiać posłuszeństwa. W ostatnim 3 razy zrobiłem podsiad i 2 ostatnie na wysoko, bo nie miałem siły ruszać nogami. Nożyce w ostatnich powtórzeniach miały charakter jedynie symboliczny %-) Miało być 6 powtórzeń, ale z przyzwyczajenia zrobiłem 5. Filmik z pierwszego [...]