[...] Z odrzywek mam do dyspozycji HMB olipa Kreatyne i Dextrose Treca Glutamine i Gainerka Olimp. Chciałbym schudnąć i jednocześnie zbudować troszke mięsnie zeby jakoś wyglądać, i nabrać siły. W zwiazku z tym takie pytanie, co brać, w jakich ilosciach, ewentualnie co dokupic...Aha i moze pomożecie mi ułożyć jakiś trening na poczatek na full osprzet.
Witam! Od 3 tygodni sie odchudzam. Staram sie jesc ostatni posilek o 19, nie objadać się nigdy i stosować jak najmniej węglowodanów. Diete wspomagam Thermol speed extreme 6 kapsulek dziennie. W ciagu 3 tygodni schudlem z 91kg na 85kg, ale w pasie tylko 1,5cm (obecnie mam 94,5cm) wzrost 188. Dzisiaj bedac na silowni nie mialem sily ćwiczyć, [...]
[...] mam takie dwa dni a mianowicie wtorek i piątek kiedy trening wychodzi mi mniej więcej 1,5 - 2 h. Dziś gdy ćwiczyłem klate i triceps(wtorek) po zrobieniu klaty nie miałem już siły na zrobienie tricepsa. I przez ten brak energii zaniedbuje drugą partie. Jak mógł bym sobie dodać energii podczas treningu lub jak zmienić trening żeby nie było takiego [...]
Witam, ćwiczę na siłowni już około 1,5-2miesiące. Widzę poprawę siły, ale głównie zależy mi na utracie tkanki tłuszczowej. Mam ustaloną dietę, kilogramy lecą w dół bardzo powoli i w związku z tym mam pytanie. Czy warto kupić sobie jakąś przedtreningówkę i jaka byłaby dla mnie dobra jeśli chcę zrzucić troch tłuszczu, bf u mnie około 20-25% więc [...]
chcę zabrac sie za cm3 i nie wiem z czym moglbym to polaczyc. Jestem wiekowym czlowiekiem i do pewnego czasu bez kreatyny bylo nie zle,ale w miare uplywu wiosen cos we mnie troszke przygaslo:( Chodzę na siłownię od chyba 15 lat i cwiczylem czysto dla siebie aby w miare wygladac i byc sprawnym fizycznie.do tego sporo uprawiam sportow [...]
[...] taki trening? W 1 dzień ćwiczyć górną część ciała a w 2 dzień dół? Dodam że ćwiczyłem 2,5 roku typowo na mase splitem. Teraz interesuje mnie wyłącznie wzrost dynamiki i siły dynamicznej pod sztuki walki. Treningi SW mam 2 razy w tygodniu, 2 razy siłownia, 3 razy w tygodniu bieganie i przynajmniej raz w tygodniu basen. Licze na pomoc i z [...]
Witam serdecznie! :) Cwicze rowno pol roku planem split, przez ten okres czasu masa poszla z 56kg na 70 (BF sie nie zwiekszyl, ile z tego wody to nie wiem, ale widac znaczaca poprawe w sylwetce), sila zwiekszyla sie dwukrotnie. ostatnio jednak mam nieco wolniejszy efekt (diety rygorystycznie sie trzymam, mam nadwyzke kaloryczna o ~1000kcal w dni [...]
[...] cyklu na mase biorę kreatynę etc. czy zamiast tego powinienem brać np typowo masowe suplementy takie jak gainery. A może lepiej jest poczekać z taką kreatyną do cyklu siły? W chwili obecnej robię cykl na masę i jem gainera i białko. Jutro dostanę CGT(kretyna, glutamina, tauryna ponoć w idealnym połączeniu, okaże się). Jestem ciekaw czy [...]
Witam zmaiwerzam zrobic sobie cykl na tych srodkach mozecie mi powiedziec jak to wszystko dawkowac i ile nolvy i clomidu do cyklu i czy zrobie duzo masy na tym i sily?
[...] masa nie jest mi potrzebna a nawet niewskazana ;). Jem "na masę" i ćwiczę 5x5 "na siłę". W ciągu prawie 4 mies ćwiczeń zauważyłem korzystne zmiany w wyglądzie i duży wzrost siły, przy braku zmian w wadze, w tym spadek BF. Czy dobrze rozumuję że część BF została zastąpiona przez mięśnie. Czyli wyszła masa i redukcja w 1-nym ? pozdrawiam
Witam , jestem na diecie ketogenicznej od 1 kwietnia . Moja waga spadla z 86 kg do 77 nie zauważyłem jakiegos ogromnego spadku siły mam pytanie jeśli raz w miesiącu pozwole sobie wpieprzać dosłownie wszystko co popadnie ( aktualnie 2200 kcal T 60% b 30% w 10% To czy wpłynie to na moją redukcję ? Dodam również że tłuszcz leci strasznie ooprnie [...]
[...] na zbicie tłuszczu, chce jednocześnie uzyskać trochę czystej masy mięśniowej jednak nie chce przybierać obecnie na wadze (80kg). Z tego co czytam to większość nie poleca HMB mega caps, zatem co dobrać do TSE aby uzyskać zamierzone efekt - zbicie tłuszczu, nabranie siły, rzeźba mięśni bez dużego wzrostu masy? siłka 3-4x w tygodniu pozdrawiam.
[...] Ostatnio zrobiłem sobie cykl tzn brałem: CreatyneMash 200 + 3 Mass XXL 3kg (razem 9kg) + Glutamine po treningu + aminokwasy. z treningu na trening na klatke przychodziło mi siły. Starałem się brać co trening ok 1-2 więcej. Tydzień temu skończyłem cykl który trwał ok 5 tyg. Teraz nie moge wziąśc na ostatnią serie tyle co ostatnio. Napiszcie mi co [...]
Witam ;) Mam takie pytanie dotyczące Siły uderzenia min.Chodze na siłownie i mam pytanko jakimi cwiczeniami zwiekszyc szybkosc uderzen i ich siłe. Robie bieg bokserski z hantlami 1kg,walke z cieniem ,20 prostych,sierpowych,podbródkowych na reke z hantlem 1kg.Czy to duzo da? Czy cos jeszce mam robic , proszę o porady ;)
[...] widocznego działania? Myślałem, aby wbić 4 strzały codziennie i pójśc zbadać poziom testosteronu, ale nie wiem czy ma to sens? Jednak jest to propionat, więc powinnien dość szybko zaskoczyć. Ewentualnie może obejść się bez badań? Zmniejszenie jąder, wzrost siły i takie tam świadczyłyby raczej o dobrym towarze i z badaniami można by poczekać.
od stycznia wracam na siłke szukam jakiś supli na zwiekszenie siły ale bez zalewania się - do tej pory bdb zareagowałem na mono kreatyny i na nitro 2 w tabletkach(niestety rezultatów nie utrzymałem-jak wiekszosc)-na białko reaguje średnio-niestety się zalewam-szukam czegos co da mi zapał do treningu i poweera w trakcie(jak nitro2) ale pozostawi [...]
Jestem zupełnie zielony jak zapewne zauwazycie po samym fakcie zalozenia takiego tematu :) Czytalem atlas online i sporo tematow z tego forum jednak nie pomoglo mi to w ulozeniu dobrego planu treningowego. Dlatego chcialbym prosic o ulozenie planu treningowego na poprawienie sily ogolnej ( znaczy wszystkich miesni :) ) i troche masy (jesli da sie [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 5 do 6 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki-w sumie to [...]
[...] 3, a czasem nawet przebijam tą granice 6 posiłków. Czym to może być spowodowane? raz mam apetyt jak koń a raz mam dość jedzenia i odpuszczam po 3 posiłkach bo już nie mam siły na kolejną dawke jedzenia. Jestem Ektomorfikiem. Czy ma ktoś ten sam problem? Czy ktoś już sobie z nim poradził? Jakto zmienić? [...]
Próbowałem w pracy zjadać 3 posiłki co 3 godz.: 9:00 makaron+ser twarogowy chudy 12:00 ryż+pierś z kurczaka 15:00 ryż+pierś z kurczaka niestety na ost. posiłek nie mam już siły:) i chciałem zapytać czy można zastąpić któryś z posiłków pseudo-szejkiem: płatki owsiane+woda+odżywka białkowa (czy zrobiony z rana 5:00 nie straci swoich właściwości - [...]
