siły

warto w jakims cwiczeniu schodzic do 1-3 powtorzen? Celem nie jest sila, a budowa sylwetki. Masa też jest zależna od siły więc w ramach periodyzacji jak zejdziesz raz na jakiś czas na 3 powt to nic się nie stanie.

[...] ( nie lubiłem tego typu treningu, czułem że coś mi ciągle brakowało po nim). Przeszedłem na trening FBW 5X5. Tutaj największe korzyści na utracie wagi ale i wzroście siły i wygląd się zdecydowanie poprawił ( ćwiczenia wielostawowe). Trening taki od 12 tygodni. Teraz waga stoi w miejscu ( wahania +- 1 kg) taki stan ponad 4 tygodnie bez [...]

Cześć, do tej pory trenowałem pod kątem masy/siły 3x w tyg. Niestety mam lekkie problemy (nic specjalnie poważnego, ot taka genetyka) i lekarz nakazał mi wprowadzić treningi wytrzymałościowe do obecnego planu teningowego. Jako że nie dysponuję dużą ilością czasu, mogę wygospodarować czas na 4 treningi w tygodniu. Uznałem że fajnym połączeniem [...]

moze tutaj uzyskam na dosc moj nietypowy problem, otoz mialem przymusowa 6 tygodniowa przerwe, aktualnie wrocilem i lece 4 tygodnie dalej, przez ten czas odzyskalem sily i sprogresowalem : wycisk klata, martwy, wycisk zolnierskie, wioslowanie sztanga, lecz niestety od czasu powrotu nie umiem za cholere wrocic do ciezaru sprzed przerwy w siadzie, [...]

moze tutaj uzyskam na dosc moj nietypowy problem, otoz mialem przymusowa 6 tygodniowa przerwe, aktualnie wrocilem i lece 4 tygodnie dalej, przez ten czas odzyskalem sily i sprogresowalem : wycisk klata, martwy, wycisk zolnierskie, wioslowanie sztanga, lecz niestety od czasu powrotu nie umiem za cholere wrocic do ciezaru sprzed przerwy w siadzie, [...]

[...] a osobiste to trafiam bezproblemowo. Mam silny rzut. Mam masę mięśniową jak i tłuszczową, do tego jestem silny, pamiętam jak na zawodach 4 złapało piłkę, to ja z całej siły się obróciłem w lewo i wszyscy upadli. No ale do szkolki pilki recznej mam 40 km, do koszykarskiej 60-70, a do sportowej mam 20 km. Szybko przyswajam tez wiedze o [...]

Ilość powtórzeń nie jest jednoznaczna ze wzrostem siły w mięśniach grzbietu. Ale jeśli progres w podciąganiu się zatrzymał to może być tak, że 3 razy w tygodniu to za dużo. Mięśnie regenerują się odpowiednio przy 3 dniach z podciąganiem ?

Witam od jakiegoś czasu ćwiczę według planu http://kompaktowytrening.pl/pierwszy-krok-do-sily-plan-treningowy/ prze pierwsze tygodnie było super no wiecie duży progres siłowy i wytrzymałościowy ale od niedawna nie ma prawie żadnych postępów wiec pomyślałem że muszę po prostu odpocząć (ostatni trening był w poniedziałek) dziś uznałem że już [...]

[...] śmieciowego jedzenia więc z tym nic się nie zmieniło. A co do treningu to zawsze ćwiczyłem 3 razy w tygodniu a jeśli czułem taką potrzebę lub danego dnia nie miałem siły to po prostu przekładałem trening o 1-2 dni. Teraz sobie myślę że to może być wina tego że we wtorek nadwyrężyłem sobie bark tak że kiedy podnosiłem rękę czułem ból [...]

Musisz się obserwować żebyś nie doprowadził do sytuacji, w której nie będziesz mieć siły na nic. Bo to w dłuższej perspektywie niezbyt zdrowe.

poprawa sily w martwym ciagu? jakies 5x5? 3x3? zalatwi po czesci sprawe? lub inna metoda?

poprawa sily w martwym ciagu? jakies 5x5, 3x3? zalatwi po czesci sprawe? lub inna metoda?

poprawa sily w martwym ciagu? jakies 5x5, 3x3? zalatwi po czesci sprawe? lub inna metoda? To zależy jakie masz ciężary i jak długo trenujesz. Jakie masz wyniki obecnie?

poprawa sily w martwym ciagu? jakies 5x5, 3x3? zalatwi po czesci sprawe? lub inna metoda? To zależy jakie masz ciężary i jak długo trenujesz. Jakie masz wyniki obecnie? około 2 lata, od roku lub 9 miesiecy nie jestem pewien robie dopiero martwy tak przyzwoicie sensownie, wczesniej z głupoty i nie wiedzy sie cackałem troche z tym i zaniedbałem po [...]

Tolek, jak tam nie widzę jakiejś dużej dysproporcji. Możliwe, że nie masz na tyle siły by sie technicznie podciągać i mimo wolnie mocniej aktywujesz silniejszą stronę. U podopiecznego taki problem wyeliminowałem stosując podchwyt.

Nie powinieneś dochodzić do upadku mięśniowego bo nie jest to potrzebne do rozwoju masy mięśniowej i siły, oczywiście co jakiś czas można zaliczyć upadek ale raz na długi czas.

Witam. Jeden z moich "młodzszych kolegów" startujących w WL wpadł na pomysł by nie piłować siły na granicy rozsądku a wynik wilksa poprawić zbiciem wagi. Ja mam swoje zdanie w temacie lecz chciałbym "usłyszeć" co sądzą o tym pomyśle specjaliści i ludzie z doświadczeniem. Pacjent lat 16 ...kakieś 170cm wzrostu..... Na tą chwilę 70 kg. Przy wadze 72 [...]

[...] mocno ściśnietę ( plus oczywiście elewacja ) i dopiero z tej pozycji robić depresję łopatki ? W ćwiczeniach pozostałych łopatka dół tył jeśli chcesz wygenerować najwięcej siły to barki jak najniżej, a na to pozwala ściągnięcie łopatki dół tył. Co do drążka to na dole łopatki są luźno w swobodnym zwisie natomiast początek ruchu to jest właśnie [...]

Od 2 tygodni nie mogę zwiększyć ciężaru w wyciskaniu leżąc. Robię 35kg wraz z gryfem i często nie mam siły już przy 4 serii A robię 5x5. Redukuje. Jem 2300kcal. Co zrobić?

Od 2 tygodni nie mogę zwiększyć ciężaru w wyciskaniu leżąc. Robię 35kg wraz z gryfem i często nie mam siły już przy 4 serii A robię 5x5. Redukuje. Jem 2300kcal. Co zrobić? Po 1, podczas redukcji ciezko o progres siłowy. Po 2, dwa tygodnie to zbyt krótki okres żeby mówić o stagnacji.