Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

Jak Darek coś robi, to na maxa, a nie jakieś pitu pitu!
Aero kręci 3h po treningu i 2h przed. A podczas snu, robi hardcorowy trening na orbitreku :D

Środa, trening 20, węgle na razie bez zmian, chociaż dorzuciłem od poniedziałku 15 gram orzechów

Tibes- dzięki, zawsze jest miło jak dołączy się nowa kibicująca osoba.

Ties- w sobotę robię hill sprinty ( w tym tygodniu mi wypadło, a więc bez wypiski), w czwartki basen około 15-20 minut( w formie pseudointerwałów: 2 baseny kraulem, 1 basen na plecach. Dobrze rozciąga plecy)). Przy lepszej pogodzie dojeżdżałem na siłownię rowerem (15-20 minut spokojnej jazdy w jedną stronę), ale przy obecnej temperaturze i warunkach atmosferycznych wolę jechać autobusem. Ponieważ trening z rozgrzewką, rozciąganiem dynamicznym przed i statycznym po trwa koło 2 godzin, nie mam siły na aeroby.


Dzisiaj z treningu wychodziłem tak:


Uwagi do treningu:
1. Push Press- tak jak w zeszłym tygodniu, tylko w ostatniej serii brałem sztangę ze stojaków, w poprzedzających podejściach z ziemi. W tym ćwiczeniu, tak jak w mc, mam kłopoty z propriocepcją. Na filmiku na szczęście wszystko wygląda dobrze, ale podczas ostatniej serii zwyczajnie nie czułem czy chowam tricepsy za uchem. Widać, że wyrobiłem sobie dobry nawyk i sztanga sama wędruje tam, gdzie powinna. Być może zdecydowałbym się na jeszcze jedno powtórzenie, ale ponieważ kiepsko byłoby ze zrzucaniem sztangi w razie niepowodzenia, darowałem sobie. Ogólnie PP jest na duży plus.

2. MC- W tym ćwiczeniu bardzo potrzebuję kogoś, kto by nade mną stał i i mówił mi co muszę korygować, zwłaszcza w serii docelowej. Na 140 czy 160 kg w rampie (nie regresie- tam już jestem zmęczony) wszystko wygląda podręcznikowo. W serii docelowej, po 1-2 powtórzeniu "nie wiem co się dzieje". Wydaje mi się że startuję z niskiej pozycji, mam wygięty grzbiet i ciągnę nogami(akurat pracę nóg czuję), ale gdy patrzę na film robię wielkie oczy i nie dowierzam. Pyerdolę, za tydzień poszukam kogoś bardziej rozgarniętego żeby po prostu stał i na mnie krzyczał. Mówię serio. Na następnym treningu robię lekkie MC (170, albo 165 kilka ruchów), także może wtedy będzie lepiej.

3. WL- dość lekko- tak jak mówiłem, tu będę nagrywał regularniej od 120 kg na sztandze.
4. Barki, żuraw i brzuch- ok, ok, ok.





FILMY:
1. PP




2. MC
Najpierw regres:



I teraz moje Waterloo. (Na ostatnim zdjęciu był Bonaparte pędzla Ingres'a) Nie mam ochoty się tym dzielić, ale trzeba się z tego wyspowiadać:





Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2011-12-14 22:00:30

bedziesz zyl, gorsze koty sie robilo na silowkach

Porownaj sobie PP te z 70kg jak dociskales lapami i obecne przy ciezarze 15kg wyzszym :) roznica w technice sie liczyla :) te 70kg o wiele bardziej meczyles niz obecne 85

Tylko uważaj, żeby ktoś nie potępił Twojego MC, że za krótka faza negatywna

Lubię czytać Twój dziennik, tak ładnie prowadzony.

No tak, tyle że trochę trwało zanim metodą prób i błędów doszliśmy do poprawnej techniki. W ogóle z zarzutem (na pierwszych kilku powt.) też jest technicznie lepiej. Czuć to i widać.

Spoko, dobrze wiedzieć, że jeszcze nie jest najgorzej z tym grzbietem. Co oczywiście nie oznacza, że nie da się go zmniejszyć. Postaram się skołować jakiś pas na za dwa tygodnie, bo ze 190 zbliżam się już powoli do końca moich możliwości. (Czy 190 jeszcze bez? Nie liczę na więcej jak 3-4 powt)

Cockta- dzięki, staram się jak mogę. Co do fazy negatywnej: wychodzę z założenia, że mam się zmęczyć targając ciężar do góry. Drogę w dół traktujemy "na bogato" - niech cały blok słyszy, że u nas się robi martwe ciągi (siłownia jest w piwnicy).

Słabo nogami pracujesz. Staraj się trzymac prosty grzbiet zanim zaczniesz ruch bo Ty juz na wstępie masz kota. Zacznij stosowac pas do ostatniej serii.

No, no.. Jest MOC w MC ! Tylko czy warto żyłować wyniki na rzecz słabej techniki ;> I tak jak Hubert pisał, jak zaczniesz od garba to potem w kolejnych fazach podnoszenia będzie tylko gorzej.

Hubert: Jestem świadomy, że startuję z wysokiego biodra i skutkiem tego mało pracuję nogami plus mam garba. Jakoś do mnie jednak wcześniej nie dotarło, że być może tu jest cały pies pogrzebany.

Wydawało mi się, że skoro do zarzutu potrafię ustawić się prawidłowo, to w mc też to powinienem robić i mam z tym problem natury psychicznej. Jednak umknęło mojej uwadze, że w zarzucie, przysiadach, high pullach i wszystkim innym używam butów ciężarowców z podbitą piętą, a do ciągu podchodzę boso.
Na kilku poprzednich filmikach odkryłem, że w siadach (robionych w butach) górna powierzchnia uda na wysokości biodra nie schodzi poniżej kolan. Działo się tak na przysiadzie tylnym ze 147,5 kg, ale i 80kg. Na front squacie z zatrzymaniem (też z symbolicznym ciężarem) to samo.

Może rzeczywiście mam problem z moblinością i nie umiem się ustawić do mc. Boso, bez żadnego ciężaru, mam ogromne trudności żeby zejść do przysiadu równoległego. Mogę co prawda zejść wtedy biodrem poniżej linii kolan, ale mam tak okrągłe plecy, że nie ma możliwości by założyć tam pustą nawet sztangę.
Zauważyłem, że pierwsze serie z martwego ciągu są zazwyczaj zaczynam z niższej pozycji, niż docelową. Może po prostu te 6 serii w rampie na tyle mnie meczy, że podświadomie nie mam siły schodzić niżej?

Da się jakoś sprawdzić czy winne jest tu (nieroz/prze)ciągnięcie?



Poza tym osobną kwestią jest mój plan. Nie wiem czy fortunnym rozwiązaniem jest robienie ciężkiego mc 48 godzin po ciężkich siadach . Może lepiej byłoby walnąć mc w piątek, a w środę zrobić boxy? (Z tym ciężarem na którym ja robię wydają się być lżejsze od mc)



Tibes: o ile przysiad mi nie starszy i mogę w nim maksować, o tyle mc się po prostu boję, bo wiem, że mam z nim problemy. Dlatego na przykład w regresie weszło 10, a nie 11 czy 12.

Czwartek, basen, węgle bez zmian

masz to buciwo od zpuha ? brałeś jakiś custom kolorystyczny czy wziąłeś jakiś model z galerii?