Jeśli chodzi o przyrost siły,to opisany sposób wykonywania jest idealny...... Możesz to ćwiczenie wykonywać 2-3 razy w tygodniu w zakresie 4-8 powtórzeń ,2 razy ciężko i jeden raz lekko.... Oczywiście najlepiej robić to ćwiczenie z obciążeniem,ale w Twoim przypadku byłoby na początku ciężko dokładać coś do pasa... Ćwiczenia na biceps też pomogą Ci [...]
Jeżeli w wymienionych tygodniach wykonasz trening siłowy według zaleceń nie będziesz miał absolutnie siły na HIIT. Jeżeli nawet byś go na siłę wykonywał zaburzyłoby to regenerację. Ten plan ma służyć maksymalnej zmianie sylwetki w przeciągu 12-16 tygodni. Jeżeli masz inne priorytety, nie stosuj tego programu.
[...] ale nie na jednym treningu lecz na kolejnych. progresja ma to do siebie, że serie główne wypadają na końcu, mięśnie przy wykonaniu jej w prawidlowy spsób nie stracą wiele z siły i energii zanim do tego punktu dojdziemy. regresja bazuje na wcześniejszym zmeczeniu mięśni seriami głownym i podtrzymywaniem tegoż zmęczenia w następnym. jeżeli [...]
hmm dziwie ze sie dziwisz:) jezeli atakujesz kogos spodziewaj sie podobnej reakcji! senseiem nie jestem wiec moge sobie jeszcze pofolgowac:):) hmm jezeli nie masz sily na pisanie to wizyta na treningu bedzie dla Ciebie ponad sily:):) dobry sposobow nieprzyjecia zaproszenia:):) rzeczywiscie rozmowa nasza nie ma sensu bo probujesz zdyskredytowac [...]
[...] niskocząsteczkowych węglowodanów, wysokiej jakości hydrolizatu białka serwatkowego, aminokwasów, witamin i minerałów w optymalnych proporcjach dla szybkiego przyrostu masy i siły mięśniowej. Dostarcza mięśniom węglowodanów niskocząsteczkowych, które nie powodują skoków poziomu cukru we krwi. Whey G. ACTIONS® zawiera spektrum aminokwasów [...]
[...] przed treningiem (100 g w porcji HK, na mnie powinno spokojnie zadziałać, bo prawie w ogóle nie spożywam kofeiny, jedynie raz na jakiś czas energetyka łyknę :-D). Wzrostu siły nie potrzebuję, bo siłowo czuję się bardzo dobrze, ale jeżeli troszkę tej siły przybędzie to nie pogardzę :D Mam tylko nadzieję, że nie będę czuł żadnej ,,pompy'', bo to [...]
Witam wszystkich przepraszam za tak długą nieobecność bd potrzebować teraz waszej pomocy z ułożeniem planu treningów na dalszy okres, nie mam już na to siły kompletnie chyba się pogubiłam. Powiem w skrócie miska trzymana , treningi też były odpuściłam max 4-5 dlaczego?? {{:-({{:-( Problemy ze zdrowiem syna, problemy rodzinne duże ale to jakoś [...]
[...] jakim ty brzuchu mówisz.Ty jesteś szczupły chłopak który nad masą mięśniową musi popracować.Chyba że chcesz być chudym żylakiem ,kaloryfer na brzuchu a w łapkach 36cm i tyle siły by siatki z zakupami nosić, ale to po co ci siłownia wystarczy biegać ,grać w piłkę i mało jeść.Jak chcesz mieć atletyczną sylwetkę to musisz dźwigać żelastwo i dobrze [...]
mialem dzis zrobic normalny trening ale jak zaczalem to pomyslalem ze zrobie test sily. robilem po 2 powtorznia z mniejszymi ciezarami az dochodzilem do tego co chce zrobic. I tak: klatka - 80kg - zrobilem 3 powtorzenia I odlozylem, chociaz mialem sily na 4te. poprosilem kolege o asekuracje ale przy drugiej serii te 80kg bylo ciezsze, wiec [...]
co do obecnego treningu. we wtorek test sily a od czwartku zaczynam 5x5 od nowa. bedzie tak: 5x5 - 3 tygodnie, 5x8 - 2 tygodnie, 3x8 - tydzien I testy sily 13 I 15 stycznia. tylko dalej nie wiem co z kreatyna - brac teraz? czy sobie odpuscic?
Delikatność wskazana. Są etapy zastoju we wzroście siły. Czasem wydaje się, że się przetrenowaliśmy gdyż po zastoju na jednym treningu odnotowaliśmy spadek siły (zrobiliśmy jedno powtórzenie mniej niż poprzednio). Okazuje się potem na następnym treningu, że jednak wzrosła nam siła i jednak ruszyliśmy do przodu.
[...] a i tak najpierw dadzą maści z paracetamolem i będzie się ciagnęło sporo czasu aż w końcu dadzą na to skierowanie. A martwy lubię. Martwy i przysiad są wyznacznikami siły. Ja zawsze byłem słaby. Najsłabszy w klasie, najsłabszy wszędzie, nie mogłem nawet piłką do kosza dorzucić bo nie miałem siły i chyba teraz sobie to odbijam treningami. [...]
[...] Na filmie z Pudzianem widać jak Mariusz robi właśnie podrzut. Różnica jest taka że w wycisko -podrzucie pierwszy impet sztandze w górę dają nogi a docisk następuje za pomocą siły mięśni pchających . Natomiast w podrzucie są dwa ugięcia nóg. Wybicie sztangi w górę a następnie kolejne szybkie ugięcie nóg i wejście pod ciężar który wynoszony jest w [...]
[...] wygląd bez "nawisu" jak najbardziej tak. Ale jak ktoś piszę że schodzenie do niskiego bf to choroba, to za chorobę równie dobrze można uznać robienie "masy" pod robienie siły ( bo czym większa masa->tym większa siła, sic!) , mówimy tu oczywiści o sporcie amatorskim czy semi-amatorskim. Sam teraz mam dość niski bf, bo tak chce, tak sobie [...]
[...] - przerwy tyle co na zmianę ciężaru. przy 80ce już było w miarę ciężko chociaż myślę że 90x5 by jeszcze poszło. Do 5x5 zaczne od 70kg, w 2 tygodnie będzie to już 85. Coś tam siły jest, za małolata (ok 23 lata) z 60kg ledwo wstawałem raz %-) Potem poszło WL 72.5kgx5x5 i w ostatniej serii poszło już tylko 4. Ale myslę że 75x5 jeszcze będzie szło. [...]
Siema Dzisiejszy trening po nocnej zmianie - ch**nia nie trening %-). Cala noc na wozku bo ludzi malo dostalem, do tego musialem sam towar przewracac - nie bylo czasu na spanie %-). Ciezko sie cwiczy odkad przszedlem na nocki a tym bardziej te teraz bede robil co noc do konca miesiaca - po pracy wracam do domu i dsypiam ile moge, czasem na raty bo [...]
Ostatnie dni to tylko praca po 12h na dobe 7 dni w tygodniu, a w tym tygodniu pobije chyba swoj rekord 86 godzin pracy (samych nadgodzin 50 %-)) plus 3 treningi plus jazda na rowerze. Praktycznie nie mialem sily na robienie normalnych posikow wiec jadlem byle co byle utrzymac kalorie na minusie. Jutro biore ostatnio dawke efy, dzis wywazylem sie [...]
Spadki jak spadki ale wzrostu wielkiego siły raczej nie należy oczekiwać! Tym bardziej, że oczekujesz wyników na poziomie mistrzów siły! może faktycznie oczekiwania mam zbyt wysokie - skoro między 20-ką a 30ką nic nie osiągnąłem to pod 40kę tym bardziej cudów się nie powinienem spodziewać - ale zobaczymy co się stanie jak podbiję mięśnia
[...] i nie są to takie kulturystycznie wypracowane barki, czy tricepsy. Jest MaGoriceps!! Taki triceps spod pachy :-) Co do kettli jako sposobu na utrzymanie sylwetki i rozwoju siły. TRZEBA pilnować miski. NIESTETY. Z własnego doświadczenia wiem, że nawet ostre kettlowanie przy pozwalaniu sobie na luźną miskę powoduje podlanie i w dłuższym czasie - [...]
Długofalowy schemat TS dla każdego
