[...] Różnica między 100 ml wina a 100 wódki tkwi tylko w ilości alkoholu oraz kalorii na 100 ml produktu. Co ciekawe wiele osób po intensywnym weekendzie odczuwa wzrost siły na poniedziałkowym treningu. Jednak nie ma to przełożenia na siłę czy efekty w dłuższej perspektywie czasu, a może mieć odwrotny skutek. Alkohol podczas diety powinien [...]
[...] brakiem ruchu, bo kiedyś potrafiłam chodzić na treningi nawet 2 razy dziennie i nic mi nie było, a na studiach odpuściłam, ostatni rok miałam dość ciężki i nie miałam nawet siły na treningi domowe. Miesiąc czekania to nie jest źle. I tak nie wiadomo, czy w ogóle będę mogła pójść teraz, bo obecnie mieszkam po trochu w 3 miejscach, więc nie wiem [...]
Dziękuję za odpowiedź, przepraszam, wkradł się błąd w powyższej wypowiedzi ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : Masa / budowa siły Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta : 4000 kcal, nadwyżka [...]
[...] po 3 serie. Szkoda się bawić w taką małą ilość serii danego ćwiczenia. W lower B tak samo daj więcej serii tych podstawowych ćwiczeń bo to one służą do napędzania masy i siły mięśniowej. Generalnie nadal powinieneś bazować na ćwiczeniach złożonych izolacje w mniejszym stopniu są Ci potrzebne. Brzuch trenuj bardziej różnorodnymi ćwiczeniami. [...]
[...] Warto abyś o to wszystko zadbał. Duża intensywność treningu, akurat w przypadku angażowania mięśni dwugłowych ramion, nie jest niezbędna w celu uzyskania hipertrofii. Ciężko w przypadku tej partii mięśniowej o jakieś sensowne zwiększanie siły. Ja po 20 latach treningów robię uginania hantlami 10-12 kilogramów, starając się dbać o technikę.
Zdania są podzielone. Z kulturystycznego punktu widzenia jak zrobisz dobrze nogi żeby poprawić ich detale to już nie powinieneś mieć siły na żadną inną partię :-) Przepraszam za spam.
Zdania są podzielone. Z kulturystycznego punktu widzenia jak zrobisz dobrze nogi żeby poprawić ich detale to już nie powinieneś mieć siły na żadną inną partię :-) Przepraszam za spam. Dzieki,no to musze to przemyslec :) Rowniez sorki za spam
[...] wielonienasyconych (z udziałem omega 3 oraz omega 6), jednonienasyconych oraz nasyconych. Podane wartości są najbardziej optymalne z punktu widzenia rozwoju masy oraz siły mięśniowej. Po czwarte: trening! Trening powinien obejmować podstawowe ćwiczenia wielostawowe, oparte przede wszystkim na wolnych ciężarach oraz obejmować wszystkie [...]
[...] na insulinopodobny czynnik wzrostu IGF-1, dzięki czemu zawdzięcza swoje działanie anaboliczne. Spodziewać się można po nim trwałego i szybkiego wzrostu masy mięśniowej i siły. Oczywiście przy założeniu dodatniego bilansu kcal diety. Zaobserwować można również wzrost wytrzymałości mięśni, pompę mięśniową, twardość mięśnia, czy brak retencji [...]
A przykładowo jeśli chodzi o kwestie łączenia hipertrofii i siły w jednym treningu ma to sens? Aktualnie tak właśnie mam, przykładowo w push'u robię wszystkie ćwiczenia siłowe, w tym przypadku: wyciskanie na klatę, ohp, wyciskanie wąskie, a potem jeszcze przechodzę po jednym ćwiczeniu na każdą tą partie (3-4 serie) ale juz hipertroficznie, [...]
[...] Szczególnie niekorzystne jest podnoszenie i opuszczanie ciężarów przy ugiętych kolanach. W przypadku „niepewnego” (uszkodzonego) stawu kolanowego, dodatkowe działanie siły podczas stania i chodzenia, może doprowadzić do załamania stabilności bądź skręcenia/zwichnięcia stawu. Należy w miarę możliwości unikać ruchów skrętnych stawu [...]
Jeśli chodzi o ćwiczenia na rdzeń to wszystko zależy od siły i sprawności Twojego rdzenia. Jeśli jest słaby to spokojnie na początek możesz skorzystać z planka w różnych wersjach czy to klasyczny czy boczny to warto je mieć w planie. Jeśli nie czujesz się pewnie to możesz zrobić wersję łatwiejszą czyli na kolanach, a dopiero później przejść do [...]
Po analizie waszych odpowiedzi zmieniłem plan, jedyne z czym mam problem z doborem objętosci ilosc serii i powtórzeń.. PONIEDZIAŁEK PUSH 1 1. Bench Press 3x5 2. Wyciskanie hantlami ławka skos górny 3x8-10 3. Rozpiętki na bramie lub butterfly 3x12 4. Wyciskanie hantlami nad głowe siedząc 3x8-10 5. Wznosy bokiem hantlami 3x10 6. [...]
[...] są dobre i znajdziesz zwolennikoow zaroowno pierwszej jak i droogiej metody sooplementacji; mozesz przyjmować albo przez 6-8 tygodni i oczekiwać wyraźnych przyrostoow siły/masy, większej pompy etc.; minoosem jest szybsze wysycenie komoorek, prowadzące do braku odczoowania efektu sooplementacji kreatyną -> wymagana przerwa 6-8 tyg. w [...]
Cześć! Biorać pod uwagę fakt, że jest to większy zakres ruchu i nie koniecznie musisz mieć odpowiednią mobilność aby ustawić się w dobrej pozycji, to początkowo nie napalałbym się na ciężar. Przetestuj sam ruch, dołóż ciężar do 50-65% swojego maksa w klasycznym ciągu i sprawdź jak się czujesz, a przede wszystkim jak wygląda sam ruch gdy stoisz na [...]
[...] termogenezy, - pobudzenie, - zmniejszenie apetytu. Te trzy właściwości bez wątpienia będą przydatne, szczególnie w końcówce redukcji, kiedy to ciężko już wykrzesać z siebie siły do ciężkich treningów i wytrwać na niskokalorycznej diecie. Wśród najpopularniejszych składników spalaczy wyróżnić można: - kofeinę, - ekstrakt z zielonej herbaty, - [...]
[...] Wcale się nie dziwię, że zaczęło Ci dokuczać zmęczenie bo jak na start to plan miałeś fatalny. Ten okres początkowych treningów jest okresem najlepszych przyrostów siły i masy. Oczywiście pod warunkiem, że dieta jest też na odpowiednim poziomie ułożona i przestrzegana. U Ciebie zapewne też te przyrosty nastąpiły, ale trening miałeś [...]
[...] rzeczywiście wynik ten, jak na osobę o Twojej masie ciała jest dość słaby. Niestety czasami tak jest, że pewne partie mięśniowe mamy słabsze i progres w kierunku rozwoju ich siły jest bardzo mozolny. Ja również nigdy nie wyciskałem zbyt dużo, ale czy rzeczywiście jest to Tobie aż tak bardzo potrzebne? W celu hipertrofii mięśni nie musisz wyciskać [...]
[...] piszesz to nie jest tak, że masz przedramiona słabe czy siłę chwytu bo w ćwiczeniach z sensownymi ciężarami jesteś w stanie utrzymać. Może być tak, że to kwestia po prostu siły przy już solidnych ciężarach i jeśli samo wykonywanie martwego z tym ciężarem nie przynosi poprawy to trzeba będzie po prostu zmienić formę chwytu. Sam miałem kilka lat [...]
