[...] z filozofią Pavla ćwiczenie nie powinno być kontynuowane. Całą piątkę robiłem z odstawieniem odważnika. Tak teraz staram się ćwiczyć. Trening ma być lekcją uzyskiwania siły, a nie katorgą. Nie muszę szukać bólu tylko siły. I powiem, że działa. Dzisiaj zbiorę się do dużego odważnika. Po prostu czuję, że wiem o co chodzi "w tej całej sile". [...]
Napisałeś że chcesz kształtować siłę i wytrzymałość. Najprostszy zestaw to wyciskanie i to nie koniecznie wojskowe.Moim zdaniem na rozwój siły jest najlepsze wyciskanie boczne lub w pochyleniu gdyż angażuje całe ciało umożliwia branie większych ciężarów mało tego pracują niesamowicie mięśnie stabilizujące tułów znajdujące się po bokach włącznie z [...]
A ja lubię GS. Dla mnie to miks siły, wytrzymałości i elegancji. Aż nieprawdopodobne jak za sprawą techniki można uzyskać taki przyrost siły. Przecież gyrevicy nie są totalnie silni (poza Denisowem). Są za to idealni pod względem technicznym. Gość postury pogromcy młodego szczypioru potrafi strzelać dwie "dwojki" w górę jak z armaty. Widziałem [...]
[...] że jestem na dobrej drodze i potrafię złamać kark swoim słabościom, bez srania po krzakach i tłumaczeniu zmęczeniem, stresem, problemami życiowymi itp. Nie masz czasu albo siły na trening? Postaraj się mocniej :-) Wczoraj też okazało się, że można obrócić największą wadę zimy (temperatury) na swoją korzyść. Sposób w jaki dzisiaj funkcjonuję [...]
[...] liczba powt jest 5 ale np dla nog zazwyczaj 8, czasem dla wyciskania 8 zalezy od osoby- rodzaje wlokien itp jednak nogi zazwyzaj maja stosunkowo wiecej wytrzymałości niz siły liczba serii w tym dniu to 3-5 na tym ciezarze] nie liczac seii rozgrzewki ale dzien CIEZKI to juz cwiczenie układu nerwowego i wlokien szybkich z pominieciem [...]
[...] 2a Masakra, ale da radę. Nie ma jak progresować, chyba, że 2 talerze. Ad. 2b o tutaj to się bardzo rozczarowałam - nie dość, że bolało po wczorajszym to jeszcze nie miałam siły na progress, dobrze, że asekurat był, bo pewnie sztangą bym sobie przywaliła w nos. A, że werwę miałam, to ciężko było sie pogodzić, że siły brakuje}:-(}:-(. Ad. 3 [...]
[...] jak najwyżej podnosić tyłek przytrzymując lekko ręką krążek i przytrzymywałam chwilę pupę w górze. Paliły mnie dwugłowe ud :-) Pompki na kolanach miałam już naprawdę mało siły, dlatego tylko 8. Spróbowałam zrobić męskie z nogami szeroko, ale niestety słabeusz ze mnie @@-) I aerobów po też nie było, bo brak siły :-| Rozciąganie było. [...]
[...] 12, 16 lbs x 6, 21 lbs x 13, 21 lbs x 11, 16 lbs x 19 8. Unoszenie nóg 6 kg x 20, 6 kg x 12, cc x 20, cc x 14 Dieta 4700 kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 90x8+1 sporo siły, dobra technika, 80x10+1 dobrze weszło ale trzeba dążyć do 12 powt, za tydz 92x8, 80x11-12 2. Hammer - 90x8 ciężko, ledwo poszło ale 8 powt więc można lekko dołożyć, [...]
[...] na drążku 3x Dead bug 2x Plank 1x Notatnik: 1. Wyciskanie smith - 50 kg x 20, 70 kg x 10, 90 kg x 5, 110 kg x 5 strasznie ciężko, ledwo poszło, tutaj jest ogromny spadek siły, 95 kg x 10 znacznie lepsza jakość i tempo pracy, dobre czucie klatki, za tydz 105 kg x 6-8, 95 kg x 9-10 2. Wyciskanie hammer - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 6 bardzo [...]
[...] grzbietu, 37 kg x 13 jw, mega dobra jakość serii, za tydz 45 kg x 8+, 40 kg x 10-12 2. Wiosło hantla - 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 65 kg x 6+2 mega ciężko, czuć spadek siły, 6 powt w miarę ok, dwa kolejne szarpnięte, 50 kg x 11 bardzo dobre czucie, pracować tylko kością ramienna, nie poruszać tułowiem, czucie dobre, 34 kg x 13+3 czucie [...]
Mialem skomentowac, wiec... -trening podany przez Mawashiego jest raczej na mase, nie daje tyle sily a juz na pewno nie dynamiki... -sprawa wytrzymalosci: sadze ze do walki wytzrymalosci trzeba raczej takiej jak wyrabiamy na zajeciach sztuk walki. zawsze sa plusy i minusy... Na planie Mawashiego bedziesz mial nieco wiecej wytrzymalosci w sytuacji [...]
Crespinho jakbys cwiczyl podobnym planem,to teraz bys siadal zamiast 60kg-120,co jednoczesnie wiazaloby sie ze znacznym wzrostem twojej masy ciala.(....i calkiem prawdopodobne,ze teraz twoj temat bylby zupelnie inny). nie lapiesz tego,prawda? w twoim przypadku i kazdego innego nowicjusza-ale w twoim szczegolnie!-aby zmusic organizm do wzrostu [...]
[...] dobry efekt... Teraz wszystko tak jakby stoi, moze jest progres lecz bardzo minimalny... Dlatego chciałem wejsc na SPLIT! Spróbowac chyba nie zaswzkodzi... Na przyroscie siły mi nie zależy w ogole... Lecz wiadomo, bez siły nie ma masy a masy bez siły... Człowiek uczy się na błedach, więc jesli to bedzie bląd to bede się starał go nie [...]
[...] High Pull 10x10kg 8x10kg Wyciskanie francuskie sztangi 2x10x10kg Bieżnia 20 min Podsumowanie treningu: Faktycznie odkąd została zmieniona/skrócone rozgrzewka mam więcej siły na trening. problemy: MC - koci grzbiet przy opuszczaniu Mało siły jeszcze, nie jestem w stanie podciągnąć się na drążku czy poręczach. Nie wiem jak ustawić ławeczkę do [...]
Dzień 59 NT i 60 T 59 Micha 80%, bez komentarza. 60 Dieta 100% Treningi coraz słabiej w tym tygodniu. Brak siły!!!!!Ćwiczenia odbębnione, małe ciężary. Po ćwiczeniach brak siły na bieżnię. Ciągle śpiący jestem. Generalnie bardzo słaby tydzień. Trzeba nabrać siły. Początek dnia 61 Waga 93,5 a, po weekendzie ma zawsze plus 1-2 kg :(
[...] sie priorytety i zapatrywanie na to czy to sztanga rządzi zyciem czy ja sztangą.Wybieram opcję drugą. Obecnie ważę 94 kilorgami przy niskim bf i sporym juz poziomie siły/wytrenowania. jestem w swojej optymalnej formie,następnie będzie spadek kontrolowany, potem wzlot i tak dalej. Mój postęp będzie wynikał ze wzrostu siły jaki sobie [...]
Ja test śledziłem oczywiście od początku do końca. TO co byłoby założeniem -czyli poprawa siły i wydolności/wytrzymałości - zostało spełnione, u kazdego wyniki na plus. Sylwetkowo w takim okresie niewiele się da zmienic, ale tez widac minimalne postepy :-)) Oczywiście warto wrzucić temat do działu activlaba, niech któryś z Was założy tam nowy [...]
[...] płaskim naleśnikiem. Moje pytanie: jak lepiej redukować = z większą ilościa wegli, pompą, nabiciem energią ale dość wolno czy zupełnie nie obawiać się wypłaszczania i utraty siły bo na redukcji musi tak być i redukować na niższych węglach wypłukując się z wody i mniejszą iloscia gliko? dodam, że nie mam jeszcze zbyt dużej ilości miesni (180cm, [...]
robienie siły to luźniejszy okres? inny niz wytrzymałościówki na pewno nie luźny :-P mniej zapierd.. i więcej żarcia więc w sumie luźny ale dziwnie to słowo brzmi :-P Mało testa, głównie, oxa, tura, master, halo jak ktoś ma dobre(97% ludzi nie ma :-P) troche bolda, efka przed treningiem - mimo że spalacz to daje dużo energii na treningu. Nie [...]
Robiąc kulturystyczną redukcje to nie można. Tzn można manipulować wagą tak aby zmieścić się w limit. Nie zrobisz typowej redukcji tkanki tłuszczowej, budując jednocześnie siły. Oczywiscie jeśli nie jest to sytuacja gdzie wracasz po przerwie, gdy grubas zaczyna ćwiczyć lub ktoś z off w skoczył nagle na dobry towar. Mówie tutaj o osobie [...]
Bel07 / Sila eksplozywna blog
