siły

1.03 poniedziałek Trening góra - rozgrzewka "Drabina siły" (kiedyś już zrobiłam na tym fajny progres, więc spróbuje znowu, choć już widzę, że długa droga. Robiłam kiedyś wersję nachwytem a teraz podchwytem nie daje rady) Podchwyt 1 /2 /2,5 1 /2/ 2 4x obwód - pompki na mini poręczach 6x - bieg w miejscu 60 sek - wiosło hantlą 17,5kg x6 - burpee [...]

16.03 wtorek Trening góra 1. Podchwyt ("piramida siły") 1/2/3 1/2/3 Udało się zrobić 3 powtórzenia w każdej serii, nastepnym razem dokładam kolejną serię 2. Zwisy - ufo, ręce zgięte 3x10/10 - kulki 5x10/10 - pałki 5x1/10 - drązek, ręce zgięte 3x10/10 - drążek, rece proste 3x20/10 jest progres, weszło więcej powtórzeń 3a. pompki na uchwytach 3x8 [...]

[...] i nunczaka + tor na równowagę. Problemy mam dwa. Pierwszy to taki, że nunczaka umiem tylko na bickach, a bicki słabe i szybko się męczą. Musze ogarnąć na prostych, żeby siły oszczedzać. Drugi to równowaga. Zdzwiłam się, że jest tak źle, bo robię w domu różne ćwiczenia, w tym sporo jednonóż a jednak miałam problemy. Drugi tor to drabinka i [...]

[...] który wszedł bez problemu. Kolejne dwie konstrukcje Toroz i DNA spotkałam na trasie po raz pierwszy. Toroz nie sprawił mi żadnych trudności a na DNA czułam, że nie mam juz siły i chwyt słabnie, na szczęście udało się przejść. W tym momencie widziałam już, że opaska jest moja. Na koniec kolejna "głupia" przeszkoda czyli kontener wypełniony [...]

[...] mam dużo tłuszczu a i tak zawsze góra chudnie, dół bardzo ciężko. Taka budowa. I problemy z redukcją to nawet nie kwestia podjadania. Jak mniej jem to po prostu nie mam ani siły ani ochoty na trening. Zwykle jak ktoś robi redukcję to trening jest tylko dodatkiem i narzędziem pomagającym uzyskać cel. U mnie trening jest celem, jeśli mam założone [...]

No faktycznie w biegach górskich 2 kg to serio sporo - szok że aż taka różnica Ważę 86kg i biegam górskie biegi. Jeżeli nie masz siły, to tak jest to bardzo duża różnica, jeżeli jesteś silny, to nie robi Ci to różnicy. 2kg to ja mam w samym bukłaku ;-) Czyli moim tokiem myślenia skoro Viki ma siłę to te 2kg bez znaczenia w teorii. Może nawet na [...]

[...] czułam nogi, dawno nie robiłam tych krótkich podbiegów i siła w nogach spadła i to pomimo treningów siłowych. Najwyraźniej u mnie lepiej sprawdzają się podbiegi jako forma siły. Ostatnio trafiłam na taki artykuł w kwestii siły biegowej: https://www.magazynbieganie.pl/sila-w-bieganiu-kompendium-wiedzy/ Poza tym mam po zimie jakiś strach przed [...]

[...] "lewa-prawa". To naprawdę potrafi pomóc. Przed 30km głowa stwierdziła "pie***le, nie biegnę" }:-( i była walka o każdy krok. Dobrze że końcówka z górki ;-) Nawet nie miałam siły przyspieszyć. Dodatkowo w końcówce już nie bardzo jedzenie wchodziło. Pogoda była przewrotna. Na zmianę zimny wiatr, padający śnieg i rozgrzewające słońce. Do tego [...]

[...] to mi żal, że nie mam takiej sylwetki. Jak się nie ma nadmiaru kg na dole to sobie można nawet i 22kg doczepić do podciągania %-) U mnie prawdopodobnie ciężar w stosunku do siły jest za duży i to tak, jakbym na każdym treningu pracowała na 85-95% ciężaru maksymalnego, a wiadomo że tak się na dłuższą metę nie da. Tak jest właśnie w podciąganiu, [...]

[...] po łące. Pod koniec tego zbiegu wyprzedziłam dwie dziewczyny, które walczyły ze skurczami czwórek. Przed samym podejściem na Szczebel minęłam jeszcze jedną, która zbierała siły przed najgorszym odcinkiem całej trasy. Później mnie znowu wyprzedziła i tak na zmianę aż do długiego płaskiego odcinka u podnóża góry, gdzie została w tyle. Podejście [...]

[...] Zapomniałam już jak te treningi bolą %-) to jest zupełnie inne uczucie niż przy siłowym. Po siłowym są inne zakwasy, poza tym zmęczona jest też głowa i jakoś ogólnie brak siły. Po tym treningu ani siły nie brakuje, ani zmęczenia nie ma, ale... nie da się chodzi i ciężko ustać na nogach które się trzęsą %-) 1. Wejścia na stołek 6x10 na nogę, [...]

[...] na trasie zawodników z dystansu 5,7km. Z racji że to krótki dystans to większość zawodników biegła dość szybko, co mobilizowało żeby też trochę przyśpieszyć, szczególnie że siły jeszcze miałam. Spotkałam też sporo osób z drużyny i przy okazji krzyczałam na nich że mają biec szybciej niż ja, bo oni dopiero zaczęli a ja tak biegam już ponad 2h to [...]

[...] gumą 3 serie 8xczer 3b. Wskoki na stołek 3x10 4. Wspięcia na palce 10kg 2x20 Dziś trening zrobiony dopiero wieczorem. Planowałam poćwiczyć rano, ale rano zupełnie nie miałam siły i myślałam że wogóle nie dam rady zrobić dziś treningu, straszna senność mnie ogarnęła. Już któryś raz tak się zdarza, że wychodzę rano z dziećmi, najpierw starszy do [...]

[...] kończyła się bolesnym upadkiem, zwykle dostawałam drążkiem w łeb i tym razem bałam się spróbować. Druga kara na przeszkodzie którą potrafię zrobić, niestety tym razem brakło siły w bickach. Z tego też powodu nie próbowałam drabiny na której dostałam trzecia karę. Za to próbowałam przeskoków, coś jak latanie między drążkami tylko zamiast drążków [...]

[...] na piłce dzięki czemu wzięłam większy ciężar. Niby prosty trening a na drugi dzień nie mogłam ruszać rękami. Wtorek Dnt Miał być kolejny trening góry, ale nie miałam siły w rękach, do tego pomachałam trochę łopatą na działce i zupełnie nie miałam już siły na żadne ćwiczenia. Zastanawiałam się czy nie zrobić treningu biegowego wieczorem, [...]

[...] nie pomaga. Dziś zmierzyłam temperaturę po tym, jak odstawiłam na rowerze starszego do szkoły - zawrotne 34,8 %-) ciekawe ile było przed rowerem. Nie mam na nic siły i chce mi się spać. Nie wiem co z tymi zawodami w sobotę. To miał być najważniejszy strat na jesień, cały rok na to czekałam a zaczynam mieć obawy że nie dam rady :-( [...]

[...] ogólnie marne. Ledwo zdążyłam zanim się zrobiło ciemno. Jedyny powód dla którego nie lubię jesieni. 6.10 piątek Bez treningu. Nie było czasu w ciągu dnia a teraz już nie mam siły. Rano pojechałam ratować resztę roślin z działki która ma iść pod budowę drogi. Wykopałam mnóstwo roślin, przy niektórych mocno się zmęczyłam. Później w biegu zabrałam [...]

[...] 4 2. Ciągnięcie sanek Bardzo mocno plecy tu pracują, ciekawe czy to się przełoży na podciągnie :-) Zadanie 4 długości /zrobione 3 Te dwa ćwiczenia są ciężkie i wymagają siły, ale lubię je, bo wtedy czuję że trochę tej siły mam ;-) 3. Spacer farmera Chwyt ok, ale nadal najszybciej męczą nie się barki i ręce (bicek, triceps). Staram się iść [...]

[...] Środa - podbiegi czyli cotygodniowy dramat %-) Wczoraj pytałam trenera jak stromy ma być podbieg - a mogłam nie pytać ;-) W książkach i w wielu planach podbiegi to elementy siły biegowej, ale nie zaleca się stromych górek, bo trzeba utrzymać określone tempo i dynamikę. Tyle że to są plany do biegów ulicznych a nie górskich ;-) A na biegach [...]

[...] obiad i wycieczka rowerowa - zrobiłam 30km z dodatkowym obciążeniem 15kg w foteliku ;-) Pod koniec ledwo dawałam radę. Miałam nadzieję że jak zjem i chwilę odpocznę to siły wrócą i chociaż bieg spokojny zrobię, ale siły nie wróciły %-) W niedzielę miał być bieg długi 16km, więc powiedzmy że ten rower był zamiast tego biegu ;-) [...]