BARDZO WAZNE!!!

No to dzieki za odpowiedz z priva trenerze:) i sorki ze taki ze mnie te..k:) hehe mam nadzieje ze nie sprawilem problemu od jutra zaczynam zobaczymy jak mi pojdzie:)

Pozdrawiam

Jeśli mogę dorzucić, to osobiście polecał bym przy trenigach MMA inny rozkład treningów i napewno nie cwiczenia w zakresie 5 powt.

Specyfika trenowania na siłowni przy sportach walki ma je uzupełniać bo zapewne dobrze wiesz, że już od samych sparingów i kulania po macie Twoje mięsnie ostro dostają w kość (mięśnie w kość, ale napisałem ...)

Dwa dni treningu wystarczą by przeprowadzić plan dzielony w taki sposób:

1.
Wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 15,12,10,8 prog.
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 15,12,10 prog.
Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 12,10,8 prog.
Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3*12
Pompki w podporze tyłem lub na poręczach 3* max
Brzuch - dowolne ćwiczenie 3 serie do upadku.

2.
Przysiady ze sztangą 15,12,10,8 prog
Martwy ciąg na prostych nogach 4*12
Podciąganie na drążku 3* max
Wiosłowanie sztangielką jednorącz lub na wyciągu poziomym 3*10-12
Uginanie ze sztangielkami stojąc lub siedząc 15,12,10 prog
Brzuch - dowolne ćwiczenie 3 serie do upadku

Na początku wszędzie pilnuj odpoczynków do 2 min miedzy seriami i ćwiczeniami, ostatnie powtórzenie w ostatniej serii każdego ćwiczenia wykonaj z pomocą (ma być cięzko).
Po miesiącu skróć odpoczynki do max 90 sek.
Po kolejnych 4-6 tyg trzeba będzie zmienić plan.

Jeśli chcesz możesz spróbować obydwu propozycji i porównać, z tym że wg takiego schematu jak Ci napisałem ćwiczą chłopaki z MMA w Warszawie i nie narzekają.

Jak coś to pytaj.

Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2006-10-03 16:25:59

Mawashi_wpadaj częsciej jak czas Ci pozwoli

pzdr/

Postaram się Don

O widze kolejna propozycja rowniez ciekawa teraz juz mam 2 mozliwosci i zaczyna sie problem ktory plan wybrac:/

Jak mozesz Mawashi to napisz mi jakie ma byc ciezar chodzi o taki zeby w kazdej serii robic ledwo ostatnia serie czyli jak pisales np ze 12,9 itd to zeby w seri wyszlo tylko 12 powtorzen i zero zapasu sil w nastepnej serii 9 powt itd???

Zmieniony przez - wandsilva w dniu 2006-10-03 19:02:42

Mialem skomentowac, wiec...

-trening podany przez Mawashiego jest raczej na mase, nie daje tyle sily a juz na pewno nie dynamiki...

-sprawa wytrzymalosci: sadze ze do walki wytzrymalosci trzeba raczej takiej jak wyrabiamy na zajeciach sztuk walki. zawsze sa plusy i minusy... Na planie Mawashiego bedziesz mial nieco wiecej wytrzymalosci w sytuacji "patowej".
Sposob jest taki ze w sezonie przedstartowym przerzucasz sie na trening z wieksza iloscia powtorzen, ale przez krotki czas by nie stracic sily i dynamiki.

-sprawa przeciazania miesni: to ze sie wykona 5*5 nie znaczy ze miesnie sa bardziej "nadwyrezone". jesli bodzce treningowe z zajec i z silowni beda ciagle "zblizone", tak jak w planie mawashiego to zapomnij o WIELKIEJ sile i dynamice. DA SIE TAK CWICZYC, ALE PRAWDE MOWIAC DA SIE TEZ TAK CWICZYC BEDAC TROJBOISTA...pozniej tylko startujesz w zawodach i zauwazasz ze przy tej masie moglbys byc silniejszy.

-strategia walki: albo walczysz "na kondycje", albo na zaskoczenie przeciwnika zdecydowanymi technikai.

-jaki miales powod by zaczac treningi na silwni? Przypominam ze brakuje ci sily by np wyniesc przeciwnika. Technika swoja droga...

-na koniec moje doswiadczenia: zaczalem cwiczyc pod sztuki walki i zyje w swiecie walki. wiem ze od groma ludzi cwiczy do walk jak kulturysci. Wg mnie to blad, sprawdzilem wielokrotnie. Od treningow kulturystycznych w polaczeniu ze sparringami PRZETRENOWUJE SIE I NIE IDZIE MI TAK LATWO ZWYCIEZAC. Sprawdzone w wielu cyklach. poza tym nie wpisalem ci treningu na 1-2 powt. % powt da troche masy i wytrzymalosci silowej. Dynamika najskuteczniej sie cwiczy przy ok 85% maxa i bron Boze bez ostatnich powtorzen. Nie daja one ani sily ani- paradoksalnie-wytrzymalosci, a dynamike rujnuja.. za to przetrenowanie z uwagi na ogrom ogolnego stresu walk i tr kult znacznie szybciej Cie dopadnie. Trening na sile takiego rodzaju jak pisalem to relaks.

- wiem ze wielu fighterow cwiczy jak kulturysci, ale to wina braku doswiadczenia z czym innym... ich strata. ostatnio mialem maly sparring z bylym mistrzem europy w zapasach, ktory teraz walczy w klatkach(wiek 24 lta, ale 9 lat starzu i trening kult). Krotko to trwalo, powiedzial ze nie ma jak ze mna wygrac bo znam sztuczki i jestem za silny. przerzucil sie na podobny trening ... czekam na wyniki...

- moze jeszcze by sie cos znalazlo, ale i tak najwazniejsze argumenty podalem. Walka to nie ogolnorozwojowka, raczej holizm.. Tak czy owak nie wolno sie przetrenowac!

Oki znowu konkretna wypowiedz z Twojej strony widze ze naprawde masz doswiadczenie i mozna polegac na Twoich radach z gory dzieki i naprawde podziwiam Cie ze pomagasz tak dla wlasnej satysfakcji wczesniej nikt mi jakos nie umial odpisac konkretnie tylko poszukaj na forum itd a ja szukalem i jakos znalezc nie umialem:/

Pozdrawiam i do uslyszenia za 2 tyg...

Bo rozumiem tyle ze aby cos znalezc trzeba znac sie na tym czego sie szuka...

(O)bledne kolo.

Wodyn - a co sadzisz o tym, zeby chlopak na poczatek zrobil lzejszy plan jak napisałem, a później Twoj?

Wg mnie, a tez cwiczyłem SW najwięcej dynamiki wyrabia się na treningach, a siłownia to tylko uzupełnienie. Ale chętnie podyskutuje, bo też mam kontakt z chłopakami którzy walczą. Zawsze dobrze jest się czegoś dowiedziec

Daj spokoj Mawashi, ja nie mowie ze sie nie znasz tylko ze mam inne zdanie. Kwestia wywazenia argumentow - ja wywazylem wlasnie tak i w przeciwienstwie do Ciebie uargumentowalem swoj wybor dosc obszernie. A to zdanie ze trzeba sie znac by cos znalezc odnosi sie do foumowiczow ktorzy zakladaja takie posty. To ze trening jest po 5 powt nie znaczy ze zaczyna sie na duzych ciezarach. To ze proponujesz wiecej powt nie znaczy ze jest od razu bezpieczniej.

Chcesz dyskutowac? To na poczatek rozpraw sie z kazdym z moich argumentow. Sam uargumentowales ze tak cwicza fighterzy a ja sie ustosunklowalem.

Nie mowie ze moja propozycja jest zawsze i wszedzie lepsza, ale cos mi sie zdaje ze za to Ty cos takiego sugerujesz. Czekam wiec na rozprawe/odpowiedzi na moje argumenty. Nie sadze bym sie wiele dowiedzial, ale troche to juz cenna rzecz jak sie wszzystkie rozumy pozjadalo.

Aha: gdybym znal osobiscie autora postu to ocenilbym jego technike i predyspozycje. Kiedy stwierdzilbym ze potrzeba mu koncentracji na sile i dynamice ponad wszystko to nie dyskutaowalbym tak liberalnie. Tymczasem nie upieram sie na 100%....moze tak na 70%-80% ...

Na wprowadzenie moze byc i Twoj plan, ale przed walka/w sezonie dalbym fbw na ok 12-15powt we wtorek i 5 p/krotkie izometryczne spiecia+typowa dymamike w czwartek.

A co do Twojego zdania ze najwiecej dynamiki wyrabia sie na treningach.. Ja pisalem ze silownia daje PODSTAWY do sily i dynamiki. Specyficzne ruchy, SZYBKOSC(ktora dynamika nie jest) i lokalna wytrzymalosc oczywiscie na treningu sie wyrabia. Piszac to pokazujesz ze co najwyzej pobieznie przeczytales moje wypowiedzi... pisalem juz to..