Sam plan rzeczywiście jest ok z tym, że nie jest on jakiś super siłowy. Ale to dobrze, bo redukcja że względu na niską podaż kalorii nie jest optymalnym czasem do budowania siły. Pracuj na ciężarze takim, który zapewni Ci 2 powtórzenia zapasu. Trening do upadku mięśniowego przy redukcji będzie złym rozwiązaniem
[...] treningowym, a z drugiej (jak sam wspomniałeś) będąc w okresie redukcji tkanki tłuszczowej, trzymając się tego samego planu, łatwej będzie kontrolować ewentualne spadki siły w najważniejszych ćwiczenia, wielostawowych. Zdecydowanie warto jest zwrócić na to uwagę. Osobiście bym zmienił założenia planu dopiero po zakończeniu obecnego cyklu [...]
[...] plan jest w porządku dla osoby początkującej? Dodam, że mam problem z niektórymi ćwiczeniami np. z brzuszkami, gdyż po jednej serii odczuwam problem z szyją tzn. nie mam siły już się podnieść i głowa samoistnie opada (nie wykonuje ruchów głową w trakcie ćwiczenia). Też nie wiem czy w ćwiczeniu podnoszenia nóg leżąc należy opuszczać nogi tuż [...]
[...] jak martwego ciągu czy przysiadów właśnie wzięła się z ich niewłaściwego wykonania. Nie ma co ukrywać to bardzo trudne ćwiczenia siłowe i trzeba podstawowej sprawności i siły żeby wykonać je prawidłowo. Niestety długotrwałe złe wykonanie tak złożonych ćwiczeń może skutkować kontuzją. Nasze ciało zniesie na prawdę sporo przeciążeń w różnych [...]
Daj sobie spokuj z aminkami bo kasowo to strasznie drogo wychodzą przy białku, a nie rozumiem Ci co z tym proszkiem jest nie tak, przecież wsypujesz go do mleka , rozrabiasz i masz w formie płynu! Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!! Doradca w dziale Suplementacja
[...] wodą, dzięki czemu wyglądają na bardziej pełne i jędrne. Dodatkowo wspiera siłę oraz wytrzymałość mięśni, dzięki czemu w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej, kiedy kalorii i siły jest coraz mniej, dalej możesz trenować intensywnie, co pośrednio przysłuży się redukcji tkanki tłuszczowej Ja osobiście polecam kreatynę HCL, którą suplementuję przez [...]
[...] mnie niedawno grypa jelitowa i jakoś tak się stało, że wyszły 2 treningi w tygodniu. w następnym też dwa bo byłem osłabiony. Trzeciego tygodnia zauważyłem .... wzrost siły. Myślę sobie "organizm się zregenerował i tyle, progresu już nie ma prawa być przy 2 treningach tygodniowo." Z przekory jednak w następnym tygodniu znowu 2 treningi [...]
Dokładnie jak Mati wyżej , treningi można mieć piękne na papierku ale to jak przelozysz swoje siły i zaangażowanie do wykonania tego treningu to inna bajka , Najlepiej właśnie skupić się na tych podstawach i dać z siebie na prawdę więcej niż te planowane 100% to wtedy każdy trening będzie dla Ciebie idealnym
[...] treningowy i wszystko zapisywać. Dodatkowo dobrze ułożyć sobie jakiś konkretny plan, ustalić główne założenia i sposoby progresji. Ja zapisuje wszystko. W okresie budowania siły pracuję na mniejszym zakresie powtórzeń, większym ciężarze i dłuższych przerwach, w okresie budowania wytrzymałości dodaję więcej serii, więcej powtórzeń przez co ciężar [...]
Głównie chodzi o to aby zmęczyć miesien żebym nie mial siły wykonywać dalszych serii? Nawet 40kg jakbym robil ostatnia serię do odcięcia to teoretycznie klatka powinna rosnąć? Czytałem że nie powinno się ćwiczyć do odcięcia i z bólem mięśnia gdy pala. A tu mówicie że wskazane aby do odciny męczyć mięsień. Zmieniony przez - Arikes w dniu [...]
[...] ale musisz teraz się bawić w metodę prób i błędów oraz obserwować jak wpływają zmiany, które wprowadzasz w formę nóg ich zmęczenie i regenerację. Fajnie jak byś też napisał jak to wygląda globalnie czyli w całym ciele, jak przyrosty siły, masy mięśniowej, jak zmęczenie i ogólna regeneracja. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-26 18:10:34
Przysiady/wykroki/wysoki step wszystko zależy od siły nóg, jak poczujesz, że przysiady z hantlami idą ci za lekko kombinuj z innymi ćwiczeniami. Co do ilości powtórzeń- w typowym treningu na mase zakres 6-12 z odpowiednim obciążeniem, w twoim przypadku będzie wygladać to trochę inaczej, pierwsze 3 ćwiczenia możesz robić z zapasem 1-2 powtórzeń, [...]
Prawie 10kg w dwa miesiące to duży przyrost wagi, większość to pewnie tłuszcz, woda etc. Osobiście zrobiłbym chyba minicut tak jak mówisz i wrócił z troche mniejszymi kcal na dalszą część masy, zeby az tak szybko sie nie zalac. Spadki siły nie powinny mieć miejsca przy masówce, problem może też leżeć w treningu, diecie itp
[...] makroskładników w diecie więc po co wrzucasz kreatynę? Podstawowe założenie w treningu siłowym i kształtowaniu sylwetki po co dokładać suplementy, które mają na celu poprawę siły i masy mięśniowej kiedy dieta kuleje? Ogarnij sobie najpierw dietę, wykorzystaj jej potencjał, a dopiero później dokładaj suplementy, które mogą ruszyć progres do [...]
[...] ilości ćwiczeń. Plan zrobić w formule 15/10/5 i wykonywać je naprzemiennie. Będziesz miał cały przekrój zakresów powtórzeń od powiedzmy wytrzymałości siłowej po utrzymanie siły, którą już wypracowałeś. Taki system mógłby się fajnie sprawdzić. Przy czym podstawą i tak będzie dieta jeśli chcesz zmniejszyć poziom tkanki tłuszczowej. Zmieniony [...]
Witaj! Jeżlei nie trenujesz siłowo, to nawet tego białka aż tak dużo nie potrzebujesz. W pracy bardziej korzystasz z wytrzymałości niż typowej hipertrofiio czy siły, jak w przypadku treningu z obciążeniem. Tak jak wpsomina fl3ex, jak tutaj dieta bedzie ulozona prawidlowo pod Twoje zapotrzebownaie, glownie kaloryczne bez jakiejs wiekszej zabawy a [...]
[...] ćwiczenia na każdy mięsień w systemie fbw to wyjdzie ci 6x w tygodniu albo 3/4 sesje po 2h ^^ Był powód dlaczego ludzie wymyślili split bo na pewnym etapie się już nie da fizycznie przedłużyć treningu Kwestia rozłożenia po zestawach tych ćwiczeń. Da się ułożyć A to, że super sylwetki ani super siły się tym nie zrobi, to już inna sprawa %-)
[...] dniu 2022-06-06 09:39:07 Poczytaj o periodyzacji treningowej. Po prostu w jednym mikrocyklu robisz więcej kalisteniki a mniej siłki, w innym skupiasz się na robieniu masy i siły na siłowni. Nie robisz wszystkiego na raz:) Jak żyć :-( No ja dalej problemu nie widzę. Dzielisz te swoje FBW na 2-3 zestawy. W jednym skupiasz się przykładowo na [...]
[...] początkowe okresy treningowe. Każdy kto ma już pewien okres treningowy za sobą wie, że ten początek był najłatwiejszy pod względem budowania masy mięśniowej jak i przyrostów siły, nawet jak nasza dieta nie była jeszcze idealnie dopracowana. Ciało początkowo doskonale reaguje na bodźce treningowe, ale przez to, że się szybko adaptuje to z czasem [...]
