siły

Źle się wyraziłem nic nie poszło mocno w dół trochę przesadziłem.Ale takie mam wrażenie tylko odnośnie siły ale może przesadzam.

Jakim planem trenujesz? Ile sily zbudowales przez ten czas?

[...] a potem z głową dodawać kalorii, zmodyfikować ewentualnie system treningowy i rozpocząć etap budowy masy. Przeplatamy w międzyczasie inne okresy, takie jak np. budowa siły, mikrocykle regeneracyjne, które są również bardzo ważne, bo bez odpowiednio zregenerowanego organizmu daleko nie zajedziemy, czy też etapy typu minicut, o którym więcej [...]

[...] zwracać uwagę na te czynniki. Każdy z nich może spowodować powstanie przetrenowania. Objawia się ono między innymi: - brakiem ochoty na treningi, - brak apetytu, - spadki siły i brak efektów, - problemy ze snem, - pogorszone samopoczucie, - brak skupienia i koncentracji, - obniżona odporność organizmu. Wynika to przede wszystkim z zaburzeń [...]

[...] bardziej dokładnie przyjrzeć się Twojej diecie i aktywności fizycznej, oraz temu jak długo jesteś już na ujemnym bilansie energetycznym. Aż takie osłabienie żeby nie mieć siły zrobić posiłku jest bardzo podejrzane. Sam miałem tak tylko w czasie ciężkiej grypy temperatury i 40 stopi Celsjusza. Nie wiem również jaki cel był w spożyciu tych [...]

Witam. Tak naprawdę ciężko ocenić zmiany na podstawie zdjęć, tym bardziej że były robione w innym świetle. Ponadto by zauważyć różnicę na zdjęciu trzeba widzieć cała sylwetkę a nie same plecy.. Proponuje monitorować postępy poprzez wykonywanie dokładnych pomiarów całego ciała, m.in: -waga -pas -udo -klatka piersiowa -ramię -łydki

[...] procesów związanych przede wszystkim z wytrzymałością mięśniową. Dzięki niej zauważymy - przy regularnym, codziennym dawkowaniu - poprawę w budowaniu wytrzymałości-siłowej, siły, mniejsze zmęczenie mięśni. Stosujemy ją przede wszystkim w porze przed treningiem, a w dni wolne nie ma to większego znaczenia, np. może być od rana lub 2x dziennie w [...]

Zrób jak rion mówi ja napisałem w odwrotnym kontekście myślałem że głównie mata i tylko siły potrzebujesz

[...] rozgrzewkę przed tym treningiem i później być gotowym na solidne ćwiczenia wielostawowe jak przysiad, martwy ciąg, wykroki, itd to ćwiczenia nie dość, że wymagają solidnej siły to jeszcze stabilizacji ogólnej. Dlatego warto być świeżym, gotowym i w pełni skoncentrowanym przy tych ćwiczeniach. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-29 11:12:11

[...] pracę przedramion, a dodatkowo jeśli wykonamy go w wersji jednorącz solidnie przetrenujemy nasz rdzeń. Dwoma ciekawymi ćwiczeniami jest zwis na drążku na czas z obciążeniem lub bez, lub trzymanie sztangi z obciążeniem na czas. Oba ćwiczenia doskonale się nadają do wzmacniania siły chwytu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-06-10 10:37:48

Witaj! Trenuje fbw pon śr pt. Poprawnie technicznie szeroko nachwytem potrafię podciągnąć się 2-3 razy (siłowo lub z złączonymi nogami więcej) i moje pytanie chciałbym środę przeznaczyć tylko na drążek żeby lepiej rozbudować plecy nie barzo rozumiem, zamiast treningu calego ciala w srode chcez robic tylko trening na drazku? jezeli tak, to mija sie [...]

[...] przyzwyczaimy i tak samo nasze mięśnie do wysiłku fizycznego z czasem się przyzwyczają i co raz lepiej reagują na trening siłowy. Poza tym poprawa naszej formy fizycznej, siły, wytrzymałości mięśniowej, a także regeneracji sprawi, że mikrouszkodzenia z czasem będą zdecydowanie słabsze, a w niektórych partiach mięśniowych mogą nie występować w [...]

[...] że zakupisz sobie dziesiątki suplementów, jeżeli Twoje odżywianie nie dostarcza odpowiedniej ilości makroskładników i organizm nie ma z czego pozyskiwać energii, budować siły, czy też masy mięśniowej. Z racji, że nie napisałeś ani słowa o swoim jedzeniu, ciężko jest jednoznacznie dobrać odpowiednią suplementację. Powinieneś udać się do [...]

Spadek siły to normalna sprawa na redukcji szczególnie na jej końcu jednak u ciebie jest jeden główny powód czyli zbyt długa redukcj a, piszesz że redukujesz już 6 miesięcy i licząc makro wychodzi ze spożywasz około 2500 kcal co dla faceta z wagą pod 100kg nie jest niczym złym pod warunkiem ż ejest to koniec redukcji która nie trwa tak długo. [...]

[...] na ćwiczeniach wielostawowych. Powinniśmy mieć jedno ćwiczenie podstawowe, złożone, w którym będziemy mogli użyć solidnego ciężaru i będzie ono motorem napędowym masy i siły mięśniowej. Z pomocą przychodzą nam jedne z najlepszych ćwiczeń na triceps mianowicie pompki na poręczach w wersji na triceps oraz wyciskanie w wąskim chwycie. Oba te [...]

[...] tendencja do gromadzenia tłuszczu, ani też wyraźnego lokalizowania się go w jednym obszarze. Mezomorficy wyróżniają się predyspozycjami do szybkiej rozbudowy muskulatury, siły, zazwyczaj łatwo też redukują tkankę tłuszczową. Praca nad sylwetką przychodzi im więc łatwiej niż ektomorfikom i endomorfikom, mają także większe szanse na sukces w [...]

[...] odpowiednio dużo z podziału push pull. Bo ciężary w podstawowych ćwiczeniach mogą sprawiać, że jak solidnie przetrenujesz klatkę piersiową wyciskaniem to już nie będzie siły na barki, nie mówiąc już o tricepsie. Trochę szkoda, że te nogi są raz w tygodniu bo jednak to duża partia. Na papierze takie połączenie nie wygląda źle, ale musisz [...]

Zawsze warto coś robić ;-) Nawet jeśli wiesz, że będzie przerwa. Wrócisz do kraju to wrócisz do treningów. Nie wydaje mi się, żebyś po pracy przy zbiorach miał jeszcze siły/chęci na jakikolwiek trening,

[...] to, że jedziesz do pracy nie znaczy, że nie będziesz mieć dostępu do sprzętu, ale tak czy inaczej opcje są dostępne. Teraz powrót z porządną dietą i treningiem na 4 tygodnie, później wyjazd ale podczas niego albo normalny trening i miska albo choćby jakiś trening z masą ciała po pracy jeśli będą siły. No i miskę też trzymaj na miarę możliwości.

[...] w sposób harmonijny czyli dwa cele jesteśmy w stanie realizować jednocześnie. Przykładem takich harmonijnych celów jest budowanie masy mięśniowej z jednoczesną poprawa siły mięśniowej. Da się to połączyć gdyż podczas budowy masy mięśniowej mamy sporo energii z racji diety z nadwyżką kaloryczną, a progresja ciężarowa napędza budowę masy [...]