[...] a zamiast przysiadow robilem wyprosty na atlasie postanowilem robic po 4 serie wsio dodatkowo zmienilem wiekszosc cwiczen ... na siłowni okazało sie troche to ponad moje siły mialem zrobic 9 cwiczen ale zrobilem 7 poniewaz po zrobieniu podciagania szerokim chwytem cos mnie w plecach zaczeło bolec chyba naciagnelem sobie miesien ... :( to nie [...]
Arnold zapomniał dodać że do takiego treningu brał jeszcze metanabol. Próbowałem osobiście przez jakieś dwa miesiące - jedyne co sie poprawia to wytrzymałośc. Zero masy, zero siły - totalne przetrenowanie. A jak sie za dużo je to w dodatku można jeszcze przytyć, hehe.
nie mierze sie tak prawde mowiac ale jade tym pare tyg. i poszlo mi sily 7,5 kg w stojacym uginaniu i niedlugo przejscie. polecam ten programik ale czuc zmeczenie i tzreba miec dobra regeneracje nie warto wchodzic na wyzszy poziom bez niej bo zakwasy beda nieznosne a nie o to chodzi.
Wiem co mówię. Wszyscy się śmieją, jak wchodze na siłke i robie 50 serii. Jednak 3 razy w tyg. taki trening nie jest bardzo wyczerpujący choć nie mówię, że go nie czuje. Ale samozaparcie i wiara w swoje siły może dużo zrobić. Ciężki trening to dobry trening , Pozdro
Baaardzo dobry trening.Dal mi najwieksze postepy.gdybym mial wecej czasu i motywacji to stosowalbym go dalej.Bo jednak to wyczerpujacy i zwalajacy z nog trening.Robilem po 4 serie z martwym i przysiadami na jednej sesji treningowej i po nie mialem juz sily i checi na nic innego. POLECAM goraco!!!!
[...] które opisuje zakładają całkowity brak wspomagania koksem-jedynie odżywki, okresowo kreatyna/HMB i witaminy. 2. Racja, jeśli zależy nam na zdobywaniu prawdziwej masy i siły to należy zapomnieć o podziale na poszczególne „mniejsze” grupy mięśniowe. Jednakże ćwiczenie na jednym treningu nóg i reszty ciała u mnie [...]
Hehs katorżniczy trening. Wykonywałem go gdzieś w 5 miesiącu przygody z siłownią robiłem razem z kumplem-on notował u siebie duże wzrosty siły,a ja masy.Nie robiliśmy tylko martwego ciągu.Trening trwał jakieś 2,5 godziny w średnim tempie.W połowie treningu trzeba było zjeść cyca z ryżem,a jak nie wchodził to jogurt i banany po wyjściu z siłowni [...]
artykuł na SFD mówi abyśmy robili wszystkie te ćwiczenia na jednym treningu. ja tak trenowałem ponad 3 miesiące i tak jak wyżej napisałem siły sporo lecz masa? z 5kg. na tej stronie bigpaker.net/arnold-sila-masa.htm artykuł ewidentnie mówi abyśmy ćwiczyli "daną partię raz w tygodniu" wiec do cholery jasnej, który artykuł kłamie ? czy [...]
poodsłaniam trochę to mięcho to się lepiej poczuje . Ale do tego daleko ,teraz taka walka, raz bardziej nabity, raz bardziej podlany, raz mniej podlany raz mniej nabity, raz dużo siły, raz mało siły. Takie szarpanie a nie masa
[...] albo trzymanie się kierownicy i odbijanie od chodnika dużo gorzej wpływa na kręgosłup, bo tych ruchów jest wiele, tysiące wręcz. Kropla drąży skałę. I nie ma takiej możliwości by bez udziału siły (poprawy siły całego ciała) poprawić znacząco swoją wytrzymałość, więc jesteś już PO progresie wytrzymałościowym albo za chwilę to się zatrzyma.... :(
[...] podstawie własnych doświadczeń, literatury i wielogodzinnych poszkiwań w Internecie (zapraszam do linków). Głównym założeniem jest poprawa wyskoku, szybkości i wytrzymałości siły nóg, a także ogólna poprawa kondycji i sprawności fizycznej. Dobry trening wyskoku musi być kompleksowy. Ćwiczyć trzeba nie tylko mięśnie nóg, ale też plecy, mięśnie [...]
[...] ZACHECIC. ale już czytam o dehedrogenezie pirogronianowej =D I NIE TYLKO MAM NADZIEJE.. problemem może być również rozsądne dobranie obciążenia , gdyż za duży przyrost siły , może spowodować problemy w utrzymaniu ciężru po skończeniu kuracji saa, co może zwiększyć spadki... TO WLASNIE JEST NAJWIEKSZE PRZEKLAMANIE TAMTEGO ARTYKULU. DUZY [...]
to ze kozieradka dziala to fakt polepsza wrazliosci isnulinowa co za tym idzie jest pomocne z metabolizmie glukozy ponadto oddzialuje na wzrost masy miesniowej,sily i spadek tluszczowej to fakt! tyle ze gdzie on tam (w tym badaniu) widzi wzrost testosteronu? a zeby byc dokladnym mozna napisac ze nastpil spadek o 10% w gupie FEN i wzrost o ~20% w [...]
to fakt ale nie trzeba wszystkiego laczyc z tesciem jesli na to nie ma zbytnio powodow tak samo jak TT ciezko znalezc 'dowod' ze podnosi testosteron nie libido - tylko testosteron nie ma takich dowodow zbytnio - ale dalej czesc osob uparcie pisze ze wplywa na poziom testosteronu poprzez jakies tam szlaki ktore nikt zbytnio nie rozumie ja jestem [...]
Dobra robota. Nie wierze ,że aż tyle przeczytalem. Ale mam 1 pytanie jaki tening bys polecil dla wazacego niecale 65 kg 17-nastolatka o 176 cm wrostu ktory chce przybrac na masie okolo 10 kg i nabrac troche sily. Chodze na silownie od tygodnia wiec jestem zółtodziobem (mam zamiar chodzić 3 razy w tygodniu). Z gory dziekuje i jeszcze raz dobra [...]
[...] się przecież 8-12 tylko 1-8, nieprawdaż? Bo zastanawiam się nad takim, aby później przez reszte wakacji masować, już trochę masowałem, ale teraz przydałoby się mi więcej siły, to masowanie lepiej powinno pójść tak słyszałem, dlatego pytałem o te zamianę powt. a ten plan mi się spodobał więc bym go spróbował zrobić, a zapisałbym sobie 2 te [...]
to jest ze sobą skorelowane siła podstawą masy i na odwrót ale lepiej w Twoim przypadku budować masę i siłę jednocześnie trening z odpowiednią progresja pozwoli na budowę masy i wzrost siły
[...] na najbliższe 2 miechy mam ambitne plany, ostatnio bywało tak (robiłem to z progresją ciężaru) że na 12 wchodziło otem 10 ale na 8 już kapa? Myślę że może to być kwestia siły? lub złej techniki sam nie wiem możesz coś doradzić?? Zapomniałem dosyć ważnego szczegułu od kiedy kupiłem sobie ławkę od wtedy trwa właśnie ten etap stojaki są wąskie [...]
[...] 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 Rion myślisz, że ten plan mógłby lepiej sprawdzić, sie w lekkim poprawieniu siły ? do tej pory stosowałem split dzielony partia raz w tygodniu, niby kg (przy dobrej diecie) i ogólnie wymiary idą w górę, ale siła u mnie strasznie słabo, szczególnie [...]
SUPER MASA I SUPER SIŁA wg Arnolda Schwarzeneggera
