Czy nogi powinno robić sie na początku

Czy nogi powinno sie robic na początku?
Moj jeden kolega twierdzi ze nie powinno, poniewaz latwiej jest napompować nogi bo sa większe i tez bo grawitacja i robienie potem jakich kolwiek parti górnych zle wplywa na serce bo serce potem musi napompowywac krew do gory .

A zaś drugi kolega twierdzi ze to nie prawda i ze "
Ronnie Coleman, fizjoterapeuci, wszyscy oni twierdzą że nogi się najtrudniej robi i powinno się na nie najwięcej siły poświęcić więc są na samym początku"
Co o tym sadzicie?

Wiesz to są takie obiegowe teorie, o których sam nigdy nie słyszałem. Przypuszczam, że człowiek zdrowy nie mający żadnych problemów z krążeniem nie powinien sobie takimi rzeczami zawracać głowy.
Idealnie jest jak masz możliwość poświęcenie jednego dnia treningowego samym nogom bo to solidna partia treningowa i warto je tak trenować ale to nie jedyne połączenie treningowe i można łączyć je z innymi partiami.

Osobiście jeśli mam trening nóg połączony z innymi partiami to zawsze nogi idą na pierwszy ogień, nie dlatego, że rozkminiam zależności z krążeniem choć faktycznie takie mogą występować, trzeba by było zapytać lekarza ale dlatego, że nogi to ogromna partia treningowa i ćwiczenia na nogi są po prostu wymagające.

Trzeba zrobić sensowną rozgrzewkę przed tym treningiem i później być gotowym na solidne ćwiczenia wielostawowe jak przysiad, martwy ciąg, wykroki, itd to ćwiczenia nie dość, że wymagają solidnej siły to jeszcze stabilizacji ogólnej. Dlatego warto być świeżym, gotowym i w pełni skoncentrowanym przy tych ćwiczeniach.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-29 11:12:11

W sumie to nie wiadomo o co dokładnie Ci chodzi , czy mając na myśli na samym początku tygodnia , czy na samym początku danego treningu czy w ogóle miałeś na myśli co innego ? Ćwicząc np. System Push Pull legs nie ma reguły w jakim dniu tygodnia wypadną Ci nogi. Tym bardziej nogi to osobny trening dla większości osób.

Haha fakljna teoria tego Twojego kolegi a chociaż te jego nogi jakoś wyglądają albo zrobił na nich progress żebyś miał w ogóle podstawę do słuchania jego rad? xD
Takie rzeczy jak on Ci przekazuje to zaraz mi się kojarzy z typowymi bocianami i "ludźmi wymówki"

Ja sobie nie wyobrażam żeby najpierw zrobić chociażby barki i później zabrać się za nogi. Moje zdanie jest takie że na nogi trzeba poświęcić osobna jednostkę treningowa i zaczynać różniej od najcięższych ćwiczeń na te partie ;) i każda doświadczona osoba Ci to powie ;p

Dokładnie, najlepszym rozwiązaniem jest po prostu ćwiczenie nóg osobno. Wyjątkiem może być trening u początkujących, gdy ćwiczy się systemem fbw albo push pull, wtedy oczywiście nogi idą jako pierwsze (w fbw I czworoglowe w push, bo dwugłowe jednak robiłbym po plecach w dni pull). A teoria Twojego kolegi, brak słów...

Cwiczenia na nogi to z reguły ciężkie wielostawy (zwlaszcza przy treningach FBW) stąd też docelowo powinno się je robić w pierwszej kolejności,ponadto mało osób lubi robić nogi a tak zrobisz na początku treningu i z bani.
Uważam że wyjątkiem w robieniu nóg w drugiej kolejności jest ustalenie konkretnego priorytetu w danym cyklu treningowym (np wielkie plecy) wtedy analogicznie robisz partie priorytetowa a następnie kopyta i reszta.
Natomiast co do kolegi to p******i farmazony.

To co ci napisał pierwszy kolega to kompletna bzdura, nogi to się pompuje na bieganiu lub na 2 seriach rozgrzewkowych na przysiadach. Żeby solidnie przetrenować tą partię, a że jest ona największa, bo to w sumie połowa ciała, to robi się ją w pierwszej kolejności, bo robi się ją najciężej. Wystarczy zrobić nogi 3 tyodnie z rzędu bez odpuszczania i się o tym przekonać, wtedy nie będziesz musiał się pytać i sam będziesz już miał odniesienie, jak faktycznie jest. Sam robię nogi w poniedziałki, właśnie z tego względu. Jak robiłem w piątki pod weekend, to wtedy najbardziej się nie chciało, bo już wszystko się odpykało oprócz nich, a tak to się ma z bani od razu, a plecy czy klata, to przecież sama przyjemność, bez rozkminiania się chodzi :)


Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-11-29 14:16:58

Gdy jako pierwsze przećwiczysz nogi, to masz najbardziej podniesiony poziom testosteronu i hormonu wzrostu i wykorzystujesz je do ćwiczeń góry podczas tego samego treningu.

I want to get big calfs.

Jeśli nie masz jakiś mega dysproporcji to nogi zrób jako pierwsze bo to wymagająca partia

Z reguły robi się je pierwsze bo po zrobieniu trica lub barków nie ma się siły i wielu odpuszcza już nogi. Na robię na początku nogi i później barki jak miałbym robić odwrotnie to ciężko się zdyscyplinować żeby dokończyć nogi do końca. Po 2 eyponpujesz się przy barkach i na nogi masz mniej motywacji i siły - ja tak mam, dlatego robię plecy, nogi, klatę jako pierwsze zawsze i później mniejsze partie ale min cel to wielostawowki. Jak twoim celem nie jest siła tylko sylwetka i rzeźba to żadna różnica.

ja wolę na początku robić np w FBW bo jak mam zrobić po innych ćwiczeniach i np łapy mam spompowane to kiepsko się mi trzyma sztangę.