Dwa rodzaje treningu - roznice w efektach

Witam :) Chciałbym zadac pewne pytanie :) Mianowicie chodzi o 2 rodzaje trenigow w tym przypadku chodzi o siłe i konkretnie o klatke piersiowa. Zauważyłem iz sa dwie szkoły :P wieksza czyli zwolennicy Treningu piramidalnego (stopniowe zwiekszanie ciezaru, przy tym zmniejszanie liczby powtórzen) jak i mniejsza czyli zwolennicy odwrotnego treningu do poprzedniego (zaczynajac od duzego ciezaru i stopniowo go zmniejszajac.

Chodzi mi tutaj o skutecznosc treningu bo np. Krzych666 w swoim poscie preferował i tłumaczył zagadnienie 2 treningu. Wział pod uwage fakt iz na poczatku treningu mamy wiecej siły i z logicznego punktu widzenia jestesmy wstanie wziosc wiekszy cienzar do naszysch seri, czyli teoretycznie lepsze przyzwyczajenie miesnia do duzych cienzarow. Ja osobiscie preferuje tą metode, jest dla mnie bardziej logiczna i przystepna.

Jednak ze z moich obserwacji forum jak i ludzi na siłownich wynika iz 95% osob tam kozysta z tradycyjnego treningu polegajacego stopniowym zwiekszaniu cienzaru... Interesuje mnie tutaj fakt skutecznosci subkiego przyrostu siły bo Jednak cos musi byc w tym ze az tyle osob to stosuje :) Ale tutaj powiem z wlasnego doswiadczenia jak spotym naprawde DUZE osoby ^^ co sa w przedziale rekordow kolo 190-200 (lepszych nie znam osobiscie :) ) to wlasnie ci najwieksi stosuja trening preferowany przez krzycha :)

Czy ktos może przedstawic logiczne przyczyny stosowania obu tych treningów i jak to wyglada ze skutecznoscia bo nie wiem czy sie nie przezucic na inny trening:) a ten działa bardzo dobrze (ale moze tamten bedzie jeszcze lepszy)

W sumie wydaje mi sie iz góre wezmie tutaj statystyka niz logika;P

Aha BTW. widze ze prawie same osobistosci SFD odwiedzaja temat :) hehehhe jeszcze kilka osob i bedzie temat VIP :P

nie można dokładnie okreslić, który rodzaj bedzie dla ciebie lepszy- wiekszość osób rzeczywiście stosuje progresję- musisz wyprobować obydwa w podobnych warnkach, często nawet niejeden raz, jeżeli jesteś początkującym lub twoj trening nie trwa jeszcze zbyt długo to powiem ci, że nawet na stałym ciężarze osiagniesz pewne postępy, jednak w tym wypadku także trzeba stosować pewien rodzaj progresji- ale nie na jednym treningu lecz na kolejnych.
progresja ma to do siebie, że serie główne wypadają na końcu, mięśnie przy wykonaniu jej w prawidlowy spsób nie stracą wiele z siły i energii zanim do tego punktu dojdziemy.
regresja bazuje na wcześniejszym zmeczeniu mięśni seriami głownym i podtrzymywaniem tegoż zmęczenia w następnym.
jeżeli miałbymoceniać ogolne wlaściwości obydwu to pewnie stwierdziłbym, że prog. pozwala lepiej oddziaływać na pobudzenie przyrostu masy i siły a regresja bardziej siły i wytrzymałości siłowej, oczywiście także w pewnym stopniu i masy/ale chyba mniejszym/.

No mozesz miec racje bo rzeczywiscie zazwyczaj lepiej zbudowani jak to potocznie sie mowi bardziej "zmasowani" :) sa zwolennicy progresji :) czy regresje lepiej dla 3 boistow stosowac z tego co widze :)

nie, ja nie słyszałem o trójboistach stosujących regresję- napewno nie często

rozwazamy bowiem treningi bardziej na masę czy wytrzymałość- trening typowo na siłę rządzi sie nieco odmiennymi prawami.

regresja ogolnie jest dużo rzadziej stosowana- co nie znaczy, że nie przynosi dobrych efektów- więc moim zdaniem porownywanie tego w skali ogółu jest jednak blędne/bedze mylące/.

zrezsta- zmiana rodzajów treningu jest nawet wskazana dla lepszego rozwoju- nie zaszkodzi wiec skorzystac z sugestii i spróbować- nic nie tracisz a jeżeli dobrze wejdzie to zyskujesz kolejny element zmniejszający ryzyko zastojów/bo źle jest gdy na kogos działa dobrze tylko jeden model treningowy/.

Co do ilosc osob stosujacych progresje i regresje to tak. O progresji slyszala wiekszosc, a bo tam jakis kumpel z osiedlowej silki tak cwiczy, czy wiejski koks. A regresja jest juz dla niektorych czarna magaia. Malo kto slyszal o tym. To tak jak porownywac FBW i split. Splita znaja wszyscy, a FBW to juz dziwna sprawa

Ja chwalę sobie łączenie obu tych metod w jednym programie

Jedno ćwiczenie z progresją, a kolejne z regresją (na tę samą partię).

Zaczynam od progresji, gdyż tam startujemy z mniejszym obciążeniem i pozwala mi to na rozgrzanie stawów przed odwrotną piramidą.

POZDRO

Odpowiedź jest prosta. Progresja cieszy się większym powodzeniem bo jest bezpieczniejsza. Regresja przy źle wykonanej rozgrzewce i nieumiejętnym doborze ciężaru może się źle skończyć. A ponieważ nikt nie chce mieć spraw w sądzie - każdy dla spokoju zaleca progresję

Nie zgodzę się z tym, że regresja nie pobudza przyrostu masy, trochę jej przecież zrobiłem . Powiedziałbym, że przy progresji unikamy zmęczenia i pompy w seriach poprzedzających najcięższą bo musimy mieć zapas siły. Jak pojedziemy ostro to nie dojedziemy do najcięższej serii. Natomiast regres daje nam możliwość maksymalnej pompy w każdej serii.

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-11-15 00:57:14

nom tutaj wlasnie zgadzam sie z krzychem :) pompem mam taka ze jak by mnie ktos przebil to bym tryskał hehehehe:) przy porgresji koncze o nawet 10kg mniejszym cienzarem niz przy regresji :) tylko nie wiem czy to ma znaczenie i czy mimo tego w progres nie daje wiekszych efektow siłowych :) bo mi chodzi o siłe teraz :) bo dostałem sie do sekcji trójboju na AZS a trener to wogole po 10 kaze mi robic na siłe to pomysalem ze se dam spokoj z jego radami

Progresja - poczatkujacy, zaawansowani

Regresja - zaawansowani


tego trzeba sie trzymac
POZDRO

Tricownik - jak juz wspomnialem regr. w treningu na siłe bedzie raczej gorsza od progresji- przede wszystkim w takim treningu musisz wykonywac mało powt.- a regr. zakłada w ostatnich seriach wiekszą ich ilość.- może jako pewnego rodzaju wprowadzenie/przy uciętych ostatnich seriach ze zwiekszonym obciązeniem- np. tak 4-5/6/8/8-9.
jeżeli chodzi o masę- i to z elementami wytrzymalościowymi- to przychyliłbym sie najbardziej do zdania Czawaja- b. dobrze taki trening wspomaga jakość umięśnienia/choc to oczywiście tylko jeden z elementów/.

Dobra koxy dzieki za odpowiedź bede probował :) wogole dzisiaj mi sie swietnie ćwiczyło :) wlasnie klate zawsze serie 95 robiłem po 6 jakos tak mi wychodziło i dzis załozyłem se 100-105 i po 8 powtorzen 3 serie zrobiłem :) normalnie jak by metki dodali na stołówce do komotu :) hehehe pozdro jeszcze raz dzieki