Day number ninety nine - Trackin' it Samopoczucie na plus, siły wracają, więc dzisiaj postanowiłem sobie pobiegać i przy okazji zorientowałem się, że mam na fonie zayebistą aplikację do analizy trasy biegowej. Aero dzisiejsze: czas/dystans/śr. prędkość 40 minut/7,91 km/11,9 km/h Waga i pas bez zmian: 73,8 kg/83 cm Jutro, o ile nic złego mnie nie [...]
Day number one hundred one – The unholy necrodumbbell of incoming Winterdemons Klata+bic Od mojej wczorajszej obecności na siłowni musiały zadziałać siły nadprzyrodzone – znikąd pojawiły się na niej zesłane jako dar niebios dla mnie i sucharów mi podobnych hantle 7 kg. Ww. hantle zmieniły oczywiście oblicze dzisiejszego treningu i jednocześnie [...]
[...] czasu %-) ) Potem jednak napisałeś, że schodzisz z ciężarem, to ponownie widzę duże szanse. Mylnie trochę to skomentowałeś, to nie jest regeneracja a właśnie budowanie siły. Może to i oczywista oczywistość, ale jednak to napiszę; sprawdzanie maksów co chwila to nie jest budowanie siły! Sam już tam wiesz najlepiej co na Ciebie działa, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziś zrobiłem trening na przebadanie siebie i swoich możliwości. Ciężary były dobrane tak by ostatnia seria była męcząca ale nie na tyle żebym nie miał siły na inne ćwiczenia. Mam dużo motywacji i postanowiłem to wykorzystać. Mój dzisiejszy trening wyglądał tak... Szybka podstawowa rozgrzewka ~15min Klatka Ławeczka płaska 40kg 3s(20;15;12) [...]
[...] siady.Ostatnia seria na max powtórzeń szła koszmarnie,technika beznadziejna,odbijane z łydek,kolana poza obrys.Widać stare przyzwyczajenia z robienia olimpijskiego ;/ i brak siły w czworogłowych (balety+mnóstwo alko na sylwestrze ;/) wszystko będzie na filmie,upload gdzieś zrobię w czwartek jak opanuje programy,yt itd. Singla zrobiłem [...]
[...] i idzie jak idzie. Od poniedziałku zaczyna się kolejny cykl i już przewidziałem kilka zmian. Dodatkowo wejdę na mono+gliceryna to może coś drgnie. Zauważ jeszcze różnicę siły we floor pressie,tu też jest jakaś przyczyna. MC-klasyk,rekordy robione na prawie prostych nogach,mocna dupa i dwugłowy,słabsze plecy-nie umiem wyizolować,przeprosty i [...]
3/5/1 cykl 3 tydzień 3,trening 3 czas trwania: 1h 20min+ WL RIP 5 90x5 90x5 90x5 z zatrzymaniem 90x5 z zatrzymaniem 115x0 decha 2' 115x0 80x12 (max) dipsy 6s ~7,8p drążek 6s ~5,5p inverted rows 2s Komentarz:Serie główne męczą i siły na singla nie będzie już na pewno na następnych 4 treningach planu "RIP",a szkoda ;/
Wielkie dzięki ;) Ogółem to skłaniam się w stronę bardziej "życiowej" siły-interesuje mnie TS RAW i SM do 105kg,poza tym jestem raczej anty-sprzętowy i cieszę się,że IPF przywraca "trójbój klasyczny" ;) W środę zmierzę klasyka i w takim razie pożegnamy się na pewien czas Później ponagrywam trochę filmów z wąskim sumo,może [...]
spoko,dynamika się przyda,będzie więcej czasu na opanowanie sumo ;) Boję się tylko o jedną rzecz-siły działające na kolano są dużo większe ,gdy łydka nie jest prostopadle do podłoża (a tak się stanie w szerokim sumo). Miałeś jakieś nieprzyjemności z tego tytułu/słyszałeś o kimś kto rozwalił kolano w sumo ? 3/5/1 cykl 3 tydzień 3,trening 3 czas [...]
[...] kondycyjny jest raczej bez sensu. Jeszcze tylko trochę cieplej się zrobi to wyjdę ze sztangielkami na ulicę Boksero-jak na dzienniki dla początkujących,to faktycznie tej siły trochę jest,ale wiesz zawsze trzeba mierzyć wyżej-to co robi kilku wariatów pizgających żelastwem tu na forum,to się w głowie nie mieści power unlimited nuta na dziś [...]
[...] git zalozenia sene przypuszam takie zeby na cwiczeniach glownych budowac siłe-mase i szlifowac technike w bojach a reszta cwiczen masa po zejsciu na 4x4 juz wiecej budowania siły i cwiczenia bardziej dobrane pod boje, plan ok masa idzie i siła tez powinna byc:D Swiat tez nielubie tyle ciast i wgl dobrych rzeczy...:D zycze zeby strefa marzen sie [...]
[...] 4,5 +15 x 5 +10 x5 BW x5 BW x5 dips skrócony(90-75* w łokciu): +20 x5 +30 x5 BW x 10 BW x 10 BW x 10 drążek z dupy, dipsy ujdą w domu jeszcze parę min rehabilitacji barku z gumami,nie miałem już siły na upper body conditioning chyba trzeba ogarnąć miskę,to bym się postarał o jakiś test sponsorowany,bo chętnie bym jakiś zestaw na siłę przygarnął
[...] szeroko,opaski 92,5x5** odległość kciuka od końca radełkowania,opaski,ostatnie powt. zatrzymane 80x5*** Wyciskanie żołnierskie 55x5**** dipsy x8 x8 x7 x7 drążek 59p w 13s Komentarz:Dziś zero dynamiki=zero siły. *b.ciężko,chwyt mi nie pasował ** dużo lżej *** również węższy chwyt,wszystkie zatrzymane **** b.wolno i b.ciężko dipsy i drążek-ok
[...] skok wagi o 15kg w rok + po 60-80kg do bojów jest możliwy ;) inaczej nie ma sensu w moim przypadku myśleć o zwiększaniu wagi,bo: a) wyćwiczenie układu nerwowego(siły) trwa u mnie dużo dłużej niż zbudowanie mięcha b) mięcha wejdzie, ale tłustego jak cholera. Już to przerabiałem. 3 lata temu też ważyłem 85kg,ale to dwie inne sylwetki [...]
[...] sprawa jest w sprawie treningu:) myśle o jakimś takim bardziej konkretnym pod mase, zmienił się cel to i trening by sie przydało zmienić. no ale chce odzsykać jeszcze troche siły(chyba że powiesz inaczej, że na masowym bd odrabiał i robił) na tym trening i zacząć własnie jakiś masowy myslałem o trening shotgun a ty co bys polecił? mam 3-4 dni [...]
[...] i super siła wg Arnolda S. (czy jakoś to się nazywa) (+4-6kg) bardzo ciężki trening,duuużo żarcia potrzeba -Max OT (ale to jest na 5 dni w tyg (+3kg,dobrej jakości i dużo siły) -http://www.sdw.pl/trening.php?archid=49_RPT (+4-6kg) to był mój najlepszy program masowy jaki kiedykolwiek robiłem ;) Na teraz-mimo wszystko polecałbym FBW z małą [...]
[...] CUN jest przyjemniejsze niż zajechanie mięśni na wysokich powt :P czemu akurat na niskich pow FBW? -bo przeszedłem etap,w którym w 8 miesięcy zwiększyłem wagę o 20kg-siły niestety przybyło nieproporcjonalnie mniej, uważam to za bardzo wstydliwy etap ćwiczenia na siłowni :) Tak więc wystrzegam się hipertrofii sarkoplazmatycznej jak ognia [...]
Ciekawy dziennik, też interesuję się publikacjami jak i osobą Jim'a Wendler'a i Dave'a Tate'a. Zaczynam także iść w stronę treningów pod kątem siły, bo to mnie jara najbardziej, choć na razie do krzyków i ciężkich serii droga daleka bo wciąż się "lecze" (przebyta przepuklina). Motywacji Ci chyba nie potrzeba, ale łap ten filmik [...]
Inflamed with rage! - december
