Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0
w pierwszej chwili miałam przed oczami mnie ćwiczącą w kuchni
w przyszłym tygodniu wypocę megaposta
(żeby nie było, że mi przestało zależeć i uciekłam - jestem i czytam,by się uczyć i rozwiewać wątpliwości.)
WIEDZA I ZROZUMIENIE PROBLEMU MOZE TO ZMIENIC RAZ NA ZAWSZE
DLATEGO "ZMUSZAMY" DO CZYTANIA
Ćwiczenia siłowe: pn/śr/czw/pt/nd
Aeroby(rano): pn/czw/nd
Hiit:wt/sb
hiit -najlepsze bieganie? Zima idzie czytałam ze na orbitreku nie da rady... bieganie w miejscu też bezsensu... czy coś da? A trening TABATA?
Wagowo i wymiarowo nic się raczej nie zmieniło, więc:
Zapotrzebowanie:
BMR 55*24*0.9= 1188
(dzienne zapotrzebowanie) 1188*1.2 = 1425
i od tego mam odjąć jeszcze kalorie żeby chudnąć?
Z tego linka http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html
Wyszło mi tak:
BMR1297
Activity 676
Total Calories1973
Houston mamy problem...
Czy 1500 kcal może być odpowiednie dla mojej osoby?[ już się pogubiłam w licznikach ] wydaje być się nawet rozsądne...
Rozdkład B/T/W
B – 2gr na kg ciała = 110g = 440kcal
T – 0,8gr na kg ciała 44g = 400kcal
W – 3gr na kg ciała = 165 g = 660kcal
ALE
wystarczy ze zjem 200gr twarogu na śniadanie, na 2gie 200gr kurczaka 80% białka mam zaspokojone...
co jest nie tak?
wydaje mi się jakbym układała dietę dla krasnoludka...
ratunku pomocy nie radzę sobie.
Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-11-25 16:26:49
no to powoli:
Aeroby w ten sam dzień co ćwiczenia siłowe czy lepiej nie?
zaraz ułozę dietę na 1600kcal...
a rozkład makroskładników może być?
czy czegoś za mało/dużo?
Ellis - bo efekty to ja chciałabym już
ja wiem, ze jak sie magazynowało tłuszcz przez całe zycie, to sie go nie pozbede w 2 tygodnie...
pomimo młodego wieku kilka lat głupich diet mam za sobą (pewnie metabolizm mam już równy zero) gdzie szybkość rezultatów była wprost proporcjonalna do powrotu do stanu sprzed diety... wiec doszłam do wniosku, że nie tędy droga, ze dietami 200kalorii to mało co zdziałam i będę wygłodniałym i zfrustrowanym zombie niemającym na nic siły.
chciałam zdrowo i rozsądnie schudnąć ładnie z tłuszczu...i może zbudować trochę mięśni... ale nie wiem czy to nie jest ponad moje siły. Łatwiej jest zaplanować jedno jabłko w ciągu dnia, niż 6 posiłków.
Zmieniony przez - missmuscle w dniu 2006-11-25 17:15:15
Białko dałbym narazie w okolicy 2,2 g na kg beztłuszczowej masy ciała, około 100 g. Tłuszcz około 25-30% jeśli chcesz spróbować ze standardowo zbilansowaną dietą.
Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-11-25 17:25:16
jestem przerażona swoją niewiedzą
a własnie... czyli wszystkie wyliczenia btw mają być na beztłuszczową masę ciała?
bo beztłuszczowa wychodzi mi 43kg
i wtedy:
b- 2,3 na kg = 99g = 396kcl
t - 1na kg =44.4g =400kcal
w - 4,6 na kg =197,8g = 791kcal
wyszła mi " standardowo zbilansowana dieta" czy herezja?
Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0