siły

zeszlo mi okolo 3-3,5 cm w pasie, znaczna poprawa sily brzucha i wytrzymalosc, tluszczyk troche spalilem ale nie mam diety wiec to dlatego, z dieta efekty byly by dużo lepsze :) warto , odczekam i zaczynam jeszcze raz :)

[...] się bierze z naszej chęci szybkich efektów. Mięśnie brzucha nadal pozostają mięśniami. Co z tego, że szybko się regenerują. I tak praca nad nimi polega na budowaniu masy, siły, gęstości mięśnia, czy inne szmery bajery. Nad brzuchem trzeba pracować dobry rok czasu. Ja po A6W miałem, jak to nazwałem kikuty. Słabe skośne, 0 dolnych, tylko górne. [...]

****a to jest logiczne ze bym nie dał rady zrobić a6w bo nie mialbym tyle siły !!!!!!!!!! a w tym co napisałem wczesniej to ****a chodzilo mi o to ze miesni brzucha sie nie da przepalic tępa istoto

Witam mam jeszcze jedno pytanie przt 1 i 2 cwiczneiu z calej sily napina mi sie szyja mnie to boli , czy przy 2 i 4 rece splecione maja byc tylko za karkiem czy rowniez moge sobie przytlymac glowe i odciazyc szyje , czy tylko je sie trzyma a reszte sie normlanie wykonuej i czy u was tez dzieje sie ten problem

Adas007 czyli conajmniej tydzien czasu wogle nie cwiczyc brzucha ? Co do monotonii to u mnie tak nie jest. Wsumie za kazdym razem, gdy zrobie 6 weidera, widze efekty i to mnie wzmacnia, daje sily na nastepne dni itd. Co do ABSII to czytalem troche na ten temat i przyznam, ze jest niezly :) Drazka nie posiadam, ale to jest najmniejszy problem. [...]

Wybaczcie, wiem, ze prawdopodobnie odpowiedzi na te pytania juz byly, ale przekopanie sie przez 57 stron odpowiedzi jest ponad moje sily, troche pogrzebalem ale nie znalazlem. Mianowicie kiedys juz robilem a6w, zatrzymalem sie okolo 25go dnia. Glownie z powodu bolu plecow. Pozniej dowiedzialem sie, ze to bardzo obciaza kregoslup. Jaki jest sposob [...]

[...] bym wykonał takie ćwiczenie jednak , krzyki zony %-) brak pojęcia praktycznego wykonania tego ćwiczenia sprawił że nie udało się w momencie wstawania ręka odpuściła . Brak siły , brak odpowiedniej techniki no i myślę że żywy ciężar wiele zrobił oto moja próba około 50 - 60 % MOJEJ WAGI Jednak ciekawe doświadczenie za które dziękuję , i [...]

[...] do stanu sprzed diety... wiec doszłam do wniosku, że nie tędy droga, ze dietami 200kalorii to mało co zdziałam i będę wygłodniałym i zfrustrowanym zombie niemającym na nic siły. chciałam zdrowo i rozsądnie schudnąć ładnie z tłuszczu...i może zbudować trochę mięśni... ale nie wiem czy to nie jest ponad moje siły. Łatwiej jest zaplanować jedno [...]

wlasnie, tez bym zjadl halo bo sily brak przeiebane, gena nie ma, sily nie ma dobrze, ze checi sa

trening z piatku : 1. Rozpiętki na maszynie 15x10 kg 15x10 kg 15x15 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 15x8 kg 15x9kg 6x10kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x25kg 15x25kg, 10x30 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x7kg 15x7kg 8x8kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x15 powtórzeń 6. Uginanie [...]

[...] nie jest sprawa od tak do załatwienia, że będzie ćwiczył kondycję to będzie miał ją rzeczywiście super. Dietę i tak pewnie ma dopiętą i ma osobnego trenera wytrzymałości i siły. Trzeba znaleźć kompromis pomiędzy siłą i wytrzymałością (odpowiedni stosunek włókien wolno i szybkokurczliwych). Mamy silnych dzików jak Romero czy Woodley, a nawet [...]

[...] ćwiczenia,więcej sparowania wszystko będzie się zmieniać ale potrzeba dużo czasu na to,niby zdrowe podejście ale u nas na sekcji nie ma czegoś takiego jak bicie się z całej siły z furią,kto tak robi to za karę pompuje ale wypad z treningu bo jesteśmy kolegami a nie wrogami,pełną siłę ciosów i furię zostaw sobie na zawody o ile na takie kiedyś [...]

[...] A tyle było szarpania się o moje podejście do treningów, krew w piach i wogóle. Po pełnym IM odwracam kota ogonem, objętość zostawiam niemal całkowicie na rzecz szybkości i siły bo to będzie sprzyjało moim kolejnym wyzwaniom. Na tej bazie którą mam mogę zacząć budować to co będzie mi potrzebne. Baza solidna, a ja lubię solidne rzeczy. Szajba, [...]

Ja uważam tak jak chłopaki. Jeśli Twoim zamiarem jest budowanie siły to dołóż i nie mów, że czujesz że jeszcze nie czas. Jeśli jesteś w stanie zrobić 16-20 powtórzeń z tym ciężarem to już jest nawet po czasie :-) Nie wiem czemu akurat taki rozkład powtórzeń masz w przysiadzie ale jeśli Ci on bardzo pasuje to podziel ilość powtórzeń przez 2 i [...]

18.08 - trening jak wcześniejsze Bicek dziwnie dużo siły - 15kg (na łapę x10 każda) i to z jakimś małym zapasem :) 19.08 - wolne i nie brałem bcaa Poprostu czułem że organizm potrzebuje 1 dzień OFF Jutro rozruch po meczu (czyli jakieś małe bieganka i podania piłki) Po treningu siłownia = 10g przed i po bcaa Co powiecie jak zrobię sobie po 5x [...]

jesli robisz 3xFBW to mysle ze wystarczy robic ten kompleks 2x w wolne dni. no i dieta to kluczowa sprawa. jesli jest, nie ma sily zebys nie spalil.

Chunga nie oszukuj się .Jestem pewien że nie zrobisz nawet 1/3(jeżeli chodzi o popisy siły i sprawności) z tego co ten pan na załączonym obrazku.No i wyobraź sobie że dla niektórych sylwetka Pavla jest uosobieniem siły i sprawności a nie rozdymane mięśnie twoich idoli z kulturystyki zawodowej.

[...] z miejsca jak Kazinski, Carter czy Jordan. To ,że skacza tak wysoko nie znaczy, że bębą skakać równie daleko z miejsca. Ruch jest podobny. Jednak nie maja okazji wykorzystac siły reaktywnej( brak rozbiegu, inny kierunek).Same te kosmiczne liczby w wyskoku ,czy to znanych gwiazd jak i samych forumowiczow to przegięcie. Facet o wzroscie 2 m [...]

Oveja, wielkie dzięki!!! Obliques, co w takim razie proponujesz? Moja forma jest taka, że z uwagi na bieganie mam dużą wytrzymałość, ale mało siły. Czy powinnam zmienić trening? Jeśli tak, czy pomogłabyś mi go ułożyć, tzn. wytłumaczyła, na co kłaść nacisk, czego raczej unikać, itp.? A propo: masz rację, na parę orzechów jeszcze mnie stać Ruda, [...]

[...] o 3 więcej niż zazwyczaj) 3. Wyciskanie hantli zza głowy: rozgrzeweczka znów 3kgx15; potem 5 serii x 8 powtórzeń x 4kg (i to jest właśnie ćwiczenie obnażające mój brak siły) 4. Wznosy wzdłuż tułowia: rozgrzewka 3kgx15; potem 4x15x6kg (tu też dołożyłam 3kg) 5. Wznosy do przodu: to była masakra! 3x15x3kg, potem 2x15x2,5kg (no właśnie, chyba [...]